瑜珈|瑜珈動作圖解-JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?|孕婦瑜珈|yoga|產後瘦身 - 第110頁

認識瑜珈

還是不能免俗的提及一番,每次的瑜珈課是我最享受的時光,答案除了是可自由自在的享受做瑜珈外就是……答對了~見到我”那群可愛的學生 們”,還不到一個月的時間大家柔軟度和肌耐力已明顯提升進步,在課程上每次我都會依學生狀況和主題將內容稍作調整,所以不會有每次上課一成不變的感覺而讓 學生沒有挑戰性,雖然課程是1小時左右但通常我都會把時間稍作拉長,因為每個動作的設計、銜接和緩和是非常重要的,動作流程做完才是重點~

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瑜珈心得分享

   每次去上瑜珈課是我最快樂和享受的時光,因為在那裡除了可以見到我那群可愛的學生外,就是感受到他們慢慢對於瑜珈有所體會和享受做瑜珈的感覺,看著 他們每次上課揮汗淋漓、身體柔軟

度和肌耐力慢慢的增加、身材曲線也慢慢緊實,心裡那份成就感不言而喻~瑜珈的好處是要透過個人體會過才能感受到的,瑜珈是 藉由呼吸法使身體各部位慢慢地充滿能量和增進健康,學生們也

慢慢懂得怎樣去掌握呼吸的控制了,在課堂我除了會幫學生調整姿勢外,也會告訴他們此動作是運用 到那些肌群和瘦哪個部位,而不是單單為了想做動作而沒有運用到該做力的肌群,這樣當然效

果就會減半囉~

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我愛瑜珈,你呢?

每次上完課後都會和學員分享做瑜珈的好處和訓練的重點,瑜珈的體位法和變化式是非常多種的,但必須循序漸進的訓練,不能躁進,須讓身體透過呼吸法慢慢增加 柔軟度和肌肉的延展性這樣才不會導致運動傷害發生,以前曾有報導有人做瑜珈而傷了脊椎或頸椎,起因在於有可能身體的柔軟度還未適應基本體位法就躁進到變化 式進階版,所以就會在身體肌肉延展性和柔軟度、肌耐力等還不夠強化下而導致傷害發生,當然也有可能本身就有這些病痛卻沒有提供替代動作以減輕身體的壓力和 施力點,以避免運動傷害發生~
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瑜珈瘦身

減肥不外乎是運動+飲食控制,尤其是”運動”更要持之以恆才能日漸成效,曲線的雕塑才能顯現出來,這才是”真正”減到體脂肪~我的瘦身成效也是我持之以恆 的效果,搭配設計的瘦身動作來結實身體每一部位肌肉線條,瑜珈還能幫助自我放

鬆,在面對壓力時瑜珈能幫你減輕讓你更能入眠,說了這麼多好處還是要得親身體 驗才能懂得~

回想我懷孕時肚子可大的不像話,妹妹出生是3675g,我個人也胖了20幾公斤,孕婦擔心的妊娠紋我可是沒有產生(有圖為證,可沒修片過的),子母線生完 也都消失了,我還記得後期每次產檢時醫生和護士都很好奇為什麼我肚子這麼大怎沒長

妊娠紋?(大部分妊娠紋都是在後期產生的)我把我的保養方式告訴他們,很 多人都認為妊娠紋是體質的關係但後天的保養其實是很重要的,在得知懷孕時我就更勤擦乳液或滋養油,妊娠紋的產生是因為皮膚經不起撐長太快失去彈性而產生斷 裂,

但如給予油分較高的滋養油可減少皮膚紋路斷裂的產生,當然產前我的保養和運動也是佔了一大關係,所謂相輔相成嘛~

產後瘦身除了全身的雕塑外,小腹的結實可是我加強的重點,連最難瘦的臀部上方的贅肉我也一併把它掃除!!!

產後瘦身大作戰,愛美大無敵(上篇)

最近剛好有空整理一下以前的照片看到懷孕、產後的臃腫模樣,要公開懷孕時產不

忍睹的模樣實在很掙扎但為了嘉會大眾女性就犧牲一下囉,哈哈哈~也決定公開一 下

我個人的減肥秘方,懷孕時如胖很多通常產後是很難瘦下來的,而且要減得很辛苦

,個人我懷孕時是胖23KG左右,產後瘦了17KG但還是比產前胖(雖然產 前

也屬於豐滿的),以前的衣服很多都不能穿,加上打算停餵母奶,對於身上的贅肉

也看不下去,所以減肥計畫就此展開了,以下是我提供的肥胖照片:

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瘋狂3女星 為露身體練瑜伽

從中國到外國,明星們可以說是瑜伽發燒友隊伍中最為壯大的一支。特別是 女明星們對容顏體形的追求和對精神壓力的排解,都需要瑜伽來幫幫忙,造出一副明星的外貌。

鍾麗緹

 

瘋狂指數:★★★★☆

 

35歲的鍾麗緹可是不折不扣的瑜伽狂人,她以前一直睡眠不好,所以想到通過練習瑜伽來舒緩緊張 的神經。那時候,她恰好因為生完寶寶而暴肥25公斤,所以另一方面她也是抱著健身減肥的目的。但久而久之,她就發現瑜伽的好處還不止包括改善睡眠和減肥瘦身瑜伽還可以豐富肢體語言的表現力。

 

鍾麗緹最怕女人過了30歲後的身體僵硬,但瑜伽可以讓身體變得柔軟,讓她舉手投足都充滿魅力。鍾麗緹如今擁有88-56-88的三圍和49公斤的體重,被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的

 

性感軀體,是亞洲女性的出色樣本”,相信瑜伽有很大的功勞。

 

伍詠薇

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狂練瑜伽減肥的10大女星-下

阿雅

阿雅剛開始練習瑜伽是先在家中邊看DVD邊練習,第一次操練就嚇到姐姐,“因為我架勢十足,太專業,姐姐以為我偷練很久。”這番讚美讓她發奮圖 強,一練就是半年。後來,她去上專業瑜伽課,通過勤學苦練逐漸上軌道,慢慢從中學到樂趣。阿雅表示演藝工作經常要兩岸三地到處跑,每天忙碌的工作,讓她變 得容易緊張和胸悶,“瑜伽給我最大的好處就是靜心”。

愛戴

愛戴之前曾出版瑜伽書籍《愛戴的瑜伽》,可以算是名副其實的明星瑜伽專家。愛戴表示,她本人一直有練習瑜伽健身和緩解壓力的習慣,瑜伽姿勢運用 古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。有感於演藝圈內的多起藝人自殺事件, 讓她還萌生了開辦明星瑜伽班幫助大家緩解壓力的想法。

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