自己生了兩胎，非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。
媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。
女性生產完，如有漏尿情形，是因為骨盆底神經與組織損傷，造成骨盆腔鬆弛。
如果是首胎的媽媽，在孕期時，胎兒無過重，孕婦本身體重控制得宜，
規律練習孕婦瑜珈，產後休息充足，掌握黃金時期練習凱格爾運動，
基本上漏尿問題不至於找上身，但是……如有打算生第二胎的媽媽，
在此時要比更第一胎更加用心和努力，如果你不想在第二胎懷孕
時，打噴嚏出現漏尿的狀況。 :-(
其實不是只有生產過的女性會骨盆腔底肌肉鬆弛，常搬重物也會造成，
因為女性臂力會較不足，搬重物會導致腹壓增加，長期下來，
很容易讓骨盆腔底肌肉鬆弛。
凱格爾運動又叫骨盆底肌群收縮運動，原本的目的是為了要降低產後尿失禁、
預防子宮脫垂以及改善陰道鬆弛。
動作上就是重複縮放骨盆底肌肉（肛門、陰道、和尿道周圍），
強化骨盆底肌肉的強度與張力，促進陰道收縮。男性其實也是可以鍛鍊的，
產後的媽媽最擔心的是陰道鬆弛，建議訓練時機在產後會陰部傷口好了就可以
開始鍛鍊。但做對才會有效果，別胡亂做後，而一直以為沒效啊~
另外也請注意以下幾點：
◆產後半年內多練習凱格爾運動，掌握黃金時期。
◆懷孕20週以後可考慮使用托腹帶。
◆束腹帶太早使用會將腹壓往下，導致膀胱出垂，增加漏尿機率，再說一次…束腹帶是剖腹產媽媽要固定傷口使用的，不是要拿來瘦小腹的。
◆腹肌的強化請循序漸進，避免過度用力和過高角度，建議產後1個月後再開始練習。
◆月子期間多休息，不提重物，能躺就不要坐，不建議久站。
凱格爾運動可以從站、坐、臥三種姿勢進行練習，
練習須注意是否有做到下列事項：
一、確實了解骨盆底肌肉的位置、並做對訓練。
二、骨盆底的肌肉收縮與放鬆，各數到五秒，可隨著練習一段時間後將秒數延長至10秒。
三、每天分早、中、晚三回， 每回 10至 15 次。
四、至少要持之以恆3個月 。
如果不知道如何正確縮放骨盆底的肌肉，可用陰道觸診的方式，幫助於正確找到骨盆底肌肉 。
1. 首先仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。
2. 可將一根手放在陰道裡，用陰道肌肉壓緊手指，感覺手指有否被夾緊和
陰道壁是否有收縮感覺，如果可以感覺到，就是做對了，如果不能，可放入2 根手指再
重覆上面的方式。(手指請洗乾淨，避免感染)
3.想像平常解小便中途忽然憋住的感覺，此時陰道及肛門會向上提升。
或者也可將1 根手指的指端放在肛門，用肛門的肌肉擠壓著手指頭，如有感到壓力，也是代表
做對了。
4.訓練時先不要使用到腹部、大腿或臀部的肌肉，還有千萬別在真正小便時做，因為中斷尿流
有可能導致泌尿道感染。
練習前注意事項：
1.請將膀胱內的餘尿排光。
2.請勿飯後馬上練習，於飯前或空腹時練習。
3.泌尿道感染時，請暫停練習，等症狀穩定再進行練習。
4.訓練時，如有頭暈、心悸、胸悶或呼吸急促等情形，請立即停止。
♥凱格爾骨盆底肌肉強化運動-站姿訓練
1.站立，兩腿用力 向內用力五秒，放鬆五秒 。
2.每天分早、中、晚三回， 每回 10至 15 次。
♥凱格爾骨盆底肌肉強化運動-坐姿訓練
1.坐在椅子上1/2處，雙腿中放球， 兩腿往內施力夾住球。
2.施力五秒，放鬆五秒，每天分早、中、晚三回， 每回 10至 15 次。
♥凱格爾骨盆底肌肉強化運動-躺姿訓練
1.平躺，雙腿分開與肩同寬，將臀部抬高。
2.此時收縮骨盆底肌肉數到五，臀部放下，放鬆數到五。
3.每天分早、中、晚三回， 每回 10至 15 次。
這就像練習瑜伽-橋式時，練習縮放，強化骨盆底肌肉。
當你熟悉後，不論您是坐在辦公還是開車 、看書、煮菜，都可以練習，
而且還有提臀的效果。
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