瑜珈教學114-倒立式變化【台南瑜珈】

倒立式是瑜珈體位法之王,有助於維持青春活力與健美的體態~

倒立有那些好處?

1. 可提升腹部核心和上肢的力量,因倒立時會運用到腹部肌肉、手臂、腿部、背部及肩頸部位,因此這些部位會逐漸強化。
2.全身的血流會倒流向大腦,於是必須一直把血液輸送到大腦的心臟獲得休息,因此有利血液循環,和可增加腦垂體與丘腦下部的血流。
3. 身體五臟六腑隨倒立而移動,藉此會有按摩及改善內臟器官的功能,甚至會有益消化系統。
4. 增加臉部肌膚的血液循環。
5. 克服、征服內心的恐懼。
6.促進腿部的淋巴流通。

*高血壓、心臟病、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者、孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人也不宜練習。
(取至體育界、武術界、醫學界所實踐和證明的統合資訊)

其實當您準備好想練習倒立時,最重要的一點就是克服內心的恐懼~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-倒立式變化-Headstand

倒立式變化-Headstand

如何做?

可參考下方教學文章→

台南瑜珈教學92- 倒立式

這篇的示範是練習倒立一段時日,能夠平穩、平衡後再進一步的變化練習~

1.可試著將右腿往後、往前延伸,藉此穩住平衡,左腿屈膝,停留~

2.再換邊練習~

下方影片是另一種方式進入倒立~

如何做?

1.頭頂地,頭在拳頭的後方,伸直膝蓋,墊高腳尖,臀部上提,打直背部,

腹部內收,雙腳左右打開~

2.先將右腿屈膝上抬,穩住平衡後再換左腿~

3.將左右腿往外打開伸直,腳尖朝下,腳掌外踩,穩住平衡,保持腹部內收呼吸~

4.慢慢將雙腿往上空方向抬高,並且併攏伸直,持續保持腹部內收呼吸~

倒立教學相關文章可參考下方~

【台南瑜珈】瑜珈教學104-倒立式變化

【台南瑜珈】瑜珈教學101-倒立式影片(headstand)

【台南瑜珈】瑜珈教學107-手倒立後彎

JYOGA-倒立變化

【台南瑜珈】瑜珈教學105-蠍式、側棒式變化

練瑜伽容易受傷?【台南瑜珈】

 



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