天冷嘴饞 容易肚子餓

在冬天確實是個減重的好時機,以下新聞有提到在冬天新陳代謝會變快,

如再加上做瑜珈或運動的話,減重效果會非常好,我個人在冬天時體重反

而是下降很快,而且飲食上還是維持正常和正常次數的做瑜珈,這印證新陳

代謝加快的原理,但一般人在冬天卻反而不想動這樣是很可惜的,因為減肥的人

很容易碰到體重停滯期,就是新陳代謝變慢了,還要透過各種方法才能提升新陳代

謝率,但有個現成的方式為何不好好把握呢?Come on !Join in us~

更新日期:2011/01/15 04:11圖‧文/蕭汝雯

因為天氣冷,為了要抵抗寒冷,人體啟動調控機制,將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快,

以促使身體產生熱能,新陳代謝速率增加;再加上天冷易促使胃酸分泌,因此特別容易產生飢餓感。

吃吃喝喝當心變胖另外,天冷最容易讓人縮手縮腳不想動,在多吃、少動的情況下,不管是窩在家

看電視吃零食,或是在辦公室找食物填肚子,總不自覺吃過量。這樣吃吃喝喝最容易發胖,一個星期可

以多一、二公斤,其實除了進食以外,多活動也能有效禦寒。

身體要產生熱能,一是靠肢體活動,另一個來源則是靠吃,動一動就能產生熱能,減重者若想瘦,

在冬天運動效果最明顯,天冷既能增加新陳代謝,多動又可抗寒,何樂而不為?

不過,如果真的需要吃東西填補飢餓感,建議選擇低熱量的食物,例如:蒟蒻、蕎麥、蔬菜,

都具有高纖、飽足感,清燙、煮湯都很可口,注意少油、少鹽,一樣可產生熱能而不發胖。

天 冷時,建議民眾多動、少吃,寒冬正是減重好時機,不管在家裡或在辦公室,

隨時都可站起來做做柔軟操,抬抬手、踢踢腿、扭扭腰,或者跑跑步、爬爬樓梯,

既可 產生熱能又不會胖;不過天氣冷要注意足夠的暖身,以免造成運動傷害。

若真的一時嘴饞克制不了食慾,最好選擇低熱量食物來填飽肚子,才不會吃過量,

對健康造 成負擔。

(作者為彰濱秀傳紀念醫院家醫科醫師)

大象腿怎麼瘦?

一般 來說大腿曲線不理想可分為三類:肌肉型、脂肪型、水腫型。大腿內側的肥胖以水腫型的居多,

外側肥胖則以脂肪型較為常見;肌肉型肥胖在女性身上並不常見(除 非之前曾從事過密集的重量訓練!)

,但常見的橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形,所以要小心別把肌肉型肥胖和橘皮組織

肥胖弄混了,這可是截 然不同的肥胖原因,所需要的減重方法也完全不同喔!

顧名思義,脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖,

要解決脂肪型大腿肥胖,除了一定要節制飲食

(尤其是含大量碳水化合物及 精緻糖類的食物,例如:果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等),

及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動),在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點,

包括 了:

1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。

2. 飯後半小時絕不可坐下,以免壓迫下半身循環。

3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲,免得反而影響了下半身的的循環。

4. 每日泡澡20分鐘,水溫約為38℃。

5. 注意腿部及腹部的保暖。

其實一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖,因為肌肉細胞是一種會幫人體燃

燒多餘熱量的瘦肉組織,肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。

一般的運動絕不會造成所謂的肌肉型肥胖,尤其是在女生的身上因為沒有男性荷爾蒙的支持,

即使在大量運動下所形成的肌肉在沒有持續的保持下也會輕易的萎縮消 失,一般所說的肌肉型肥

胖是指不當運動後所造成的乳酸廢物堆積過多所造成肌肉細胞不正常肥大,這樣的情形可藉由局部的按摩

、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操 來達到改善線條的效果;但另外有些人是因為停止原有運動習慣後

仍保持舊有飲食方法及份量,在熱量供過於求的狀況下,脂肪細胞就自然取代了原有的肌肉細胞, 雖然

感覺上外形沒變,但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了!

最後,無論是何種原因所造成的肥胖,正確的飲食、適當的運動、良好的循環、規律的作息都是缺一不可

的窈窕因子,只要遵行就不會胖喔!

*楊金蓉**扈春安 聯合執筆

*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長

From 發佈時間:2003.12.02   新陳代謝科扈春安醫師

瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式

這動作是瑜珈提斯 ,主在強化、緊實腹部 ,但由於腿部方面也進行伸展

故有雕塑到腿部線條和增加柔軟度,課堂上我也很愛把這個動作帶入,

尤其是春夏即將到來,這時加強此方面訓練正好~

直腿交叉式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學26-腹、腿部曲線)

直腿交叉式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學26-腹、腿部曲線)

如何做呢?

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瑜伽可以減肥嗎?

⊙陳力平醫師(品悅診所纖體醫學中心院長/春暉醫星球顧問)到底瑜伽能不能減重,

似乎是眾說紛云,所以先讓我們回到減重的原理上吧,減重就是讓消耗出去的 熱量

多於吃進體內的熱量,這是千古不變的原理。所以只要是能達成這個目的,讓可以減

重了。不吃也可以減重啊,但容易復胖,所以減重不單是減重而巳,還要考 慮會不會

復胖。否則前功盡棄,又何苦走這一遭呢? 而瑜伽確實是可以減重的,只要好好地練習。

你看有那個長時間練瑜伽的人是個胖子,所以重要的是你有沒有適當且正確地練習。

瑜伽強調的不只是拉筋而已,而是 多方面地加強體能和增進健康。簡單地看瑜伽的好

處如下:

1.加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到

心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱 量。

2. 增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,

不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

3. 強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過

適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

4. 勻稱的美麗身材:

這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊

肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

5. 調和的呼吸可以降低食慾:

透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

6. 規律運動不易復胖:研究巳証實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能允

許自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,

只要你願意動,都會瘦。

﹝From:春暉醫星球﹞

瑜珈看代謝 身心調成平衡狀態

from: TTV 台視影-瑜珈看代謝 身心調成平衡狀態

瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式

這動作和我之前教的拍腿式是有異曲同工之妙,但這個動作強度有再加深點,

主要在於單腿成剪刀方式帶動時,腹部核心須穩住,身體不可前傾和後傾,但

由於在做此動作時身體特別會出現歪斜,腿部曲線雕塑上就會減少囉!!這點要

非常注意~

它可以雕塑腰、臀和腿,整個下半身線條,達到緊實效果,現在減肥講求的

不再是斤斤計較而是身體的緊實度,曲線緊實了,身材看起來就像少了幾公斤~

我們做的剪刀式是單腿前後進行移動,不是雙腿,等此動作標準時即可進行雙腿強化

的訓練~

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學24-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

如何做呢:

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