瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展【台南瑜珈】

中國人的傳統-除夕到過年這段期間應該……都會熬夜打牌、打電玩吧?!

幾天幾夜下來…..想必手臂、肩頸、背部這些部位應該痠的咧!

沒關係,趕快來做下面這幾個動作舒緩、伸展一下吧~

沒有瑜珈磚的話,可拿書本替代,堆疊至15cm左右高度,會示範孩童式和貓背式的伸展~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-背部、肩頸伸展

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

如何做呢?

孩童式伸展啟動:

1.雙膝跪地(臀寬),膝蓋可朝胸部方向靠近點,雙手手肘放置瑜珈磚(書本)邊緣,雙手合掌~

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2.吸氣,吐氣,將臀部往腳跟方向推,可以的話可以坐在腳跟上~

3.肩膀、背部往墊子方向壓,臉部朝下~

4.盡量讓背部保持伸展~

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5.如果可以,試著將雙手往後方延伸~

6.如果以上動作對您來說有點難的話,可將瑜珈磚改成平放,強度會減弱些~

7.停留、保持呼吸8~10次~

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貓式伸展啟動:

1.採跪姿(臀寬),膝蓋位於臀部下方附近,雙手手肘放置瑜珈磚(書本)邊緣,雙手合掌~

2.瑜珈磚同樣也可以改成平放~

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3.吸氣,吐氣,將臀部往後方向延伸~

4.肩膀、背部往墊子方向壓,臉部朝下~

5.可在此動作停留,保持呼吸8~10次~

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6.或者可試著將雙手往前伸直,增加強度,讓手臂、肩頸、背部延伸的更徹底~

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每當練習完手臂平衡的體位法時,我很喜歡做這樣伸展,因為除了可讓我手臂肌肉線條

拉長外,還有舒緩的感覺,最重要的是………..手臂線條有修飾阿~



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