我愛瑜珈,你呢?

每次上完課後都會和學員分享做瑜珈的好處和訓練的重點,瑜珈的體位法和變化式是非常多種的,但必須循序漸進的訓練,不能躁進,須讓身體透過呼吸法慢慢增加 柔軟度和肌肉的延展性這樣才不會導致運動傷害發生,以前曾有報導有人做瑜珈而傷了脊椎或頸椎,起因在於有可能身體的柔軟度還未適應基本體位法就躁進到變化 式進階版,所以就會在身體肌肉延展性和柔軟度、肌耐力等還不夠強化下而導致傷害發生,當然也有可能本身就有這些病痛卻沒有提供替代動作以減輕身體的壓力和 施力點,以避免運動傷害發生~
繼續閱讀…… »

瑜珈瘦身

減肥不外乎是運動+飲食控制,尤其是”運動”更要持之以恆才能日漸成效,曲線的雕塑才能顯現出來,這才是”真正”減到體脂肪~我的瘦身成效也是我持之以恆 的效果,搭配設計的瘦身動作來結實身體每一部位肌肉線條,瑜珈還能幫助自我放

鬆,在面對壓力時瑜珈能幫你減輕讓你更能入眠,說了這麼多好處還是要得親身體 驗才能懂得~

回想我懷孕時肚子可大的不像話,妹妹出生是3675g,我個人也胖了20幾公斤,孕婦擔心的妊娠紋我可是沒有產生(有圖為證,可沒修片過的),子母線生完 也都消失了,我還記得後期每次產檢時醫生和護士都很好奇為什麼我肚子這麼大怎沒長

妊娠紋?(大部分妊娠紋都是在後期產生的)我把我的保養方式告訴他們,很 多人都認為妊娠紋是體質的關係但後天的保養其實是很重要的,在得知懷孕時我就更勤擦乳液或滋養油,妊娠紋的產生是因為皮膚經不起撐長太快失去彈性而產生斷 裂,

但如給予油分較高的滋養油可減少皮膚紋路斷裂的產生,當然產前我的保養和運動也是佔了一大關係,所謂相輔相成嘛~

產後瘦身除了全身的雕塑外,小腹的結實可是我加強的重點,連最難瘦的臀部上方的贅肉我也一併把它掃除!!!

產後瘦身大作戰,愛美大無敵(上篇)

最近剛好有空整理一下以前的照片看到懷孕、產後的臃腫模樣,要公開懷孕時產不

忍睹的模樣實在很掙扎但為了嘉會大眾女性就犧牲一下囉,哈哈哈~也決定公開一 下

我個人的減肥秘方,懷孕時如胖很多通常產後是很難瘦下來的,而且要減得很辛苦

,個人我懷孕時是胖23KG左右,產後瘦了17KG但還是比產前胖(雖然產 前

也屬於豐滿的),以前的衣服很多都不能穿,加上打算停餵母奶,對於身上的贅肉

也看不下去,所以減肥計畫就此展開了,以下是我提供的肥胖照片:

繼續閱讀…… »

瘋狂3女星 為露身體練瑜伽

從中國到外國,明星們可以說是瑜伽發燒友隊伍中最為壯大的一支。特別是 女明星們對容顏體形的追求和對精神壓力的排解,都需要瑜伽來幫幫忙,造出一副明星的外貌。

鍾麗緹

 

瘋狂指數:★★★★☆

 

35歲的鍾麗緹可是不折不扣的瑜伽狂人,她以前一直睡眠不好,所以想到通過練習瑜伽來舒緩緊張 的神經。那時候,她恰好因為生完寶寶而暴肥25公斤,所以另一方面她也是抱著健身減肥的目的。但久而久之,她就發現瑜伽的好處還不止包括改善睡眠和減肥瘦身瑜伽還可以豐富肢體語言的表現力。

 

鍾麗緹最怕女人過了30歲後的身體僵硬,但瑜伽可以讓身體變得柔軟,讓她舉手投足都充滿魅力。鍾麗緹如今擁有88-56-88的三圍和49公斤的體重,被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的

 

性感軀體,是亞洲女性的出色樣本”,相信瑜伽有很大的功勞。

 

伍詠薇

繼續閱讀…… »

狂練瑜伽減肥的10大女星-下

阿雅

阿雅剛開始練習瑜伽是先在家中邊看DVD邊練習,第一次操練就嚇到姐姐,“因為我架勢十足,太專業,姐姐以為我偷練很久。”這番讚美讓她發奮圖 強,一練就是半年。後來,她去上專業瑜伽課,通過勤學苦練逐漸上軌道,慢慢從中學到樂趣。阿雅表示演藝工作經常要兩岸三地到處跑,每天忙碌的工作,讓她變 得容易緊張和胸悶,“瑜伽給我最大的好處就是靜心”。

愛戴

愛戴之前曾出版瑜伽書籍《愛戴的瑜伽》,可以算是名副其實的明星瑜伽專家。愛戴表示,她本人一直有練習瑜伽健身和緩解壓力的習慣,瑜伽姿勢運用 古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。有感於演藝圈內的多起藝人自殺事件, 讓她還萌生了開辦明星瑜伽班幫助大家緩解壓力的想法。

繼續閱讀…… »

怎麼挑選瑜珈墊?

隨著瑜珈大受歡迎,市面上的瑜珈墊也多了起來,令人眼花繚亂。作為一個“聰明”的消費者,除了價錢外,購買時還應該考慮什麼呢?

臺灣資深瑜珈教練蘭力建議,材質是大家在購買瑜珈墊時最應關注的,也是決定墊子價格的關鍵,千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質量。大家在購買瑜珈墊前,要考慮以下7點:
1.是否便於清洗?
2.平鋪在地上時,是否容易鋪平、不會起皺?
3.是否發黏?
4.流汗後會不會打滑?
5.是否容易攜帶?
6.有沒有標出“使用期限”?
7.材質是否環保,是否會對環境和身體造成危害?

基於以上幾點,蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考:
1.用大拇指和食指捏瑜珈墊,試試耐壓性如何。
2.弄濕一小塊瑜珈墊,模仿出汗後的情況,看看會不會打滑。
3.用一塊橡皮擦瑜珈墊,試試材質是否容易破裂?
4.留意瑜珈墊的材質,選擇環保型的。傳統瑜珈墊都是PVC所制,PVC是長期的塑膠污染源,會對環境造成污染。而且所散發的塑膠味也會影響練習的效果。環保瑜珈墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成,不含PVC,沒有任何異味。

在擁有了一塊屬於自己的瑜珈墊後,不僅要細心呵護,也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜珈產品創辦人夏柏思接受《瑜珈期刊》採訪時建議,為確保衛生,最好每隔一周就清洗一次。

平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內,噴洗瑜珈墊後,再用乾布擦幹。

如果墊子非常髒,可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少,因為任何殘留,都會讓以後瑜珈墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水沖乾淨,最後用幹毛巾卷起瑜珈墊,吸幹多餘水分並晾曬即可

From 網易健康

怎麼挑選瑜珈墊?

隨著瑜珈大受歡迎,市面上的瑜珈墊也多了起來,令人眼花繚亂。作為一個“聰明”的消費者,除了價錢外,購買時還應該考慮什麼呢?

臺灣資深瑜珈教練蘭力建議,材質是大家在購買瑜珈墊時最應關注的,也是決定墊子價格的關鍵,千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質量。大家在購買瑜珈墊前,要考慮以下7點:
1.是否便於清洗?
2.平鋪在地上時,是否容易鋪平、不會起皺?
3.是否發黏?
4.流汗後會不會打滑?
5.是否容易攜帶?
6.有沒有標出“使用期限”?
7.材質是否環保,是否會對環境和身體造成危害?

基於以上幾點,蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考:
1.用大拇指和食指捏瑜珈墊,試試耐壓性如何。
2.弄濕一小塊
瑜珈墊,模仿出汗後的情況,看看會不會打滑。
3.用一塊橡皮擦
瑜珈墊,試試材質是否容易破裂?
4.留意
瑜珈墊的材質,選擇環保型的。傳統瑜珈墊都是PVC所制,PVC是長期的塑膠污染源,會對環境造成污染。而且所散發的塑膠味也會影響練習的效果。環保瑜珈墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成,不含PVC,沒有任何異味。

在擁有了一塊屬於自己的瑜珈墊後,不僅要細心呵護,也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜珈產品創辦人夏柏思接受《瑜珈期刊》採訪時建議,為確保衛生,最好每隔一周就清洗一次。

平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內,噴洗瑜珈墊後,再用幹布擦幹。

如果墊子非常髒,可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少,因為任何殘留,都會讓以後瑜珈墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水沖乾淨,最後用幹毛巾卷起瑜珈墊,吸幹多餘水分並晾曬即可