下犬式/ Downward-Facing Dog Pose
如何做呢？
1.先到前彎後，雙手來到地板，雙手打開與肩同寬，雙腳往後走，與臀同寬，讓身體像三角形一樣~
2.吸氣，吐氣，背部往腋下方向延展，臀部往上往後推，腳掌慢慢往下壓，把重心放在雙腳的腳跟~
3.當你腳跟下壓時，如膝蓋彎曲，那麼請腳跟立起，膝蓋彎曲，減少腳踝壓力~
4.肩膀要放鬆，不聳肩，停留保持呼吸~
我很喜歡練習此式，可徹底伸展到腿後腱肌群，避免蘿蔔太大，吸引小白兔上門~UU
活動官網動作說明如下：
瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 5
指定動作：【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】
從站姿前彎為基礎，雙手壓在地板，手分開大概肩膀的寬度，慢慢把腳往後走，直到身體像一座山，呼氣時手往下往前推，臀部向上向後推，腳跟往下壓。腿可以伸直或微彎，脖子、肩膀放鬆，盡量保持把重心放在腳跟。
Option:微微彎曲膝蓋。
Good for:訓練手臂、肩膀一帶的肌群，伸展上半身，加深呼吸量，能讓血液輸送至腦部，恢復精力。
任務挑戰：
[ 不插電。綠生活。做個綠色環保瑜伽人！ ]
發揮你的綠色創意，完成本日動作的同時，做ㄧ件對地球有意義的事，記得要拍下來唷!!（自備購物袋到超市買菜、種小植物綠化空氣、自備環保隨身杯/環保筷、廢物利用、做好垃圾分類⋯）
1. 請準時於 3/22(日) 下午 13:00 前，將照片(JPG檔案、1MB以內) 寄至 [email protected] 信箱。經主辦單位審核後若需補寄將以email進行通知，活動期間請留意您的信箱。
2. 郵件主旨請寫［我是XXX號，完成挑戰05］
3. 照片檔名請寫［我是XXX號，完成挑戰05］
4. 3/22號下午 5 點將於此粉絲頁公佈照片。
5. 照片須清楚出現「馬拉松紀念Tee、官方號碼牌、指定動作、挑戰創意」。照片不可以後製或合成處理。
6. 挑戰5的每日之星，可獲得:
> 自然黃 Yogi Tea 有機茶
> Yoga Journey 瑜珈旅程 單週會籍通行證
> SPACE YOGA 五日2堂課體驗券
下犬式/ Downward-Facing Dog