瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】

瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟

請重視小腿的血液循環,有些人到了下午會感覺雙腳腫脹,通常這一類的浮腫都是淋巴液

滯留所引起的~

增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等,對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~

內部的心臟您看不到,那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~

文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展,抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)

輔助,如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

1.採坐姿左腿向外彎曲腳背平貼墊上,腳跟貼臀,右腿往前伸直,

腳背拉向身體,兩腿膝蓋併攏,坐骨保持在臀部上方~

2.拉長脊椎雙手上舉~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

3.吸氣吐氣雙手抓住右腳腳底或腳尖下顎下壓保持直背~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

4.停留、保持呼吸5~8次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

5.如果抓不到腳尖沒關係…..可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底雙手抓住瑜珈繩(毛巾)

各一邊請記住要讓腳背推向身體~

6.膝蓋盡量保持併攏臀部貼地~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

7.停留在此動作時請記得勿聳肩、拱背~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

8.進階一點,拉長脊椎,上身再前彎,可以將腹部貼緊右大腿雙手繞至右腳底後方

左手抓右手腕~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

9.停留、保持呼吸5~8次~

10.如果臀部無法貼地那麼可以坐在毯子或大毛巾上~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

11.此動作也可以變化為單腳上抬,先將右腿屈膝上抬,雙手抓住右腿腳底~

12.吸氣吐氣將右腿往上往身體方向抬高膝蓋往後延伸脊椎拉長延伸~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

13.抓不到腳尖可用瑜珈繩(毛巾)繞到腳底雙手抓住瑜珈繩(毛巾)各一邊

盡量讓腿部推像身體~

 

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

準備好離開座位,試看看了嗎?



相關瑜珈文章

瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈! 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動,想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆 此活動是西拉雅風景區主辦,與策劃的活動單位深聊,得知台南市有些知名 的活動策畫也是出自他們之手~ 😀 此堂課程除了讓民眾認識瑜珈...
彼拉提斯×彈力帶雕塑課程-歡迎報名 彈力帶分為3種強度-輕、中、強,用來強化、伸展肌肉或復健練習。 可以訓練到平常不易用力的細部肌肉,彈力帶的強度和硬度、厚度有關, 硬度和厚度如果是強的,就需要越大的力氣,才能拉開。 初學者,或是肌力還不足夠的,會建議先選擇輕度的彈力帶,之後等肌肉力 量提升,再選擇高強...

分享到: facebook google+ twitter


請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖