瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式

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瑜珈教學-扭轉祈禱式透過腰部的扭轉可雕塑腰部，雙腳呈蹲姿可雕塑到臀、腿部線條，

雙手胸口合掌可緊實胸部，雙手左右打開可修飾手臂線條，另外也可舒展到肩胛骨，但注意

做此式時背部記得打直~

如何做呢?

1.雙腳屈膝呈蹲姿，雙手於胸前合十，身體稍微前傾，背部挺直~

2.吸氣，往左側扭轉，柔軟度好的人可將右手肘抵在左膝上，腹部內收，

吐氣，視線看向上方，停留3~5次呼吸，再換邊實施~

3.停留後，雙手伸直左右打開，一樣停留3~5次呼吸，再換邊實施~

注意:膝蓋不要超過腳尖，腹部持續內收，背部保持平直，上手肘肘眼

儘量朝天花板方向，不要往下掉~