瑜珈教學115-腹部核心-抗力球【台南瑜珈】

在抗力球上做棒式,是有比較輕鬆些,因為雙腿靠在抗力球上,減少了腿部的力量~

但是……(我要說3次),接下來的動作是稍微有點難,但是……(我還是要說3次)

我相信您們可以做到的~

在練習時,請告訴自己,我想要時下流行的蜜大腿、馬甲線這樣的意志力可以讓您

堅持下去的~(握拳)

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

如何做?

1.雙腿小腿靠在抗力球上,手掌在肩膀下方,腹部核心收緊,視線看下方,請勿

看抗力球阿~(如果您想滾球的話,可一直看,沒關係!!><)

2.從頭到腳,身體保持一水平線~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

3.吸氣,吐氣(還記得彼拉提斯的呼吸方式嗎?),將右腳屈膝,膝蓋往手肘方向前進~

有點像爬山的感覺!!!

彼拉提斯的呼吸方式:吐氣時請用嘴吐,會有”ㄒㄩ”的音聲,腹部同樣是內收~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

4.再回到圖一位置,吸氣,吐氣,將左腳屈膝,膝蓋往手肘方向前進~

5.左右各做12~15次,做2~3回合~

練習完後,您會感覺到手痠、腿痠、臀部痠、腹部酸,那麼…我將恭喜您,

您做對了!!請繼續努力~^^

 

彼拉提斯教學動作可參考下方文章:

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第二期

瑜珈教學94- Pilates-抗力球

瑜珈教學95- Pilates-抗力球-大橋式



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