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瑜珈教學130-核心訓練-彼拉提斯抗力球

 2017/1/30~2/10教室配合農曆春節停課,課程順延,

2/13開始上課。

請記得回到教室練習。

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這動作對於剛接觸彼拉提斯抗力球的人來說是有點困難,但訓練核心的效果卻是非常好的~

除了核心外,手臂、腿部的肌肉群也是。

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瑜珈教學129-臀部雕塑-彼拉提斯抗力球

臀部翹些,腿部線條視覺上也變長了~

下半身臀部的雕塑是要花”時間“和”意志力“訓練的,持續訓練才能見到效果。

我也還在努力阿…. 😀

教授孕婦瑜珈時,很多媽咪會詢問我,產後媽媽臀部變大是不是必然的?

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瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】

如果家裡有顆抗力球,請拿出來跟著我做吧~^^

動作不難,您也可以做到的~

彼拉提斯的呼吸方式和瑜珈是不同的,吐氣時請用嘴吐,會有”ㄒㄩ”的音聲,腹部同樣是

內收~

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

彼拉提斯抗力球-靠球扭轉

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瑜珈教學115-腹部核心-抗力球【台南瑜珈】

在抗力球上做棒式,是有比較輕鬆些,因為雙腿靠在抗力球上,減少了腿部的力量~

但是……(我要說3次),接下來的動作是稍微有點難,但是……(我還是要說3次)

我相信您們可以做到的~

在練習時,請告訴自己,我想要時下流行的蜜大腿、馬甲線這樣的意志力可以讓您

堅持下去的~(握拳)

台南JYOGA樂活瑜珈-彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前

如何做?

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玩美的人類@緯來綜合台【台南瑜珈】

台南瑜珈教學-緯來電視台 緯來綜合台 玩美的人類

緯來綜合台 玩美的人類

接到電視台的邀請,

8/10要北上到內湖區緯來電視台錄影新節目-玩美的人類~

節目中是示範彼拉提斯抗力球教學,現場的藝人須跟著做,

練習完後再計算是否有達成預計的燃燒卡路里~

沒有的話…..嘿嘿…..就必須被畫鬼臉~^^

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【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期

彼拉提斯-抗力球 Pilates-跪姿側伸展 冬季減肥 彼拉提斯抗力球課程預約報名中 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-跪姿側伸展

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同?這是最常被問的問題~

1.呼吸:瑜珈是使用腹式呼吸,吸氣、吐氣必須使用鼻子,也就是所謂的Ujjayi呼吸法又稱喉式呼吸法,是呼吸法的基礎和延伸,這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣,用口吐氣的胸式呼吸法,以脊椎的穩定為第一優先,降低身體的緊張感~

2.動作:瑜珈是停留住的伸展,可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度,初學者會搭配瑜珈磚、繩子或椅子等輔具使用,彼拉提斯則是反覆的訓練,因此會訓練到更深層的肌肉群,會配合抗力球、彈力繩使用來幫助加強核心的訓練~

3.核心平衡:瑜珈有伸展、增加脊椎的柔軟度的效果,彼拉提斯則是以保持脊椎穩定、強化身體核心為主,避免錯誤動作導致運動傷害,因此此運動才會適合各年齡層和作為復健運動的使用~

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