瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式

這動作是瑜珈提斯 ,主在強化、緊實腹部 ,但由於腿部方面也進行伸展

故有雕塑到腿部線條和增加柔軟度,課堂上我也很愛把這個動作帶入,

尤其是春夏即將到來,這時加強此方面訓練正好~

直腿交叉式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學26-腹、腿部曲線)

直腿交叉式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學26-腹、腿部曲線)

如何做呢?

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瑜伽可以減肥嗎?

⊙陳力平醫師(品悅診所纖體醫學中心院長/春暉醫星球顧問)到底瑜伽能不能減重,

似乎是眾說紛云,所以先讓我們回到減重的原理上吧,減重就是讓消耗出去的 熱量

多於吃進體內的熱量,這是千古不變的原理。所以只要是能達成這個目的,讓可以減

重了。不吃也可以減重啊,但容易復胖,所以減重不單是減重而巳,還要考 慮會不會

復胖。否則前功盡棄,又何苦走這一遭呢? 而瑜伽確實是可以減重的,只要好好地練習。

你看有那個長時間練瑜伽的人是個胖子,所以重要的是你有沒有適當且正確地練習。

瑜伽強調的不只是拉筋而已,而是 多方面地加強體能和增進健康。簡單地看瑜伽的好

處如下:

1.加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到

心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱 量。

2. 增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液循環更好,更有彈性,

不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

3. 強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過

適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

4. 勻稱的美麗身材:

這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊

肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

5. 調和的呼吸可以降低食慾:

透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

6. 規律運動不易復胖:研究巳証實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能允

許自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,

只要你願意動,都會瘦。

﹝From:春暉醫星球﹞

瑜珈看代謝 身心調成平衡狀態

from: TTV 台視影-瑜珈看代謝 身心調成平衡狀態

瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式

這動作和我之前教的拍腿式是有異曲同工之妙,但這個動作強度有再加深點,

主要在於單腿成剪刀方式帶動時,腹部核心須穩住,身體不可前傾和後傾,但

由於在做此動作時身體特別會出現歪斜,腿部曲線雕塑上就會減少囉!!這點要

非常注意~

它可以雕塑腰、臀和腿,整個下半身線條,達到緊實效果,現在減肥講求的

不再是斤斤計較而是身體的緊實度,曲線緊實了,身材看起來就像少了幾公斤~

我們做的剪刀式是單腿前後進行移動,不是雙腿,等此動作標準時即可進行雙腿強化

的訓練~

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學24-腿部曲線)

剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)

如何做呢:

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瑜珈課–姊妹淘的好所在

這裡的瑜珈班嚴然成為一個姊妹淘聚會聊天的場所囉,平常在公司不能聊的和沒時間聊的

都在這裡暢所欲言,我很喜歡看到這樣的畫面,因為生活中除了親人外不就是”朋友”最好嗎?

俗語說”出外靠朋友”這句話說的一點都沒錯,我把這裡的學員視為自己的朋友,一點一滴地分享

瑜珈的美好和給他們想要的需求,想要瘦身的人已達成目標、想要維持體態的也達成需求,教學

最大的快樂莫過於此,感謝有你們的支持阿~

從犀利人妻角度看瑜珈

最近很夯的偶像劇”犀利人妻“探討婚姻中先生外遇和人妻如何自我成長、捍衛婚姻的劇情,

這些劇情雖然都是老調重談,但卻一樣可引發觀眾內心世界的漣漪,畢竟現在的”人妻“已

不同於往了~

劇中由隋棠飾演的人妻-謝安貞,生活中完全是以丈夫和小孩為主,沒有自我的生活和想法

,把家庭生活打理得好好的讓先生可以無後顧之憂的打拼事業,這是一般男人多麼想要的妻子

,但….諷刺的是男生還是喜歡有自我想法和個性的女人,完全把為他犧牲奉獻、照顧家裡的妻子

拋之腦後,更認為身為妻子就是要應該這樣,無心存感激~這樣的情形在現實生活中我也常見過,

這是要說是女人的悲哀還是男人太…….呢?

身為女人雖然已邁入人妻,除了照顧家庭外還是得有自我生活和多愛自己一點,把自己打理得好

好的不僅自己快樂,丈夫也會樂於享受和你生活的時刻,維持婚姻的密碼不就是”持續保持戀愛關係”嗎?

雖然生活中柴、米、油、鹽、醬、醋、茶是啃食愛情的毒藥但透改”改變”不就是可改善婚姻了,不是嗎?

擁有“健康的身體”和”美好體態”不僅可為自己帶來快樂也會讓別人喜歡你和感染妳快樂的氣息,”小小”

的改變就可以”大大”改變你的生活,何樂而不為呢? “Just Do It”~

現在美國也有一個很夯的節目叫“How do I look “(幫我做造型),劇中被改造的角色大部分都是

辛苦的人妻,因為媽媽要打掃忙子、照顧小孩、打理三餐等等、完全沒有自我時間、哪裡能打扮自

己呢?久而久之不僅老公嫌,連你愛的小寶貝都會開始嫌你,這才是難過的一點,婚前女人都懂得多愛

自己,婚後也別忘了~

“瑜珈“就是改變我生活的開始,我現在已給我自己全新的我,除了感謝上帝外就是把這樣的運動推廣出去

,慢慢的你就會感受到它的美好和改變,歡迎您的加入阿~