孕婦瑜珈 | JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

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孕媽咪的孕婦瑜珈分享

當時開始教授孕婦瑜珈時,還未有line這種通訊軟體,媽咪的分享都是Mail回覆,

但在多次Mail 爆炸和硬碟掛掉後,很多的資料已蕩然無存…… 😥

2010年後參與教室孕婦瑜珈課程的媽咪歡迎回娘家分享你的生產經驗,版面很大,

容的下你們的分享~ 😉

謝謝你們的回饋,讓我參與你們人生美好和難忘的這部分。

以下是去年底和今年沒有不見的資料分享 🙂

這位媽咪讓我參與她的二胎生產…..^^

謝謝這位媽咪順便幫我打書~ 🙂

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孕婦「適度運動」對胎兒及本身都有益

孕婦瑜珈

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台灣婦女懷孕後通常因怕動了「胎氣」而不敢多運動,能不動就不動,有的甚至連家事也暫時停止。而西醫則不會過度限制孕婦活動, 只會提醒不要做危險易跌倒的動作,抬重物或搬家具。其實歐美的醫師還十分鼓勵孕婦做運動, 尤其是到戶外運動。

最近西班牙卡米洛·何塞·塞拉大學(Camilo José Cela University)的科學家再度確認了適度運動對胎兒及孕婦的健康都很重要。原本有運動習慣的婦女於懷孕時應持續保持適當的運動量,而較無運動習慣者更應藉懷孕期間養成日後良好的運動習慣。 該評論已刊登於今年 3 月的《美國醫學會期刊》(Journal of American Medicine Associatio, JAMA)上。

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9/23 奇妮孕婦裝-孕婦瑜珈活動

謝謝9/23參與活動的媽咪~^^

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瑜珈教學分享-神猴哈努曼式(Hanumanasana)

沒有練習,怎知道自己做不到?
每次的練習都會發現自己的改變與轉變。

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瑜珈教學-神猴哈努曼式(Hanumanasana)

瑜珈教學129-臀部雕塑-彼拉提斯抗力球

臀部翹些,腿部線條視覺上也變長了~

下半身臀部的雕塑是要花”時間“和”意志力“訓練的,持續訓練才能見到效果。

我也還在努力阿…. 😀

教授孕婦瑜珈時,很多媽咪會詢問我,產後媽媽臀部變大是不是必然的?

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瑜珈教學127-駱駝式(Camel pose)

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瑜珈教學-駱駝式

駱駝式(Camel pose)是屬於瑜珈體位法後彎的動作之一,會打開胸腔(因此可矯正駝背),和伸展到腹直肌,但不建議懷孕4個月以上之孕婦練習此體位法~

(因為懷孕時,腹直肌已受到過度的伸展,此時如果練習此體位法,只恐加深對腹直肌的損傷,

練習瑜珈時還是須考量自己現狀為主!)

另外,此體位法會刺激到膀胱經,因此”自然產”產後4個月的媽媽練習此體位時,

(重點要產後4個月開始因為此時腹直肌狀態應該恢復得差不多了)

會明顯感受到膀胱肌肉群的收縮~

也會有助於改善產後漏尿問題,當然如果再加上”凱格爾運動“是最好的~

(下次再分享如何練習凱格爾運動)

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【台南瑜珈】孕婦瑜珈招生中

 

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瑜珈教學-孕婦瑜珈

2018/8月份的孕婦瑜珈開課資訊:

教室孕婦瑜珈是一週2堂,時間在週一晚上6:40PM、週三晚上6:40PM

教室需考量到其他媽咪的公平性,無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期,如有不適,有4堂課的保留空間)

上課時間:2018/8/13~2018/10/15共16堂(8/15、9/24、10/10停課)

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