瑜珈教學116-胸部、背部伸展【台南瑜珈】

人的一天中很少會做到後彎的動作,所以才會有感:久坐之後,伸伸懶腰的美好~

後彎可以打開胸椎、伸展腹部肌群、強化背部、增加脊椎的柔軟度等等好處,但並

不是每個人都適合做後彎,尤其是有駝背的人,剛開始以後彎動作矯正、改善姿勢不良,

很容易有嘔吐、頭暈、背部不舒服等狀況發生,但千萬別因為這樣就放棄了~

可利用瑜珈磚的輔助,按部就班,同樣可以達到後彎伸展的效果~

進入後彎的動作是要循序漸進的,最忌用”折腰”的方式~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-魚式-瑜珈磚輔助

瑜珈教學-魚式-瑜珈磚輔助

文章教學介紹的是魚式-瑜珈轉輔助的示範動作~

請準備三個瑜珈磚,也可以用書本替代,堆疊約25cm左右(瑜珈磚立高),平放的話約18~20cm~

初學者因為背部、胸大肌等柔軟度狀態尚可,和避免頸椎壓力過大,因此建議頭部是擺放兩個

瑜珈磚~

如何做呢?

1.採坐姿,將一個瑜珈磚立高,擺放至胸椎下方,不是肩膀下方喔~

(教學經驗值統計:很多人都放錯在這位置~OO)

2.頭部下方放置兩個瑜珈磚~

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3.擺放好後,上身躺至在瑜珈磚上,如上圖,雙手往左右打開、輕鬆擺放~

此動作除了上面敘述的效益外,還可以刺激腋下的淋巴~

4.雙腳可曲膝,腳掌踩在墊上,停留、保持腹式呼吸~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-魚式-瑜珈磚輔助

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5.也可以將雙腳往前伸直,狀態不錯的話也可以將頭部瑜珈磚改放一個,

增加前頸部的伸展,修飾頸部線條喔~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-魚式-瑜珈磚輔助

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6.如果背部的瑜珈磚用立高的方式會有點強度的話,那麼也可以改橫放,

但頭部的瑜珈磚一定要改放一個~

好吧~教到這,趕快來跟著做吧~^^

尤其想改善頸紋的您,請別偷懶!!!



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