JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

放心~產後瑜珈不會做此動作…..

此為熱瑜珈的體位法之一，但有時其他課程也會編排到的….

想練習的人不用擔心練不到~^^

瑜珈教學-站姿頭碰膝式

懷孕都會分泌一種荷爾蒙激素-鬆弛素，主要是要讓子宮韌帶變鬆、變軟，讓骨盆更具彈性，

以幫助產程更順利。

不過鬆弛素並非只鬆弛子宮韌帶與骨盆韌帶，孕媽咪的關節也容易因為鬆弛素而失去彈性，

讓孕期容易感到腰痠背痛。(此時孕婦瑜珈練習就很重要了~^^)

• 鬆弛素對懷孕的身體有何影響?

1.要特別小心足踝、膝蓋、臀部、手腕、手肘與肩膀關節等等部位~

2.產後6個月仍舊會持續發生鬆弛的現象，因此產後的運動，都要考慮到這點~

3.餵母乳可能會讓鬆弛的現象持續作用，有可能直到斷奶後才會停止~

因此在練習孕婦瑜珈和產後瑜珈時，必須考慮到這一點~

產前有些瑜珈動作並不適用於產後的，因為有可能會讓關節部位受傷~

產後瑜珈完全是針對產後媽媽狀態設計的課程，以安全、放鬆、雕塑為原則~

產後瑜珈的對象：自然產媽咪產後2星期以上、剖腹產媽咪產後3星期以上、產後一年以上的媽咪

開課日期:104/10/29，每週四晚上6:40~7:40(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席)

費用:12堂*300=3600元，104/10/29~105/1/14

滿7位則開課，最多到14位~

報名方式：可轉帳或到教室報名(來教室報名請事先預約時間)

這是下犬式-棒式-側棒式-側棒式變化-鱷魚式的流動，動作基本上不會怎麼困難，會有覺得有困難的部分則在於側棒式的抓腳~

產後瑜珈postpartum yoga

瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化

側棒式變化

在之前有分享一篇瑜珈教學棒式-鱷魚式-下犬式流動文章，如果忘記如何做或有興趣的話請點下方資訊:

瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥) 

鱷魚式

下面這張照片是產後2個多時參加easyoga瑜伽馬拉松為期30日的活動，小女兒當時幾乎天天陪我入鏡~

側棒式如何做呢？請參考這篇文章~

Day 26 側棒式/ Side Plank Pose 

瑜珈教學8-側棒式-手臂曲線 

側棒式/ Side Plank Pose

這次2位千金都陪我入鏡，現在看來，覺得非常有意義和很珍貴~

我還記得當時在拍這張照片時，出嫁時的回憶突然湧上心頭…..

當時結婚有些習俗，例如:女兒嫁出去，媽媽就要在門外潑水!!

象徵著-嫁出去的女兒就像潑出去的水!!!

娘家的媽媽堅持不潑水，因為家裡的大門永遠為我開~

在車上把扇子往外丟，象徵著-嫁出去的女兒要放性子(丟掉壞脾氣的意思)~

她堅持要自己去撿，可能她不覺得我要放性地吧~哈…….

日後，兩位女兒出嫁我應該也會像我媽一樣吧~

Day 6 下犬式/ Downward-Facing Dog Pose 

 瑜珈教學72-腿部雕塑 

下犬式/ Downward-Facing Dog Posega easyoga

怎樣？有跟著做了嗎？
加油！請多練習ㄜ~^^

圖片和影片的練習有些動作僅限產前哦~

產後瑜珈有哪些好處呢？可參考下方文章~

第二胎的產後瘦身之路~

產後瑜伽 打造比懷孕前更窈窕的曲線！

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產後瑜珈瘦身課程103/2/21開課歐~歡迎產後媽咪報名!!!

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