瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

這動作需要相當強的手臂力量,而且也要用到核心肌群和腿部的支撐力量

,也就是說這動作是全方位的強化動作~

如何做:

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瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展

這動作可伸展腰部,修飾線條外,手臂往上延展時可刺激淋巴

和胸腺也可讓手臂線條更漂亮,還有要注意的是胸腔一定要

打開,不能內縮~

劈腿側伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑)

劈腿側伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑)

如何做:

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瑜珈教學14-腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式

坐姿扭轉式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學14-腰部曲線雕塑)

坐姿扭轉式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學14-腰部曲線雕塑)

這動作可加強脊椎的柔軟度和雕塑腰部曲線、強化背肌和按摩腹部器官。

注意事項:進行扭轉時動作不要急,重點在於背部的延展,肩膀保持水平~

如何做:

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瑜珈教學13-雕塑腿部-新月式

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

新月式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學13-雕塑腿部)

這動作主要功效:伸展和雕塑腿部,放鬆大腿內側肌肉~

注意膝蓋不可超過腳尖,以避免增加膝蓋之壓力~

如何做:

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瑜珈教學12-魚式-頸部曲線

魚式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學12-頸部曲線)

魚式 (瑜珈動作圖解-瑜珈教學12-頸部曲線)

它主要在於擴展胸部,間接強化背肌、腰部和消除頸部緊張。

另一個附帶功效就是手肘越靠近身體會有胸部集中之功效~

如何做:

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2011年月曆瑜珈貓、瑜珈狗月曆出爐!

Yoga Kittens 2011

Yoga Kittens 2011

Yoga Kittens 2011

Yoga Kittens 2011

為了紓解壓力、調節生理機能,有不少人流行去學瑜珈,甚至還興起了寵物瑜珈,美國攝影師丹.鮑瑞斯(Dan Borris)去年推出一系列瑜珈貓狗的照片,並製成2010月曆,結果大受歡迎,今年再推出以「小幼幼」為主角的寵物瑜珈2011年月曆,一推出也是受 到很多貓奴、狗僕的讚賞!

鮑瑞斯的妻子亞莉珊卓曾是瑜伽老師,他們在一次偶然機會,發現動物其實也會學著人們做瑜珈,便開始拍攝瑜伽貓狗的照片製作成年曆,2010年的貓咪擺出各式俏皮瑜珈動作製成2010年月曆,就讓很多人喜愛不已。

在現實生活中,寵物瑜珈是透過主人按摩寵物的身體、幫助牠們伸展四肢,來增加與寵物的互動與感情,例如:狗 狗瑜珈就可以安定狗狗的情緒,讓牠和主人更「麻吉」,不過,獸醫提醒馬爾濟斯、臘腸狗等短腿體長的犬隻,如果經常被拉扯四肢,老年恐將罹患髖關節或脊椎方 面的疾病,仍須靠專業的醫師與瑜珈師教導、指引如何練習,此外,年紀大於7歲的老狗也不適合做瑜珈。
博客來也有在賣嘍: Yoga Kittens 2011 Calendar