瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式

想要找出自己的腹肌,除了鍛鍊外,就是要消除腹部脂肪,也就是…….(要說3次)請控制、

正確選擇飲食,請盡量選擇高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康飲食做攝取。

如果練完腹部核心後,接著暴飲暴食,那麼…..我也救不了您了~

還有請記得練完腹部核心,也別忘了後背肌群,避免身體前面和後面力量不均衡,

背部肌群雕塑、訓練可參考下列教學文章:

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-桌子式

瑜珈教學-桌子式

瑜珈教學84- 弓式

瑜珈教學90- 蝗蟲式

瑜珈教學116-胸部、背部伸展【台南瑜珈】

瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】

瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】

文章教學示範的是桌子式和反轉棒式,兩者皆用到腹部核心、手臂、腿部等肌群和胸肌開展,

桌子式如何做呢?

1.採坐姿,雙膝彎曲,雙腳與臀同寬,雙手至於身體後方,雙手掌心距離臀部

約一個手掌,手指朝前,胸口上提~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-桌子式

瑜珈教學-桌子式

2.吸氣,吐氣,收緊腹部核心,臀部抬高,雙手雙腳向上撐起,身體和地面平行,

雙手和小腿與地面呈垂直,大腿內側往內收緊,身體呈ㄇ 字形~

3.吸氣,吐氣,頭部自然往後仰,停留、保持呼吸5~6次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-反轉棒式

瑜珈教學-反向棒式

反向棒式如何做呢?

1.採坐姿,雙腳往前伸直,雙手至於身體後方,雙手掌心距離臀部

約一個手掌,手指朝前,胸口上提~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-反轉棒式

瑜珈教學-反向棒式

2.吸氣,吐氣,收緊腹部核心,手掌向上撐起,臀部上抬,雙腳往前伸直,腳掌踩地~

3.視線看向上方,停留、保持呼吸5~6次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-蝴蝶式

瑜珈教學-蝴蝶式

完成桌子式或反向棒式後可以到上圖動作休息,放鬆下背部~

1.採坐姿雙腳彎曲朝內,側腳背貼於墊上,雙腳腳掌貼合~

2.上身往前往下伸展,頭部自然朝下,雙手抓住腳尖或放置墊上~

 

準備好一起練習了嗎?(^^)

 



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