瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式

想要雕塑腿部曲線的人可以做此動作,效果可看的見,而且臀部部位也

會一併緊實到,雕塑腰部曲線,腿部線條會很 勻稱~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

如何做:

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2011新健康操 功夫摩擦、大笑瑜珈

迎接2011年,要怎麼樣保持健康的身體?帶您來看看日本出現的新健康操,有人把傳統的民俗療法「乾布摩擦」,加入武術的元素,創立新的「功夫摩擦」,還有人把印度的大笑瑜珈,帶到東瀛發揚光大。

拿著乾抹布,猛往身上擦,這是日本傳統的民俗療法「乾布摩擦」。只是現在乾布摩擦,有了新玩法。功夫摩擦創始人:「這不是乾布摩擦,是功夫摩擦。」

功夫摩擦,其實就是把功夫的動作,融合到乾布摩擦裡,因為結合了武術動作,所以就算穿著衣服也能達到摩擦生熱的效果。專家說乾布摩擦,原理和針灸一樣,透過刺激穴道來提升身體的免疫機能。功夫摩擦參加者:「從體內暖和起來,流了一身舒服的汗,感覺可以持久做下去,這很好玩啊。」

好玩的,還有這個,大笑瑜珈。大笑瑜珈參加者:「在嘴裡放一顆酸梅。」

大笑瑜珈可不只是乾笑,因為呼吸中還融入了瑜珈的呼吸法。酸梅笑只是其中之一,還有這招叫獅子笑。

現在更有中小企業老闆,從大笑瑜珈中,找到了在惡劣景氣中存活下去的商機。建設公司老闆:「就算有讓人煩惱的事,也只要哇哈哈的笑,心情就能舒暢起來。」

這位北海道建設公司的老闆,在每週一次的早會上,還要求員工一起,大笑瑜珈。建設公司老闆:「今天也請多多指教,早安,哈哈哈。(企業裡)只要有笑聲,心情就能放鬆,工作也會變得順暢。」

不管是大笑瑜珈還是功夫摩擦,讓自己更健康,才是迎接新年度挑戰的秘方。

from TVBS 更新日期:2011/01/04 22:43 郭展毓

瑜珈教學17-全身緊實-桌子式

這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力,

運用腹部核心力量,因此也可讓全身有緊實的效果~

桌子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學17-全身緊實)

桌子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學17-全身緊實)

如何做:

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瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

這動作需要相當強的手臂力量,而且也要用到核心肌群和腿部的支撐力量

,也就是說這動作是全方位的強化動作~

如何做:

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瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展

這動作可伸展腰部,修飾線條外,手臂往上延展時可刺激淋巴

和胸腺也可讓手臂線條更漂亮,還有要注意的是胸腔一定要

打開,不能內縮~

劈腿側伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑)

劈腿側伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑)

如何做:

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瑜珈教學14-腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式

坐姿扭轉式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學14-腰部曲線雕塑)

坐姿扭轉式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學14-腰部曲線雕塑)

這動作可加強脊椎的柔軟度和雕塑腰部曲線、強化背肌和按摩腹部器官。

注意事項:進行扭轉時動作不要急,重點在於背部的延展,肩膀保持水平~

如何做:

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