瑜珈教學126-彼拉提斯抗力球-背部雕塑

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-背部雕塑-後背上抬

彼拉提斯抗力球-背部雕塑-後背上抬

在寫這篇文章的同時,突然非常想吃鹹酥雞~OO

我已經好久沒碰了….好懷念那味道~

同理得知,要管理好自己的體態、當個中等美女是要犧牲很多美味的食物,

每次我只能在午夜夢迴用腦部意淫它們,不好意思,打錯了~是懷念!!!!

背厚重,看起來就像”漢子“~為了怕人誤會我是漢子,背部的雕塑的動作則是融

入在教室每堂YOGA課程,

如果想要還您纖細的後背,那麼請您跟我這樣做~(come on)

這次的背部雕塑教學的動作是利用抗力球,可將強度提升和增加核心的穩定度~

如何做呢?

1.請將腹部靠在抗力球上,雙腿打開,腳尖頂在瑜珈墊上,幫助身體穩定~

2.雙手輕輕放在頭部後方(請注意輕輕兩個字,就是要您避免用脖子和手出力啦!!!!),

手肘往左右兩旁打開~

3.腹部收緊,從頭部到腳保持一直線~

 

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-背部雕塑-後背上抬

彼拉提斯抗力球-背部雕塑-後背上抬

4.吸氣、吐氣,將上半身往上抬高,肩帶內收,重覆15次,做2~3回~

5.雙腿請盡量往後伸展,有助於修飾腿部線條~

動作有夠簡單吧!!!!!^^



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