瑜珈教學50-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式

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瑜珈提斯–手臂、腿部雕塑-握腕側壓式可雕塑、緊實腿部的線條，加上手臂的伸展

可拉長肌肉、緊實手臂，由於身體的側彎，因此可消除腰部贅肉，也可改善腰痠

問題~

如何做呢?

1.先採坐姿，雙腳打開，背部打直，左腳屈膝貼地墊，雙手臂放置兩旁~

2.吸氣，雙手臂由兩旁伸直往上提，右手抓住左手腕朝右側下壓，吐氣，

停留呼吸3~5次，再換邊實施~

3.進階者，可右手肘彎曲抓住左手腕下壓，右手肘點地，左手肘彎曲抓住

右腳尖，停留呼吸3~5次，再換邊實施~

注意:肩膀勿往前導致含胸拱背，確實打開肩膀，肩頸放鬆，如下壓時單邊骨盤

會上提則身體再往回一點~