瑜珈教學125-鴿王

5.4K

當我在練習鴿王時(One-Legged King Pigeon Pose)，

內心是有幹譙聲的…….><(難怪以前我那麼愛看幹譙龍)

但是胸大肌、前大腿肌、肩開的徹底伸展卻讓我有股舒暢感，鬱悶的不快隨之而散~

這也就是說心胸開展，凡事更看得開，越是計較，越是得不到~(怎麼變在說教了~OO)

鴿王是鴿式的進階版，鴿式可以做到位了再來練習鴿王會較穩定，動作也會較正確~

請不要心急…..(說3次!!!!)

文章會利用瑜珈繩幫助正確的伸展，即使雙手抓不到腳尖，

也可以感受到伸展胸大肌時讓你忍不住的咒罵聲~

鴿王可伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀和頸部，但是並不是所

有人都可以練習的，有以下損傷比較建議不練習~

1. 骶(ㄉ一ˇ)骨關節損傷
2. 腳踝損傷
3. 膝蓋損傷
4. 臀部或者大腿僵硬(如果在練習鴿式時，就有僵硬、疼痛問題同樣也先停止)

進入主題了，如何做呢？

1.採坐姿，將右膝蓋彎曲，放到身體的前方地面上，右膝蓋靠近地墊~

2.左腿向後伸直，保持在髖關節後方~

3.胸口保持向上延伸，左小腿彎曲上抬，膝蓋到腳踝與墊子保持垂直~

4.右手放在身體側面，先將瑜珈繩套在腳踝或腳背，左手抓住瑜珈繩兩頭後，

吸氣，左手肘高舉過頭，朝前，吐氣，向上拉高，胸口往前推~

5.身體平衡穩定後，再將右手離開地面，手肘高舉過頭，朝前，抓住左手手腕~

6.可先停留在此保持8~10個呼吸，讓身體適應~

7.進階的動作，吸氣，胸口再向前推，拉長頸部，吐氣，將頭部往後，瑜珈繩慢慢縮短，

讓雙手可以抓住腳尖，加深呼吸讓頭部再靠近左腳尖，視線看向上方~

8.同樣停留保持8~10個呼吸~

9.雙手放開左腿腳尖，左腿輕輕放下，上身往前往下趴下來，舒緩、伸展背部~

10.再換邊練習~

有想跟著一起練習了嗎?