Posts Tagged ‘冬季減肥’

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第二期

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯-抗力球 Pilates

彼拉提斯-抗力球

第一堂課最重要的事-就是和你的抗力球培養感情~

這樣後續的動作才能做好、做對~

抗力球控制得好,核心更能訓練到~

剛開始上課時,可以感受到同學們的緊張…..(應該是沒接觸過的關係!!!)

但不到幾分鐘,就笑聲不斷~

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【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期

彼拉提斯-抗力球 Pilates-跪姿側伸展 冬季減肥 彼拉提斯抗力球課程預約報名中 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-跪姿側伸展

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同?這是最常被問的問題~

1.呼吸:瑜珈是使用腹式呼吸,吸氣、吐氣必須使用鼻子,也就是所謂的Ujjayi呼吸法又稱喉式呼吸法,是呼吸法的基礎和延伸,這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣,用口吐氣的胸式呼吸法,以脊椎的穩定為第一優先,降低身體的緊張感~

2.動作:瑜珈是停留住的伸展,可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度,初學者會搭配瑜珈磚、繩子或椅子等輔具使用,彼拉提斯則是反覆的訓練,因此會訓練到更深層的肌肉群,會配合抗力球、彈力繩使用來幫助加強核心的訓練~

3.核心平衡:瑜珈有伸展、增加脊椎的柔軟度的效果,彼拉提斯則是以保持脊椎穩定、強化身體核心為主,避免錯誤動作導致運動傷害,因此此運動才會適合各年齡層和作為復健運動的使用~

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【冬季減肥】瑜珈教學96- 船式

很多人都以為夏天才是減肥的最佳時機,其實這樣的觀念才是錯誤的~

冬季減肥才是最佳時機啊~

研究發現:

  1. 因為冬天氣溫下降的關係,人的胃腸供血量會增多,消化吸收功能就變強,胃口會比夏天好,飯量自然增加,也因此冬天是最容易發胖的季節,但如果這幾個月中可以控制住體重的話,發胖風險就大大降低~
  2. 冬季減肥的效果最佳,是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量,會比在溫暖環境中來得多,冬天運動減肥消耗的熱量,約比夏天高了8%,效率也高出8%,所以如果冬天持續運動加上吃進去的熱量控制的和夏天差不多的話,反而有意想不到的減肥效果哦!!!所以說…..冬天千萬別懶得動~

雖然冬天露出美腿的機率會大為減少,但雙腿的曲線在冬季還是不能馬虎滴!!!特別跟你們示範下列的動作哦!!!

如何做呢?讓我們看下去……….哈!!!

台南JYOGA樂活瑜珈-船式 臺南市首座國民運動中心 永華國民運動中心 春天 學瑜珈Partner yoga

台南JYOGA樂活瑜珈-船式

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瑜珈教學YOGA POSE5-冬季減肥

因為冬季真的好冷,懷孕又不能刻意減肥,所以我只好在家做一做孕婦瑜珈,以及飲食的控制,還好第二胎並沒有胖太多,呵~

JYOGA樂活瑜珈-小女兒誕生

這篇文章遲到1年的時間了……..
看到這些照片彷彿昨日阿!!
( 文 : 第二胎的產後瘦身之路)

 

各位親愛的瑜珈教室同學,

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瑜珈教學YOGA POSE6-冬季減肥運動

每天最難啟齒的三個字:我餓了;最心酸的四個字:我又餓了;
最無奈的五個字:怎麼又餓了;最安慰的六個字,
就是聽到你回應:其實我也餓了。

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-海狗式

瑜珈教學-海狗式

其實我是想露臉的…但又想把動作拍的唯美,所以我選擇放棄我的臉  😆

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