瑜珈教學48-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式

瑜珈提斯-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式緊實臀部肌肉、消除腰側贅肉和

修飾腿部線條,動作停留時,腹部記得內收,扭轉除了可瘦腰外還可按

摩腹部內臟器官,因此也有緊實腹部的功效,想要有個迷人的下半身曲

線請跟我這樣做~

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

如何做呢?

1.採四足跪姿,雙腳屈膝併攏,背部打直,腹部內收,雙臂

伸直~

2.吸氣,臀部朝左邊下壓貼地,視線直視前方,雙手臂保持伸直,

吐氣,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

3.想再雕塑腿部的人,可吸氣,將右腳往左後方後伸直,停留呼

吸3~5次,再換邊實施~

注意:臀部如無法往下壓貼地的人,可在兩旁放置厚毛巾或瑜珈磚輔助,

腹部記得持續內收,幫助緊實~




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