瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反轉棒式

想要找出自己的腹肌,除了鍛鍊外,就是要消除腹部脂肪,也就是…….(要說3次)請控制、

正確選擇飲食,請盡量選擇高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康飲食做攝取。

如果練完腹部核心後,接著暴飲暴食,那麼…..我也救不了您了~

還有請記得練完腹部核心,也別忘了後背肌群,避免身體前面和後面力量不均衡,

背部肌群雕塑、訓練可參考下列教學文章:

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-桌子式

瑜珈教學-桌子式

瑜珈教學84- 弓式

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瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】

瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟

請重視小腿的血液循環,有些人到了下午會感覺雙腳腫脹,通常這一類的浮腫都是淋巴液

滯留所引起的~

增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等,對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~

內部的心臟您看不到,那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~

文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展,抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)

輔助,如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-頭碰膝式前彎-Head to knee pose

頭碰膝式前彎-Head to knee pose

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瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉式

在辦公室久坐,過年應酬打牌、打電玩,會離開座位除上廁所外就是吃東西,

如果要養出-“大肚腩”並不是一件困難的事,如果您害怕年後上班,男同事懷疑您懷孕

的話,那麼請您跟我這樣做~

至於男性同胞,如果您不想被女性同胞取笑高腰男,也歡迎您加入我們~

文章會介紹幾組易到難坐姿扭轉的變化,如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式

瑜珈教學-坐姿扭轉式

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瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展【台南瑜珈】

中國人的傳統-除夕到過年這段期間應該……都會熬夜打牌、打電玩吧?!

幾天幾夜下來…..想必手臂、肩頸、背部這些部位應該痠的咧!

沒關係,趕快來做下面這幾個動作舒緩、伸展一下吧~

沒有瑜珈磚的話,可拿書本替代,堆疊至15cm左右高度,會示範孩童式和貓背式的伸展~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-背部、肩頸伸展

瑜珈教學-背部、肩頸伸展

如何做呢?

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瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】

眼鏡蛇如果做錯的話,看起就像上犬式,但是是…….錯誤的上犬~

既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式,上犬式不像上犬式,傻傻分不清楚,那麼

我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~

眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群、強化喉輪能量~

上犬式有強化背肌、手臂、腿部、有股向上延伸的力量,從腳尖延續到頭頂~

眼鏡蛇式如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

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瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】

如果家裡有顆抗力球,請拿出來跟著我做吧~^^

動作不難,您也可以做到的~

彼拉提斯的呼吸方式和瑜珈是不同的,吐氣時請用嘴吐,會有”ㄒㄩ”的音聲,腹部同樣是

內收~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

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