瑜珈教學8-側棒式-手臂曲線

這動作主要在強化上半身和腿部的線條~

側棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學8-手背曲線)

側棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學8-手背曲線)

如何做:

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仰臥起坐收「腹」脂肪? 英專家:反練就啤酒肚

任何的運動不外乎都要帶到全身的伸展,由文章報導

可讀出伸展的重要性,瑜珈亦是非常好的伸展運動~

大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌?英國健身教練李夫斯(Gillian Reeves)指出,以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動,但恐怕會導致肌肉太團結,反而變成啤酒肚!

據報導,李夫斯說,單純做仰臥起坐,反會令腹部隆起,想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動,例如大步走並同時左右擺動上身,或是球類運動或練瑜珈等,將體重減至健康標準,腹部脂肪消耗得差不多時,局部操練才能發揮效用,進而練成腹肌。

李夫斯進一步提出減重迷思說,過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙,反致肌肉組織垮塌,溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘,讓身體微喘而無礙交談,這樣比狂操數小時更有效。

另外,運動令肌肉繃緊結實,長期操練而不伸展的話,容易導致肌肉收縮變短,身體易失平行而受傷,伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此,熱身拉筋等,在運動前後都應該做。

from【2010/11/23 01:14@YAHOO新聞 國際中心/綜合報導

體感健身遊戲《型可塑》在家輕鬆雕塑理想身材

《型可塑》是配合 Kinect 製作的體感健身遊戲。收錄「有氧」、「瑜珈」、「武術」各種可以燃燒熱量調整體態的運動,以及可以輕鬆遊玩的娛樂小遊戲。  玩家可按照自己的腳步燃燒卡 路里:遊戲提供個人化課程安排與進度追蹤,個人教練會協助達成特定瘦身目標。進入遊戲後首先會透過 Kinect 掃描玩家體型骨架,再以「玩家投影(Player Project)」技術將玩家身形直接投射在遊戲中,具備獨特的視覺效果。

from【2010-11-20 巴哈姆特】@中時電子報

瑜珈教學7-扭腰轉體式-腰臀曲線

瑜珈教學7-扭腰轉體式

這是屬於瑜珈提斯的一種,主要可修飾手臂線條與背部肌肉~

如何做呢?

扭腰轉體式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學7-腰臀曲線)

扭腰轉體式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學7-腰臀曲線)

1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~ 繼續閱讀…… »

孕婦多做背部運動,有助於生產

德國婦產科協會建議,孕婦應該盡早開始訓練背部肌群,有助於生產。

該協會說,孕婦肚子越大,背部肌肉的壓力會增加,骨頭與關節也會因荷爾蒙改變而受到影響。游泳瑜珈或特殊的孕婦運動是訓練背部肌肉的最佳方式。(德通社)

from【2010/11/15 聯合報】 @ http://udn.com/

瑜珈教學6-貓背伸展式-背部曲線

瑜珈教學-貓背伸展式

這運動主要在放鬆背部,特別是下背部,舒緩背部疼痛和疲勞~

如何做呢?

貓背伸展式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學6-背部曲線)

貓背伸展式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學6-背部曲線)

1.自四足跪姿開始,手放置於肩

膀正下方,膝蓋位於骨盤正下

方~ 繼續閱讀…… »