瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉式

在辦公室久坐,過年應酬打牌、打電玩,會離開座位除上廁所外就是吃東西,

如果要養出-“大肚腩”並不是一件困難的事,如果您害怕年後上班,男同事懷疑您懷孕

的話,那麼請您跟我這樣做~

至於男性同胞,如果您不想被女性同胞取笑高腰男,也歡迎您加入我們~

文章會介紹幾組易到難坐姿扭轉的變化,如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式

瑜珈教學-坐姿扭轉式

1.採坐姿,臀部保持在坐骨上方,背部挺直,肩膀放鬆,右腳屈膝,膝蓋朝上,

靠近上身,腳掌貼地,左腳往前伸直,腳尖朝上~

2.左手抱著右膝,將右腿靠近身體,吸氣,腹部內收,吐氣,將上身往右後方扭轉~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式

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3.脊椎請保持在坐骨上方,停留、保持呼吸6~8次,每次的呼吸都要再加深

扭轉,增加脊椎的柔軟度~

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4.換邊練習,重覆1~3的步驟,如上圖和下圖~

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瑜珈教學-坐姿扭轉式

如果第一個示範動作可以做得到話,可嘗試下圖的練習~

如何做呢?

1.採坐姿,,臀部保持在坐骨上方,背部挺直,肩膀放鬆,左腿屈膝跨至右腿外側,

膝蓋朝上,腳掌貼地,右腿往前伸直,腳尖朝上~

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2.左手放置臀部後方,千萬別放太遠,讓身體往後傾倒,請不要表演“撫媚娘”~

3.吸氣,腹部內收,胸口提高,將右手往上延伸帶高,脊椎向上延伸~

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4.吐氣,將上身往左後方扭轉,右手肘抵住左腿膝蓋外側,手掌心朝外,

藉由手肘和膝蓋外側互相抵制的力量,請透過呼吸再將上身往左後方扭轉~

5.停留、保持呼吸6~8次,同樣換邊練習~

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接下來這動作是前兩組的進階版,如何做呢?

1.採坐姿,,臀部保持在坐骨上方,背部挺直,肩膀放鬆,左腿跨至右腿外側,

膝蓋朝上,腳掌貼地,右腿彎曲平貼墊上,腳跟靠向臀部~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿屈膝扭轉式

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2.吸氣,腹部內收,胸口提高,將右手往上延伸帶高,脊椎向上延伸~

3.吐氣,將上身往左後方扭轉,右手肘抵住左腿膝蓋外側,手掌心朝外,左手放置臀部後方,

藉由手肘和膝蓋外側互相抵制的力量,請透過呼吸再將上身往左後方扭轉~

4.停留、保持呼吸6~8次,同樣換邊練習~

 

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瑜珈教學-坐姿屈膝扭轉式

扭轉有按摩內在腹部器官和可促進腸胃的蠕動的功能,改善便祕,和增加肩膀和背部的柔軟度~

腸胃功能不好的人建議可以多多練習,像我如果大餐吃太多,隔天一定練習扭轉,增加腸胃蠕動,

趕快把便便排掉~(*_^)



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