瑜珈教學52-腰、腿部雕塑-門閂式

瑜珈教學-門閂式可雕塑腰部、腿部肌群,由於手臂向上延伸的拉長

可美化手臂線條和強化手臂,也有肝臟排毒的功能和調理腸胃,做此式

時腹部還是要記得內收,膝蓋跪姿會痛的人可在下方墊個毛巾~

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

如何做呢?

1.先採跪姿,骨盆朝向正面,腹部內收,右腿往外伸直,腳掌採於地墊上,

左手往上延伸,右手自然垂放在右腿上~

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

2.吸氣,左手向上延伸,拉長脊椎,吐氣,身體往右側伸展,視線看向

上方,延展左側身體肌群,背部打直,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:身體勿前傾,造成含胸拱背,這樣身體無法完全的伸展開來,

胸腔勿過於突出~



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