瑜珈教學53-腰、腿部雕塑-頭碰膝坐姿扭轉式

瑜珈教學-頭碰膝坐姿扭轉式伸展腰部、也可按摩腹腔內臟和打開胸腔,

由於手臂往上的延伸和伸展可修飾線條,和刺激淋巴與胸腺,視線看向上方

的同時也延展了頸部肌群,修飾了頸部線條,腿部往外打開伸直時可強化腿

見肌群和修飾線條~

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

如何做呢?

1.採坐姿,坐骨穩穩地坐在墊子上,左腿往外打開伸直,右腳彎曲

近來靠近骨盆,背部挺直~

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

2.吸氣,拉長脊椎,左手抓住左腳掌,身體保持正面~

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

頭碰膝坐姿扭轉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學53-腰、腿部雕塑)

3.吐氣,身體往左延伸,右手向左伸展去抓住左腳掌,胸口打開

往上提,視線看向上方右手臂,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:側邊延展時如臀部隨著往上離開,身體則可稍微回正點,以避免

縮在一起,抓不到腳掌的人,可以用毛巾或瑜珈繩輔助勾住腳掌~



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