瑜珈教學34-腹腿雕塑-單腿內收

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這動作是瑜珈提斯的一種，主要在強化、緊實腹部和腿部，長期做效果看的見，

注意腰部緊貼地墊和肩膀不要聳肩，現在班上學員對此動作做得很好，腹部的緊

實度也強化不少~

如何做呢?

1.先採仰臥姿，吸氣，雙腳抬離地墊，小腿與地墊垂直，

雙手置於膝蓋上，腹部內收~

2.吐氣，抬起頭、肩胛骨，注意腰部還是固定於地墊~

3.吸氣，右腳往前45度~90度伸直，雙手放在左膝上，吐氣，然後再吸氣換腳實施，

各做10~15次~

注意:每次膝蓋朝肩膀方向屈曲時吐氣，身體不要晃動，穩定身體中心線~