Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# JYOGA樂活瑜珈

孕婦瑜珈-瘦身減肥

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://www.jyoga.com.tw/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## 文章

- [皮拉提斯教學204-Roll up](https://www.jyoga.com.tw/22624/皮拉提斯教學204-roll-up) - Pilates 的 Roll Up 強調的是脊椎的逐節控制。前彎時身體處於一個完美的 C 字弧度。
- [皮拉提斯教學205-死蟲式](https://www.jyoga.com.tw/22716/皮拉提斯教學205-死蟲式) - 做死蟲式時「下背一定要死死貼平地板」？ 死蟲式強調下背貼地，目的不是要把脊椎鎖死，而是為了避免腰椎過度前凸（代償）。
- [2025年 歲末公益瑜珈送暖活動(捐款完成)](https://www.jyoga.com.tw/22295/2025年-歲末公益瑜珈送暖活動) - 呼吸脈輪公益瑜珈活動 活動日期：2025/12/28(日)10:00AM~11:10AM (Jessica老師帶領) 活動地點：JYOGA樂活瑜珈 (台南市中西區府前路二段72號3F) 活動費用：公益捐款650元以上/每人 活動費用全數捐給 財團法人罕見疾病基金會
- [20 年以來瑜珈帶給我什麼？](https://www.jyoga.com.tw/22349/20-年以來瑜珈帶給我什麼？) - 我練習瑜珈已超過 20 年，現在我才真正懂得什麼是美。 年輕時，我練的是柔軟、線條、看起來夠不夠好？ 現在，我更加練的是穩定、覺察，還有不再為難自己。
- [為什麼孕婦要做開髖動作？](https://www.jyoga.com.tw/22505/為什麼孕婦要做開髖動作？) - 為什麼孕婦要做開髖動作？ 其實不是為了拉筋，也不是為了柔軟。 而是因為生產時，寶寶要通過的地方-骨盆。而髖關節，就是骨盆能不能順利打開的關鍵。
- [為何孕婦不宜做倒立？](https://www.jyoga.com.tw/22508/為何孕婦不宜做倒立？) - 懷孕期間，倒立的動作通常是不被建議的，除非是極少數長期練習高階瑜伽的專業人士在嚴密監控下進行。
- [孕婦瑜伽不建議的動作](https://www.jyoga.com.tw/22511/孕婦瑜伽不建議的動作) - 孕婦瑜伽不建議的動作 1.輪式 原因： ◆強烈後彎，腹部過度伸展可能加重腹直肌分離 ◆壓迫子宮與內臟 ，對正在成長的胎兒與子宮來說，沒有必要承受這種壓力。
- [瑜珈教學193-大休息【影片】](https://www.jyoga.com.tw/22546/瑜珈教學193-大休息【影片】) - 如果說大休息是身體的暫停，那麼「空」就是心靈的擴張。想像一個杯子，它的價值不在於它的材質，而是中間那塊「空的空
- [胎位不正如何矯正？](https://www.jyoga.com.tw/22514/22514) - 胎位不正除了我們熟知的臀位以外還有多種，胎頭朝下但如果不是來到理想的OA胎位，媽媽的產程會變長、比較難順產、腰背也會比較劇痛,因此可透過一些姿勢與動作矯正胎位。
- [腹直肌分離如何運動呢？](https://www.jyoga.com.tw/22519/腹直肌分離如何運動呢？) - 腹直肌分離不是代表不能運動， 但也不代表可以立刻回到高強度訓練。 腹直肌分離是指腹直肌兩側因懷孕或腹內壓增加而產生的分開現象。
- [瑜珈教學192-開肩開胸【影片】](https://www.jyoga.com.tw/22543/瑜珈教學192-開肩開胸【影片】) - 肩膀緊、駝背其實不只是「不舒服」而已，它會一路影響你的體態、呼吸，甚至情緒與內在狀態。1.身體層面：慢性緊繃循
- [瑜珈教學194-穿針式變化（大貓扭轉式）](https://www.jyoga.com.tw/22549/瑜珈教學194-穿針式變化（大貓扭轉式）【影片】) - 脊椎周圍分布著大量的神經叢。扭轉能刺激迷走神經，幫助大腦從焦慮的「交感神經」模式切換回放鬆的「副交感神經」模式
- [瑜珈教學195-孕婦瑜珈-順產練習](https://www.jyoga.com.tw/22556/瑜珈教學195-孕婦瑜珈-順產練習) - 你知道嗎？你和孩子生理上妳們永遠「共生」。科學研究發現，在懷孕期間，胎兒的細胞會通過胎盤進入母體。這些細胞會留
- [瑜珈教學196-皮拉提斯-Side to Side](https://www.jyoga.com.tw/22559/瑜珈教學196-皮拉提斯-side-to-side) - Side to Side會啟動腹外斜肌、腹內斜肌、幫助雕塑腰側線條、提升核心穩定。Hundred 是一個「呼吸
- [瑜珈教學197-皮拉提斯-Criss-Cross](https://www.jyoga.com.tw/22562/瑜珈教學197-皮拉提斯-criss-cross) - Pilates Criss-Cross(十字)是皮拉提斯腹部經典動作中，對腹外斜肌訓練效果最顯著的一個。這個動
- [瑜珈教學198-箱式呼吸法](https://www.jyoga.com.tw/22565/瑜珈教學198-箱式呼吸法) - 今天要介紹的是箱式呼吸，也稱為四方形呼吸，通過控制呼吸節奏來平衡自主神經系統並降低體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）水
- [瑜珈教學199-Kapalabhati 聖光調息](https://www.jyoga.com.tw/22568/瑜珈教學199-kapalabhati-聖光調息) - Kapalabhati 是瑜伽中非常經典的淨化呼吸法。在梵文中，Kapala 意為「頭顱」，Bhati 意為「
- [瑜珈教學200-左右經絡調息呼吸](https://www.jyoga.com.tw/22571/瑜珈教學200-左右經絡調息呼吸) - 左右經絡調息呼吸（Nadi Shodhana Pranayama），又常被稱為「交替鼻孔呼吸法」。目的在於平衡
- [瑜珈教學201-太陽脈呼吸](https://www.jyoga.com.tw/22580/瑜珈教學201-太陽脈呼吸) - 太陽脈呼吸法（在瑜珈中稱為 Surya Bhedana Pranayama，Surya 意為太陽，Bhedana 意為穿透或淨化），是一種專注於透過右鼻孔吸氣的呼吸練習。
- [瑜珈教學202-扭轉](https://www.jyoga.com.tw/22583/瑜珈教學202-扭轉) - 轉身，是為了與自己「和解」。 瑜伽的扭轉，從來都不是為了追求「轉得有多深」或「動作有多漂亮」，那是一場身體內在的大掃除。
- [瑜珈教學203-如何緩解孕婦恥骨疼痛](https://www.jyoga.com.tw/22606/瑜珈教學203-如何緩解孕婦恥骨疼痛) - 你會恥骨痛嗎？ 影片的瑜伽動作可緩解恥骨疼痛
- [孕媽咪的孕婦瑜珈分享](https://www.jyoga.com.tw/11285/孕媽咪的孕婦瑜珈分享) - 當時開始教授孕婦瑜珈時，還未有line這種通訊軟體，媽咪的分享都是Mail回覆， 但在多次Mail 爆炸和硬碟掛掉後，很多的資料已蕩然無存...... :cry: 2010年後參與教室孕婦瑜珈課程的媽咪歡迎回娘家分享你的生產經驗，版面很大，容的下你們的分享~ ;-) 謝謝你們的回饋，讓我參與你們人生美好和難忘的這部分。
- [吸引力法則](https://www.jyoga.com.tw/22755/吸引力法則) - 今日不聊瑜珈動作，想和大家聊聊「吸引力法則」。
- [產後身體重建｜8週修復瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/21768/產後修復瑜珈) - 教室「產後修復瑜珈」課程資訊: 9/2~10/21 每週三下午2:30~3:30
- [台南 85小時孕婦瑜伽師資國際證照培訓](https://www.jyoga.com.tw/21214/台南-85小時孕婦瑜伽師資國際證照培訓) - 成為真正讓孕婦安心、也讓自己走得更遠的瑜伽老師你已經是瑜伽老師， 也許手上有 RYT200 證書，也教了好幾年課。
- [2027年台南RYT-200小時國際瑜珈師資證照課程](https://www.jyoga.com.tw/14434/2020年台南ryt-200小時國際瑜珈師資證照課程) - 第11屆【假日班】 2027年 2月 JYOGA樂活瑜珈 【流動瑜伽】-200 HR 國際證照瑜伽師資培訓 2027/2/13-/6/13 週六、 日 9:00AM~12:00PM (午休) 13:30PM~17:30PM 成為瑜伽老師，不只是拿一張證書 而是一條能走得長、走得穩的專業之路
- [彼拉提斯精緻班-課程資訊](https://www.jyoga.com.tw/8276/【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名) - 第四十期 彼拉提斯一對四小班制上課日期： 2026/8/7、8/14、8/28 、9/4、9/11 週五晚上 6:30PM~7:30PM，人數滿3位以上開課，上限4位，上課會提供一顆彼拉提斯小球供使用，墊子自備~
- [2026年台南 瑜伽提斯師資培訓課程](https://www.jyoga.com.tw/17068/2021年台南-彼拉提斯師資培訓課程) - 培訓時間 2026/12/12(六)、12/13(日)、12/19(六)、12/20(日) 週六、日 10:00PM~18:00PM (下午休息30分鐘) 一次師資培訓學到瑜伽和彼拉提斯 一個同時能保有健康與美麗的事業，瑜伽提斯師資培訓課程絕對適合你。
- [2026年台南 瑜伽提斯師資培訓課程](https://www.jyoga.com.tw/17068/2021年台南-彼拉提斯師資培訓課程) - 培訓時間 2026/12/12(六)、12/13(日)、12/19(六)、12/20(日) 週六、日 10:00PM~18:00PM (下午休息30分鐘) 一次師資培訓學到瑜伽和彼拉提斯 一個同時能保有健康與美麗的事業，瑜伽提斯師資培訓課程絕對適合你。
- [2026年台南 瑜伽提斯師資培訓課程](https://www.jyoga.com.tw/17068/2021年台南-彼拉提斯師資培訓課程) - 培訓時間 2026/12/12(六)、12/13(日)、12/19(六)、12/20(日) 週六、日 10:00PM~18:00PM (下午休息30分鐘) 一次師資培訓學到瑜伽和彼拉提斯 一個同時能保有健康與美麗的事業，瑜伽提斯師資培訓課程絕對適合你。
- [2026年台南 瑜伽提斯師資培訓課程](https://www.jyoga.com.tw/17068/2021年台南-彼拉提斯師資培訓課程) - 培訓時間 2026/12/12(六)、12/13(日)、12/19(六)、12/20(日) 週六、日 10:00PM~18:00PM (下午休息30分鐘) 一次師資培訓學到瑜伽和彼拉提斯 一個同時能保有健康與美麗的事業，瑜伽提斯師資培訓課程絕對適合你。
- [2026年台南 瑜伽提斯師資培訓課程](https://www.jyoga.com.tw/17068/2021年台南-彼拉提斯師資培訓課程) - 培訓時間 2026/12/12(六)、12/13(日)、12/19(六)、12/20(日) 週六、日 10:00PM~18:00PM (下午休息30分鐘) 一次師資培訓學到瑜伽和彼拉提斯 一個同時能保有健康與美麗的事業，瑜伽提斯師資培訓課程絕對適合你。
- [瑜珈教學134-椅子式](https://www.jyoga.com.tw/11463/瑜珈教學134-椅子式) - 久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環也會變差，也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生，因為臀部和腹部的肌肉被拉長造成無力，背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃，這叫下交叉症候群，
- [瑜珈教學134-椅子式](https://www.jyoga.com.tw/11463/瑜珈教學134-椅子式) - 久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環也會變差，也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生，因為臀部和腹部的肌肉被拉長造成無力，背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃，這叫下交叉症候群，
- [瑜珈教學134-椅子式](https://www.jyoga.com.tw/11463/瑜珈教學134-椅子式) - 久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環也會變差，也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生，因為臀部和腹部的肌肉被拉長造成無力，背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃，這叫下交叉症候群，
- [孕婦瑜珈課程資訊](https://www.jyoga.com.tw/7734/pregnant-yoga-3) - 這不只是孕婦瑜珈一堂課而是陪妳安心走過孕期轉化的旅程。 在懷孕這段旅程裡，妳不只身體在變化，情緒、身份、角色、內在對未來的想像， 也正在蛻變。
- [孕婦瑜珈課程資訊](https://www.jyoga.com.tw/7734/pregnant-yoga-3) - 這不只是孕婦瑜珈一堂課而是陪妳安心走過孕期轉化的旅程。 在懷孕這段旅程裡，妳不只身體在變化，情緒、身份、角色、內在對未來的想像， 也正在蛻變。
- [改善骨盆底鬆弛的運動](https://www.jyoga.com.tw/21752/改善骨盆底鬆弛的運動) - 骨盆底肌群鬆弛是中年及老年女性常見的問題。導致的因素包括年齡增長、懷孕和分娩、過度體重、長期便秘或缺乏運動等。骨盆底肌群是支撐膀胱、子宮、直腸等器官的肌肉群，當這些肌肉群失去彈性或力量時
- [2025 RYT200 瑜珈師資證照7月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/22170/ryt200瑜伽師資培訓第8屆結訓分享) - 2025年7月完成第8屆 RYT200瑜伽師資證照課程培訓，謝謝你們配合我的嚴格謹慎教學並一起往瑜伽之路邁進。
- [練瑜珈為何不開冷氣](https://www.jyoga.com.tw/22079/練瑜珈為何不開冷氣) - 練瑜珈時不開冷氣的原因，與瑜珈的本質、身體機能、能量流動以及練習的內在品質有關。
- [皮拉提斯推薦的動作](https://www.jyoga.com.tw/22067/皮拉提斯推薦的動作) - 皮拉提斯課程設計著重於核心穩定、身體控制、呼吸協調，並以循序漸進的方式鍛鍊肌肉，提升柔韌性、平衡感和姿勢矯正。
- [85小時孕婦瑜珈師資課程結訓](https://www.jyoga.com.tw/21632/85小時孕婦瑜珈師資課程結訓) - 準備2本滿滿教材期許讓培訓的老師能更扎實深入了解孕婦瑜珈孕期理論和體位法， 從產前照顧到產後，當中有位是物理治
- [2024 RYT200 瑜珈師資證照7月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/21600/2024-ryt200-瑜珈師資證照7月結訓分享) - 這一期的老師們同樣來自不同領域的菁英，因瑜珈牽起大家的緣分，為相同的目標邁進，
- [了解美國瑜伽聯盟（Yoga Alliance）瑜伽導師認證](https://www.jyoga.com.tw/21826/了解美國瑜伽聯盟（yoga-alliance）瑜伽導師認證) - JYoga 樂活瑜珈為美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance) 認可的註冊學校(RYS) ，舉辦的瑜伽師資培訓課程是國際認可課程，符合美國瑜伽聯盟200小時瑜伽導師及85小時孕婦瑜伽導師資格(台南第一間通過認證)培訓標準和時數。
- [為何瑜伽老師需要證照](https://www.jyoga.com.tw/21800/為何瑜伽老師需要證照) - 應從以下幾個方面說起， 1. 專業能力的認可 證照是一種官方或機構對你在某一領域專業能力的認可，表明你具備該領
- [我每天要練習的8個瑜伽動作](https://www.jyoga.com.tw/22027/我每天要練習的8個瑜伽動作) - 我每天要練習的8個瑜伽動作，可伸展背部、肩膀、腿部、臀部、手臂，左右邊練習，停留10-12次呼吸，最後花點時間進入呼吸放鬆冥想。
- [48歲瑜珈老師雪山東峰一日單攻](https://www.jyoga.com.tw/21988/48歲瑜珈老師雪山東峰一日單攻) - 雪山是台灣第二高山，雪山主峰，標高 3,886 公尺。 雪山東峰，又名次高東山，高約3201公尺，長度約5點多公里，來回10公里多， 座落於臺中市和平區，為雪山主峰向東延伸的稜脈上，最東邊的一個獨立山頭。
- [48歲瑜珈老師山林之行~](https://www.jyoga.com.tw/22004/48歲瑜珈老師山林之行) - 結束雪山東峰行程後前往下一個目的，福壽山比我想像中的漂亮，我和小孩都是第一次踏上福壽山，這裡空氣清新，景色宜人
- [美國瑜伽聯盟研習課程-後彎與扭轉](https://www.jyoga.com.tw/21707/美國瑜伽聯盟研習課程-後彎與扭轉) - RYT200瑜珈師資證照課程須要了解之體位法，後彎與扭轉的研習課程中 會一步步帶領如何深入扭轉與後彎。 結訓完成會提供一張證書，可註冊於美國瑜伽聯盟繼續教育認證3小時學分。
- [美國瑜伽聯盟研習課程-前彎與開髖](https://www.jyoga.com.tw/21710/美國瑜伽聯盟研習課程-前彎與開髖) - 髖關節的靈活度會影響瑜伽練習過程中的流暢與否。開展髖關節與前彎能強化肌肉、保護關節、讓肌肉更柔軟並促進血液循環，幫助深度體位法的呈現。
- [2023 RYT200 瑜珈師資證照8月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/20532/2023-ryt200-瑜珈師資證照8月結訓分享) - 這次的培訓有來自不同領域的菁英，有學術領域學者、博士班、老師等等，感動他們卸下專業身分後積極學習之心、彼此關懷與勉勵之心、覺察當下整頓之心，期待你們的瑜珈教學旅程⋯^^
- [瑜珈與你](https://www.jyoga.com.tw/21823/瑜珈與你) - 「真正的力量來自專注於當下。」 「每一次呼吸，都是一次回歸內心的旅程。」 「身體是你的庇護所，靜心則是通往平靜的鑰匙。」
- [2021 RYT200 瑜珈師資證照11月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/18002/2021-ryt200-瑜珈師資證照11月結訓分享) - 9月平日班瑜珈師資證照是特別加開的一場，一週3天的訓練，有累但也滿滿的收穫，每到結訓就可以感覺到大家的依依不捨和感動的分享，這些的分享也是給教室最好的回饋！
- [分娩階段-伴侶雙人孕婦瑜珈活動](https://www.jyoga.com.tw/21532/分娩階段-伴侶雙人孕婦瑜珈活動) - 此課程是以分娩階段為主-伴侶輔助孕婦進行呼吸與體位法練習，幫助骨盆放鬆、 緩解背部不適及子宮收縮疼痛，並且有助於胎頭的轉位與下降，促進產程。
- [美國瑜伽聯盟研習課程-倒立與上肢平衡](https://www.jyoga.com.tw/21091/美國瑜伽聯盟研習課程-倒立與上肢平衡) - 倒立與上肢平衡於RYT200瑜珈師資證照課程須要了解之體位法，倒立與上肢平衡(手平衡)的研習課程中 會一步步帶
- [瑜珈教學講座-辦公室瑜珈-台南地檢署](https://www.jyoga.com.tw/15768/yoga-teaching-lecture-office-yog-tainan-district-prosecutors-officea) - 這次的瑜珈教學講座地點是台南地檢署，課程內容以改善上班族以下的問題點做課程設計。 腰痠背痛 肩頸僵硬 手腕痠痛
- [對抗頑強的下半身--產後瘦身](https://www.jyoga.com.tw/1103/對抗頑強的肥臀-產後瘦身) - 由於懷孕時體重的大增導致全身像雪球一樣越滾越大，尤其是臀部驚人的表現，讓人看了 都嚇一跳，懷孕前臀部還記得是3
- [圓滿祈福 108拜日式 活動](https://www.jyoga.com.tw/21068/圓滿祈福-108拜日式-活動) - 拜日式Surya Namaskar (Sun Salutation)是瑜珈練習的基本體位也是最廣為人知 108 拜日式 圓滿祈福活動 2024/01/01
- [2023 RYT200 瑜珈師資證照3月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/19697/2023-ryt200-瑜珈師資證照3月結訓分享) - 第5屆 RYT200瑜珈師資證照培訓課程2023/3月結訓，人生如果只在單一領域中度過是一件很可惜的事， 因為〝你〞可以做很多事，你有很多面向可以去發揮，
- [45+的女性如何維持體態](https://www.jyoga.com.tw/21134/21134) - 瘦身對於任何年齡的人都可能是一個挑戰，但在45歲過後的女性中，由於新陳代謝減緩、激素水準變化和身體組織
- [腳踝扭傷的處置與復健](https://www.jyoga.com.tw/20994/腳踝扭傷的處置與復健) - 2023/10/23 中午在府前路二段與國華街口的斜坡處不小心滑了一跤， 幸好當下眼明手快的沒有太大的重力加速度，不過左腳踝還是逃不了 「外翻」受傷，一般都是內翻居多，如果是腳踝外翻通常有可能發生非常嚴重的外傷
- [瑜珈老師應具備那些技能](https://www.jyoga.com.tw/20882/瑜珈老師應具備那些技能) - 瑜珈老師需要具備一系列技能和知識外，還要有展現特定的特質和態度，以便有效地教授和指導瑜珈練習者。以下是一些瑜珈老師可能需要具備的技能
- [新手爸媽一起做孕婦瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/12708/夫妻孕婦瑜伽活動) - 先生一起陪孕媽咪練習瑜伽，可知道在生產如何從旁協助孕媽咪， 面對懷孕後期大腹便便的孕媽咪，練習瑜珈時可知道如何輔助， 孕期荷爾蒙的影響，媽咪很容易多愁善感，情緒容易波動，加上此時期夫妻雙方的親密互動減少，藉由夫妻孕婦瑜伽的練習可重拾夫妻懷孕前的情感熱情、心靈互動，當然...就是更懂得孕媽咪每次胎動時的驚喜感~
- [孕婦適合那些運動](https://www.jyoga.com.tw/20857/孕婦適合那些運動) - 孕婦可以參加一些輕度到中度強度的運動，以維持身體健康和促進身體的柔軟度、力量和耐力。然而，請務必在開始或繼續任何運動計劃之前諮詢您的醫生，以確保您的個人情況是適合參加的。
- [皮拉提斯改善了身體哪些問題](https://www.jyoga.com.tw/20841/皮拉提斯改善了身體哪些問題) - 皮拉提斯在醫學領域中有多個應用和益處，尤其是在康復和改善患者健康状况方面。
- [皮拉提斯有那些好處](https://www.jyoga.com.tw/20726/皮拉提斯有那些好處) - 皮拉提斯（Pilates）是一種以身體控制、呼吸和流動性動作為基礎的鍛鍊方法。它由约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世纪初開發，旨在增强身體的核心力量、改善靈活性、增進身體平衡和提高身體姿勢。
- [下雨天到溪頭享受森林芬多精](https://www.jyoga.com.tw/20595/到溪頭享受森林芬多精) - 台大實驗林管理處曾在溪頭做了一項森林療育研究計畫，他們發現走溪頭森林步道，3小時下來，民眾可以紓壓，如果可在溪頭住上3天2夜，自然殺手細胞也變得比較活躍，細胞可活化1個月，另外如果以溪頭居民跟都會民眾做一年的長期研究， 他們發現總膽固醇密度、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖值也都比都會民眾來的低。
- [寶貝乳房 定期篩檢](https://www.jyoga.com.tw/20612/20612) - 今年的檢查過關，謝謝自己好好照料身體，前2年做過乳房超音波，技術師按壓時會有些不舒服但其他還好，大家對於乳房X光攝影會比較害怕，聽說會疼痛，但檢查下來其實並沒有外傳的那樣不舒服，應該是和操作的技術師有差吧~
- [重訓和瑜珈的差異](https://www.jyoga.com.tw/20702/重訓和瑜珈的差異) - 重訓（weight training）和瑜珈（yoga）是兩種不同類型的鍛鍊，它們在許多方面都有不同的特點。 總和來說，重訓和瑜珈是兩種不同的鍛鍊方式，它們各自有不同的目標和效果，可以根據個人的健身目標和興趣來選擇。一些人選擇將兩者结合起来，以獲得更全面的身體健康和健身效益。
- [瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pose)](https://www.jyoga.com.tw/6638/fallen-angel-pose) - 如果你們問我這動作要雕塑哪裡？我的回答是：這是進階者的練習，可強 化到手臂和提升肌力，如果硬要說哪裡可瘦到的話
- [新冠肺炎家用快篩紀錄影片](https://www.jyoga.com.tw/17545/新冠肺炎家用快篩紀錄影片) - 政府在7/13日開放微解封，教室評估後還是停課至7/26。 在解封前進行新冠肺炎快篩，保護學員也保護自己，讓學員能有安心 上課、健康的環境，如何進行家用快篩呢？一起來瞧瞧影片~
- [瑜珈與身體的免疫力~](https://www.jyoga.com.tw/14671/瑜珈與身體的免疫力) - 現在細菌、病毒百百種，真正能夠對抗病毒的只有提升自我的免疫力~ 這次的武漢肺炎(COVID-19
- [分享瑜珈@台中easyoga門市](https://www.jyoga.com.tw/9743/分享瑜珈台中easyoga門市) - 教課前，會來個自我介紹~ 大家一聽我是台南上來的，會給我驚嚇的表情，然後問我：老師，從那麼遠地方上來， 划算嗎
- [瑜珈教學125-鴿王](https://www.jyoga.com.tw/9693/瑜珈教學125-鴿王eka-pada-rajakapotasana) - 當我在練習鴿王時(One-Legged King Pigeon Pose)， 內心是有幹譙聲的.......&
- [國揚建設公司邀約](https://www.jyoga.com.tw/11217/建設公司邀約) - 國揚建設-翡翠森林社區的住戶好幸福。 每個月有主題課程可學習。 這2個月就由我分享瑜珈。 與自己的看板合照是必
- [瑜珈教學69-手臂、腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2630/瑜珈教學69-手臂、腿部雕塑) - 不管是瑜珈的初級課程還是進階課程都會有此體位法，但在做此動作時很容易因 腹部核心沒有收緊，腰部往下掉，又把全身
- [Easyoga瑜伽馬拉松-其實瑜珈也可以這樣玩~](https://www.jyoga.com.tw/3807/easyoga瑜伽馬拉松-其實瑜珈也可以這樣玩) - Easyoga瑜伽馬拉松活動的內容很簡單，上easyoga的Facebook每天都有指定的瑜珈動作和線索，例如：我最喜歡的食物，行善日，電影樂，塗鴉日…共30個瑜珈動作及30條線索,有些線索很簡單，有些有點難….但最重要的是還蠻好玩的!
- [瑜珈(伽)教學3-海狗式](https://www.jyoga.com.tw/107/減肥瘦身瑜珈-3) - 瑜珈(伽)教學3-海狗式這動作須要有點柔軟度的才做得起來,腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助,它主要是延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀,這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢~
- [瑜珈(伽)教學3-海狗式](https://www.jyoga.com.tw/107/減肥瘦身瑜珈-3) - 瑜珈(伽)教學3-海狗式這動作須要有點柔軟度的才做得起來,腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助,它主要是延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀,這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢~
- [瑜珈教學62- 小腹緊實動作~](https://www.jyoga.com.tw/2449/瑜珈教學62-小腹緊實動作) - 今年年假長達9天之久，這期間難免大吃大喝又窩在家裡看電視，出去又人擠人的， 動的時間變少，年假過完肚子難免多了
- [瑜珈教學180- 彼拉提斯-瘦小腹&腿部【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17591/瑜珈教學180-彼拉提斯-瘦小腹腿部【影片】) - 想要加強腹部核心、雕塑腿部嗎？ 那麼一定要試試這堂20分的彼拉提斯。 彼拉提斯練習時記得要注意動作與呼吸(吐氣像吹口哨的方式)的搭配、頭與頸部擺位、肩胛骨的活動和穩定、胸肋位置、骨盆擺位和穩定等，與瑜珈是有些差異的~ 某些動作相同但體線原則會有些不同。
- [瑜珈教學183-產後瑜珈-全身伸展【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17728/瑜珈教學183-產後瑜珈-全身伸展【影片】) - 產後多久可以做瑜珈呢？自然產產後2-2.5個月、剖腹產4-4.5個月則可以開始練習一般瑜珈。 如果是"產後瑜珈"課程，以會陰傷口不痛為主，產後2~3週後開始練習，剖腹產則3~4週後。 一開始的練習不建議進入高強度，而是循序漸進，尤以剖腹產要先找回肌力，因為躺著、下床的次數比自然產少，肌力會較快流失。
- [瑜珈教學184-彼拉提斯-腹部核心訓練【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17743/瑜珈教學184-彼拉提斯-腹部核心訓練【影片】) - 如果小腹困擾你許久，今天影片的練習完全針對腹部核心，8分鐘的練習讓你腹部痠痛有感~
- [瑜珈教學185-孕婦瑜珈-背部&骨盆強化【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17782/瑜珈教學185-孕婦瑜珈-背部骨盆強化【影片】) - 薦髂關節也叫「薦腸關節」是薦椎跟髂骨交會的關節，懷孕因為鬆弛素的關係讓它更靈活但是會不穩定，支撐力降低，加上胎兒慢慢變大，此時孕婦的腹部的肌肉需要容納變大的子宮，伸展狀態超越正規，此時下背部就必須負擔更多的重量、壓力來維持身體姿勢，就產生疼痛和影響。 此時我們可在孕期時加強骨盆、下肢的動作，強化這些部位的肌肉，幫助改善不適。
- [瑜珈教學186-脊椎強化瑜珈-改善脊椎側彎【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17796/瑜珈教學186-脊椎強化瑜珈-改善脊椎側彎【影片】) - 是不是很容易腰痠背痛呢？也許你有脊椎側彎而不自覺！ 影片將教你練習幾個動作矯正脊椎側彎，強化核心。 脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。 功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善結構性的側彎：這通常需要手術居多。
- [台南保安路美食](https://www.jyoga.com.tw/18046/瑜珈老師的吃吃喝喝) - 瑜珈教室位於台南市最熱鬧的中西區海安路、國華街附近的府前路二段72號，這裡的小吃享有名氣~ 保安路上的美食更是許多夜貓子的最愛~整條路上隨你吃，不知道如何選？就一天吃一項~呵.....
- [瑜珈老師的健檢報告](https://www.jyoga.com.tw/18070/瑜珈老師的健檢報告) - 上了年紀，健檢是有必要的⋯😏 這家醫院的身高體重儀，身高量測居然不是用水平尺，當我低頭看體重時，已經量好，身高出來168cm, 我跟護士說我剛頭微低，有誤差1cm, 應該要169cm。
- [瑜珈老師的閒聊-抗老](https://www.jyoga.com.tw/18182/瑜珈老師的閒聊-抗老) - 40歲以上初老跡象： ★抬頭紋、魚尾紋增加 ★法令紋加深、臉皮鬆弛下垂 ★皮膚暗沉、乾燥、斑點增加 ★髮量變少、變細、白髮增多 ★小腹變大、代謝變差、一吃就胖 ★不想運動，體力變差 ★週末只想宅在家
- [台南關子嶺吃甕仔雞](https://www.jyoga.com.tw/18187/瑜珈老師的吃吃喝喝-關子嶺) - 來關子嶺首重要的事就是–泡湯，泥漿溫泉有別於其他溫泉，你看看..我後頸有一道泥漿緩緩滑落，泡完熱的當然要來冷的，感受一下所謂的「冰火五重天」，冷熱交替有點刺激~ 至於要選擇哪家溫泉飯店，看你要大眾池還是個人湯屋、房間型，選一間你看得順眼的應該還行~
- [甲仙吃芋冰](https://www.jyoga.com.tw/18222/瑜珈老師的吃吃喝喝-甲仙) - 老大上了國中後鮮少有假日出遊，趁著放寒假首日趕快帶著他們出門晃晃，因為3天後寒輔即將開始......... 希望兩位小孩增加運動量，因此此行程特別安排山林步道行程，不想去網紅盛行的打卡地點、要避開人潮的地方，掐指一算就是高雄市-六龜美輪山步道~
- [美輪山-泡湯走步道](https://www.jyoga.com.tw/18248/瑜珈老師的吃吃喝喝-六龜泡湯美輪山步道) - 我愛泡湯，這次要走美輪山步道，當然要留宿美輪山下一晚 ，上網查了幾間飯店 ， 覺得這家飯店有柴犬會深得女兒心，於是就預訂此間-美崙山溫泉渡假山莊，到目的後也看到原本猶豫的另一間，感覺上也不錯，下次去會預-不老溫泉渡假村住看看~
- [瑜珈教學188-流動瑜珈【影片】](https://www.jyoga.com.tw/18319/瑜珈教學188-流動瑜珈【影片】) - 山式→戰士一→戰士三→弓箭步扭轉→戰士一→山式，簡單的流動帶你強化雙腿、伸展背部、雙手， 左右來回練習幾次，不流汗也難~
- [瑜珈教學189-拜日式+手平衡【影片】](https://www.jyoga.com.tw/18328/瑜珈教學189-拜日式手平衡【影片】) - 拜日式-戰士一-戰士二-侧角伸展式-加強側伸展式-椅子式-椅子式扭轉-側烏鴉-山式~ 再沒幾年就要年過半百……..😌 我的最佳保養方式是從內而外活化細胞--- 規律練習瑜珈+彼拉提斯。 我相信皮膚緊實了，相對看起來也會比較年輕！
- [屏東雙流森林遊樂區踏青戲水](https://www.jyoga.com.tw/18368/瑜珈老師踏青-雙流森林遊樂區) - 雙流森林遊樂園區位於屏東縣獅子鄉丹路村丹路二巷23號， 雙流之名為楓港溪上游支流達仁溪與內文溪所匯流之處。 設有四個步道群：瀑布步道(可沿著楓港溪上溯，抵達雙流瀑布)、沿山步道、白榕步道(白榕、美麗的人造林內)及帽子山步道。
- [你想要知道的瑜珈  Q＆A](https://www.jyoga.com.tw/18415/你想要知道的瑜珈-q＆a) - 整理一下我最常被問到的問題。 Q1：如果你的親朋好友也在練瑜珈，是否被問過你是練什麼派別的瑜珈？你學了什麼體位法？練到何種程度？
- [2022 RYT200 瑜珈師資證照6月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/18604/2022-ryt200-瑜珈師資證照6月結訓分享) - 這是第4屆 RYT200瑜珈師資證照培訓課程，來自不同領域的菁英培養自己的斜槓人生。 很多時候會習慣在自己的舒適圈或者心裡明明有些事很想行動但往往找藉口而裹足不前~ 就這樣放著多年，心中不免有些遺憾~
- [2022 RYT200 瑜珈師資證照6月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/18604/2022-ryt200-瑜珈師資證照6月結訓分享) - 這是第4屆 RYT200瑜珈師資證照培訓課程，來自不同領域的菁英培養自己的斜槓人生。 很多時候會習慣在自己的舒適圈或者心裡明明有些事很想行動但往往找藉口而裹足不前~ 就這樣放著多年，心中不免有些遺憾~
- [2022 RYT200 瑜珈師資證照6月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/18604/2022-ryt200-瑜珈師資證照6月結訓分享) - 這是第4屆 RYT200瑜珈師資證照培訓課程，來自不同領域的菁英培養自己的斜槓人生。 很多時候會習慣在自己的舒適圈或者心裡明明有些事很想行動但往往找藉口而裹足不前~ 就這樣放著多年，心中不免有些遺憾~
- [瑜珈教學176- 改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】](https://www.jyoga.com.tw/14290/改善睡眠障礙-睡眠瑜珈) - 你有睡眠障礙嗎？ 明明已經累翻了，但就是躺在床上翻過來翻過去，無法睡覺！ 又或者睡著了也是淺眠，長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙， 想要好好睡一覺已變成一種奢求。 睡眠週期可分為快速動眼睡眠（rapid eye movement, REM)與 非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型，
- [別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式](https://www.jyoga.com.tw/14335/別在冬天養胖自己) - 身材沒有假期，就算是寒冷的冬天也是一樣~ 冬天是躲在被窩還是選擇出門練瑜珈呢？ 冬天才是減肥好時機，一般人都是
- [嬰兒與母親雜誌-超人氣親子瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/18438/台積電-超人氣親子韻律體操講座) - 這個講座彷彿也記錄著我女兒的成長歲月，從老大小三到現在換小女兒接手當我的模特兒，幸好老天爺賞換飯讓我外表沒有改變太大。
- [嬰兒與母親雜誌-超人氣親子瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/18438/台積電-超人氣親子韻律體操講座) - 這個講座彷彿也記錄著我女兒的成長歲月，從老大小三到現在換小女兒接手當我的模特兒，幸好老天爺賞換飯讓我外表沒有改變太大。
- [屏東小琉球與海龜共游之旅](https://www.jyoga.com.tw/18675/瑜珈老師的小琉球浮潛之旅) - 2022/7/1 這天是我的生日，決定帶著小孩去小琉球浮潛， 為何要去浮潛？ 因為我的小女兒喜歡海龜。 浮潛真的很好玩，雖然暈浪讓我有些不舒服， 但徜徉在大海的感覺很棒~
- [45歲的身材，我練瑜珈/彼拉提斯](https://www.jyoga.com.tw/18986/45歲的身材，我練瑜珈-彼拉提斯) - 運動除了讓身體健康外，最重要的是想要維持體態吧~ 但如果找藉口不動或沒有持之以恆，效果往往難持久，隨著年紀變大、新陳代謝變慢，久坐不動，肥胖會悄悄上門，人看起來也會比較老態~
- [梅嶺獵鷹尖/一線天走走](https://www.jyoga.com.tw/19802/瑜珈老師-登上梅嶺獵鷹尖-一線天) - 去年曾帶著小孩子走上飯包山福德祠但因時間上關係未走上去獵鷹尖/一線天，但我就心心念念的......... 難得今年有空，不管如何都要去看看..
- [台南梅嶺伍龍步道健走](https://www.jyoga.com.tw/19005/瑜珈老師-梅嶺伍龍步道健走) - 第一次去梅嶺是和老公初識時，當時彼此不熟只是有共同之朋友，一群年輕人約去梅嶺吃梅子雞， 那時我是23~4吧~
- [瑜珈教學191-產後瑜珈【影片】](https://www.jyoga.com.tw/19272/瑜珈教學191-產後瑜珈【影片】) - 產後媽媽因為顧小孩或躺在床上太久而導致腰酸背痛，可用影片的5招瑜珈動作幫助改善和放鬆背部~
- [戶外瑜珈-太陽，你要燃燒我的脂肪，而不是我的妝@台南市](https://www.jyoga.com.tw/4870/outdoor-yoga-in-tainan) - 在戶外做瑜珈最怕的就是曬黑了，因此我非常的貼心的安排在傍晚5點左右啟動我們的戶外瑜珈~雖然草地很不平穩，但你們的專注力已打敗了這一點~很平穩、
- [台南關仔嶺的泡湯行](https://www.jyoga.com.tw/6246/關子嶺的泡湯行) - 是的~我來泡湯了..... 湯劵是前年懷小女兒時買的，買完後居然發現懷孕了!!! UU (孕婦不宜泡湯阿) 因
- [日月潭環湖之旅](https://www.jyoga.com.tw/12165/日月潭環湖之旅) - 距離上次到日月潭應有3年之久了吧~ 阿里山和日月潭是台灣著名的景點，也是外來遊客必遊景點之一，身為 台灣人應該
- [阿里山-大塔山之行](https://www.jyoga.com.tw/12131/阿里山-大塔山之行) - 別人的旅行都會變胖，跟我旅行鐵定變瘦~ :lol: 2015/6月到阿里山，當時小女兒太小，無法爬山， 純粹坐
- [Tendays醫學床墊瑜珈教學](https://www.jyoga.com.tw/8379/【台南瑜珈】tendays恬褋式醫學床墊瑜珈教學) - 哈~真的很幸運可以和台灣好媳婦的代表-李佩甄合照~這幾年真的很高興可以受Tendays醫學床墊廠商之邀，分享瑜珈的一些大小事~今年5月還特別因應母親節的活動請藝人莎莎和伊甸基金會視障朋友分享如何居家按摩，釋放壓力~
- [挑戰阿里山眠月線](https://www.jyoga.com.tw/19740/阿里山眠月線) - 阿里山去過好幾回，該走的、該爬的都做過了，唯獨阿里山眠月線還未去..... 2020年那時有申請一次，沒有抽到籤和後續時間無法配合就這樣停擺著， 一直到今年2月腦子再渡湧起想去眠月線的想法就上網申請....
- [台南龜丹野溪暴龍頭](https://www.jyoga.com.tw/19852/台南龜丹野溪暴龍頭) - 知者樂水，仁者樂山。 出自《論語》·雍也篇，而我….兩個都喜歡~😊 爬山涉水就是要見證大自然的力量，看看鬼斧神工的美麗，我很喜歡恐龍，得知龜丹有暴龍頭..
- [拉梅茲生產呼吸法~](https://www.jyoga.com.tw/2967/拉梅茲生產呼吸法) - 有些媽媽因為工作的關係，無法進媽媽教室學習，因此分享此段影片給想學習的媽媽們~ 拉梅茲生產法源自於1952年，
- [瑜珈教學130-核心訓練-彼拉提斯抗力球](https://www.jyoga.com.tw/10374/瑜珈教學130-核心訓練-彼拉提斯抗力球) - 這動作對於剛接觸彼拉提斯抗力球的人來說是有點困難，但訓練核心的效果卻是非常好的~ 除了核心外，手臂、腿部的肌肉群也是。 每次練習完後會有打通任督二脈的感覺!!! :lol: 平常撐棒式就很累人了，加上還要把球往前推(這時還要保佑球不要亂滾...... :-o )，手腳請乖乖聽話，別抖阿!!!
- [大地是我伽 戶外瑜珈(圓滿完成)](https://www.jyoga.com.tw/10524/大地是我伽-戶外瑜珈) - 去年一直有這念頭要再辦一場戶外瑜伽，好好用心感受呼吸、大地與心靈的連結， 礙於當時寫書的行程，無法抽出空檔..
- [瑜珈教室新成員-IKEA捲簾DIY(淡淡血腥版)](https://www.jyoga.com.tw/2232/瑜珈教室新成員-ikea捲簾diy) - IKEA捲簾DIY,STEP 1 : 先把所的的配件拿出來排排站。STEP 2: 說明書當然也要好好的看一下!STEP 3 : 這張圖應該是說，若是我不會安裝，打個電話給他們就行了 。STEP 4 : 正在傷腦筋應該如何量長度，突然發現了這一張紙，我只要把它貼在牆上，然後依照上面的洞鑽進去就行了！
- [享受瑜珈‧美麗旅程研習【Angela's workshop】](https://www.jyoga.com.tw/7147/享受瑜珈‧美麗旅程研習花絮) - 感受瑜珈‧美麗旅程研習【Angela's workshop】
- [畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台](https://www.jyoga.com.tw/8758/pilates-ball) - 8/10要北上到內湖區緯來電視台錄影新節目-玩美的人類~節目中是示範彼拉提斯抗力球教學，現場的藝人須跟著做，練習完後再計算是否有達成預計的燃燒卡路里~沒有的話.....嘿嘿.....就必須被畫鬼臉~^^ 受害者之一-Paul，反應很快的藝人~
- [瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線](https://www.jyoga.com.tw/146/瑜珈教學5-鱷魚式) - 瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線這動作主要在強化軀幹上部和手臂~1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~
- [瑜珈教學6-貓背伸展式-背部曲線](https://www.jyoga.com.tw/163/瑜珈教學6-貓背伸展式) - 瑜珈教學6-貓背伸展式-背部曲線這運動主要在放鬆背部,特別是下背部,舒緩背部疼痛和疲勞~1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下 方~
- [瑜珈教學7-扭腰轉體式-腰臀曲線](https://www.jyoga.com.tw/184/瑜珈教學7-扭腰轉體式) - 瑜珈教學7-扭腰轉體式-腰臀曲線這是屬於瑜珈提斯的一種,主要可修飾手臂線條與背部肌肉~
- [瑜珈(伽)教學42-手、腿雕塑-勇式一](https://www.jyoga.com.tw/769/extended-warrior-i) - 瑜珈(伽)勇士一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練下半身的穩定性，用來雕塑腿部效果很好，前腳彎曲是訓練到大腿前面肌群，後腳是後腱肌群，雙手上提可雕塑到手臂線條，做此動作時要感覺雙腳有很穩定踩於墊子的感覺(如果不行，腳跟可立起)，腹部記得內收，常做身體線條會變得很優美歐~
- [easyoga瑜伽馬拉松【站姿前彎 /04】](https://www.jyoga.com.tw/8147/easyoga瑜伽馬拉松【站姿前彎-04】【台南瑜珈】) - 如何做呢？ 1.採站姿 ，吸氣，雙手從兩旁帶高，雙腳膝蓋微彎，吐氣，身體往下前彎~ 2.雙手放置地上，停留保持呼吸，每次呼吸，可以的話再將頭頂往下延伸~ 活動官網動作說明如下：
- [easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】](https://www.jyoga.com.tw/8164/easyoga瑜伽馬拉松【下犬式-05】【台南瑜珈】) - 如何做呢？ 1.先到前彎後，雙手來到地板，雙手打開與肩同寬，雙腳往後走，與臀同寬，讓身體像三角形一樣~ 2.吸
- [easyoga瑜伽馬拉松【平板式  /06】](https://www.jyoga.com.tw/8184/easyoga瑜伽馬拉松【平板式-06】【台南瑜珈】) - 這是目前最夯....訓練核心的動作~想要打擊你的小腹的話就趕快練習吧!!! 這動作很簡單，初學者很快就能學會ㄜ
- [easyoga瑜伽馬拉松【低弓箭步 /07】](https://www.jyoga.com.tw/8202/easyoga瑜伽馬拉松【低弓箭步-07】【台南瑜珈】) - 瑜伽馬拉松挑戰賽 - 挑戰 7 指定動作：【低弓箭步/ Low Lunge Pose】 從站姿前彎開始，雙手放在腳掌兩側，一隻腳向後延伸拉長，膝蓋貼地，前腳膝蓋彎曲，呼氣時臀部向下向前，手可以放在地板或前腿上。身體往前或垂直皆可以。 Good for: 伸展因為長時間坐著而緊繃的肌群，如大腿前側靠近恥骨的位置以及大腿前側的肌肉，並增加髖關節的柔韌度。
- [easyoga瑜伽馬拉松【戰士ㄧ /08】](https://www.jyoga.com.tw/8210/easyoga瑜伽馬拉松【戰士ㄧ-08】【台南瑜珈】) - 指定動作：【戰士ㄧ / Extended Warrior I】 雙腳一前一後分開大約髖關節的寬度，前腳膝蓋彎曲，後腿保持伸直，眼睛往上或往前看。吸氣手臂向上延伸拉直，呼氣後腿有往上延伸的感覺，雙腳腳掌踩穩地面，肩膀放鬆。 Good for:訓練大腿、肩膀、後背肌肉，擴展胸部，增加呼吸量。
- [easyoga瑜伽馬拉松【橋式 /09】](https://www.jyoga.com.tw/8221/easyoga瑜伽馬拉松【橋式-09】【台南瑜珈】) - 這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~ 如果再搭配提肛的動作，這就是所謂的凱格爾運動ㄜ，建議產後的麻麻多練習!! 如何做? 1.躺姿，雙腿彎曲，與臀同寬，腳跟往臀部方向靠近些，雙手放置身體兩側~ 2.吸氣，吐氣，將臀部抬高，離開墊子，雙腿往內收，胸口往上提~ 3.停留保持呼吸~
- [easyoga瑜伽馬拉松【戰士二式  /10】](https://www.jyoga.com.tw/8236/easyoga瑜伽馬拉松【戰士二式-10】【台南瑜珈】) - 指定動作：【戰士二式 / Warrior II】 雙腳打開，前腳腳趾朝前，前腳彎曲，後腳腳趾往外約90度，後腿保持伸直，重心平均地分佈於兩腳。吸氣雙手打開平行肩膀，呼氣肩膀放鬆，後腿有往上提升的感覺，雙腳掌踩穩地面。 Good for:強化髖關節、腿部與核心肌群的肌肉，增加髖關節的活動範圍，喚醒疲累的心。
- [easyoga瑜伽馬拉松【船式/12】](https://www.jyoga.com.tw/8259/easyoga瑜伽馬拉松【船式12】【台南瑜珈】) - 這招鍛鍊核心肌群的效果很好~ 如果你有小腹的困擾，建議您多多練習，可以的話，雙腳向前向上抬高，效果加乘...... 好吧~請您跟我這樣做~1.採坐姿，雙腳臀寬距離，膝蓋彎曲，雙腳掌於地面上~2.吸氣，吐氣，雙腿抬起，小腿平行於地面，雙手與肩同高，往前延伸~3.保持直背，收緊腹部，雙腿內收，肩膀放鬆，停留保持呼吸~
- [easyoga瑜伽馬拉松【戰士三式/13】](https://www.jyoga.com.tw/8269/8269) - 戰士三式 / Warrior III1.採站姿，吸氣，吐氣，將左腿往後抬高，腳尖朝下方，與臀同高，腳掌有往外推的感覺~2.單腳站立的腳掌穩穩地抓住地面，雙手往前延伸，或可往外打開或插腰~3.膝蓋如無法伸直可彎曲取代~
- [easyoga瑜伽馬拉松【坐姿前彎/14】](https://www.jyoga.com.tw/8291/easyoga瑜伽馬拉松【坐姿前彎14】【台南瑜珈】) - 坐姿前彎式： 1.採坐姿，雙腳往前伸直，腳背勾向自己，腳掌有股往前踩的力量~2.吸氣，脊椎拉長，上半身從髖關節處往斜前方延伸，吐氣，雙手從兩側帶高往前抓住腳尖或腳掌，膝蓋盡量往後伸直~3.腹部收緊，不聳肩和拱背，抓不到腳掌可用瑜珈繩或毛巾替代，勾住腳掌~4.你不一定要身體前彎貼近腿部，重點在於要伸展到大腿後側的肌群~5.停留，保持呼吸~
- [我和女神藝人-韋汝一起做瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/8504/tendays-3) - 6/13(六) 2:00PM 當天會有我和女神藝人-韋汝一起做瑜珈ㄜ~想參加+一睹女神風采的朋友們可以到台南新光三越西門店-Tendays櫃上報名~人數有限!!!!希望當天可以見到你們~^^
- [瑜珈教學102-天秤式](https://www.jyoga.com.tw/8498/【台南瑜珈】瑜珈教學102-天枰式) - 當媽之後....除了怕外表超齡外再來....就是怕讓人一看就知道生過小孩子了........UU我不想靠衣服遮掩渡過下半輩子.....因此我可是很勤勞的做腹部運動啊.......為了回復少女時代的身材，我"甘願做，甘願受"啦~ 所以在這裡和各位分享下面這瑜珈動作-天枰式~
- [瑜珈教學103-牛面式](https://www.jyoga.com.tw/8547/cow-face-pose) - 夏天無袖上衣當道......我怕露出"強壯"的手臂出來嚇跑路人.......UU因此為了大家好，還是努力緊實手臂和修飾線條是也........每當我自己練習完某些強化手臂的動作後，我都會來個牛面式....伸展一下手臂肌肉..... 而且此動作還可以矯正骨盆、放鬆髖關節、舒緩臀部、腰部的肌肉和提升前胸肌肉群哦！ 身上穿的就是今年easyoga夏末限量款的瑜珈褲，有聽到嗎？是限量款(數量少阿!!!)，隨時都會沒貨
- [瑜珈教學104-倒立式變化](https://www.jyoga.com.tw/8563/headstand-2) - 練習倒立也是.........老師並不是特別厲害，只是比你們多練習而已~不需要特別羨慕，只要克服內心恐懼、用對方法、常練習，你我都一樣！先將單腳上抬、伸直，穩住和平衡後~慢慢將另一隻腳離開墊子，大概與臀同高，穩住、停留、保持呼吸~
- [瑜珈教學105-蠍式、側棒式變化](https://www.jyoga.com.tw/8579/【台南瑜珈】瑜珈教學105-蠍式、側棒式變化) - 即便旅行...也要帶著我的瑜珈服出發~上次來台東時是3年前"路過"，有遊玩的話則是17年前了......挖哩!!!!!!因為小孩子特別愛動物，所以牧場的行程一定會安排，我在想...該不會台灣有牧場的地方她們都會想去....?!!! 新竹綠世界、南投清境農場、苗栗飛牛牧場、嘉義綠盈牧場、奇美善化農場、墾丁牧場、台東初鹿牧場等等，還沒標到的...不就再一一安排.....(驚!!!)
- [練瑜伽容易受傷？](https://www.jyoga.com.tw/9304/練瑜伽容易受傷？【台南瑜珈】) - 不管有沒有接觸過練瑜珈，應該多存在過這樣的疑慮-練瑜珈會不會受傷？ 在網站找到這篇文章與大家分享~ 文章的內容
- [瑜珈教學114-倒立式變化](https://www.jyoga.com.tw/9298/瑜珈教學114-倒立式變化【台南瑜珈】) - 倒立式是瑜珈體位法之王，有助於維持青春活力與健美的體態~ 倒立有那些好處？ 1. 可提升腹部核心和上肢的力量，
- [瑜珈教學115-腹部核心-抗力球](https://www.jyoga.com.tw/9425/瑜珈教學115-腹部核心-抗力球【台南瑜珈】) - 在抗力球上做棒式，是有比較輕鬆些，因為雙腿靠在抗力球上，減少了腿部的力量~ 但是......(我要說3次)，接
- [瑜珈教學116-胸部、背部伸展](https://www.jyoga.com.tw/9392/瑜珈教學116-胸部、背部伸展【台南瑜珈】) - 人的一天中很少會做到後彎的動作，所以才會有感：久坐之後，伸伸懶腰的美好~ 後彎可以打開胸椎、伸展腹部肌群、強化
- [瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化](https://www.jyoga.com.tw/9430/瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】) - 腿部是人的第二個心臟，因為血液從心臟出發時是經由動脈到全身各細胞，流回心臟 則需要經過微血管、靜脈，藉著肌肉的
- [瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球](https://www.jyoga.com.tw/9398/瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】) - 如果家裡有顆抗力球，請拿出來跟著我做吧~^^ 動作不難，您也可以做到的~ 彼拉提斯的呼吸方式和瑜珈是不同的，吐
- [瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式](https://www.jyoga.com.tw/9404/瑜珈教學119-眼鏡蛇式v-s上犬式【台南瑜珈】) - 眼鏡蛇如果做錯的話，看起就像上犬式，但是是.......錯誤的上犬~ 既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式，上犬式不像上犬
- [瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展](https://www.jyoga.com.tw/9360/瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展【台南瑜珈】) - 中國人的傳統-除夕到過年這段期間應該......都會熬夜打牌、打電玩吧？！ 幾天幾夜下來.....想必手臂、肩
- [瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎](https://www.jyoga.com.tw/9436/瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】) - 在瑜珈教學117-腿部雕塑-弓箭步變化【台南瑜珈】此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟， 請重視小腿的血液循環，
- [瑜珈教學143-側棒式](https://www.jyoga.com.tw/12960/【台南瑜珈】珈教學143-側棒式) - 影片的動作是彼拉提斯 Pilates 側棒式變化，已經會做側棒式的可以挑戰看看~ 以下是摘自我自己的書籍-滾筒
- [台東行-尋訪紅葉谷野溪溫泉](https://www.jyoga.com.tw/19330/瑜珈老師台東行-尋訪紅葉谷野溪溫泉) - 我很喜歡台灣，台灣有很多很棒的地方等著我們去尋訪，每年我都會帶小孩到台東1-2次， 以前小朋友還小時只能走拍照
- [孕婦&產後瑜珈講座](https://www.jyoga.com.tw/8867/台積電tsmc-孕婦產後瑜珈講座【台南瑜珈】) - 分享自己的專業是一件很快樂的事~~孕期該如何運動？要做哪些運動？孕期如何吃？孕期要注意那些的事項？ .....台積電(TSMC)-孕婦瑜珈&產後瑜珈講座 日期：2015/9/20(日) 專屬於台積電員工福利，廠內的員工會有mail通知或張貼講座報名資訊，報名請洽詢主辦單位~懷孕的媽媽或剛生完的媽媽有空的話，當天希望可以見到你們~^^
- [上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/14549/2020年我的新書-辦公室舒壓塑身瑜伽) - 是的，我又出書了~ :-D 這次的內容有別於上一本書籍，給讀者更多瑜珈的內容，瑜珈除了可在墊子練習外， 椅子也
- [瑜珈教學101-倒立式影片(headstand)](https://www.jyoga.com.tw/7766/wide-stance-forward-bend) - 今天跟大家分享的瑜珈動作是倒立式，是由三角前彎進入的~瑜珈-三角式前彎，身體往前彎時，大腿的後側肌群會加深延展，同樣的也會伸展到大腿內側，也能修飾到惱人的蘿蔔腿~再來就是它也可以讓背部的肌肉 獲得伸展，但要注意的是在做此動作時背部不要拱起、頸部不要受到壓迫!!
- [讓女孩瘋狂的冰上迪士尼-勇敢追夢](https://www.jyoga.com.tw/7779/【台南瑜珈】讓女孩瘋狂的冰上迪士尼-勇敢追夢) - 冰上迪士尼－勇敢追夢 透過迪士尼最新的童話及不朽經典中的奇幻時刻，體驗全新冒險！ 【冰上迪士尼－勇敢追夢】以皇家故事《魔法奇緣》、《白雪公主與七矮人》、《公主與青蛙》、與《仙履奇緣》為主軸，將兩位現代公主－樂佩公主及蒂安娜公 主，結合經典人物灰姑娘與白雪公主，是迪士尼史上四位最激勵人心的公主勇敢尋夢的不凡冒險，引領觀眾踏上美夢成真的奇幻旅程。
- [easyoga瑜伽馬拉松【舞王/15】](https://www.jyoga.com.tw/8297/easyoga瑜伽馬拉松【舞王15】【台南瑜珈】) - 這動作除了優美以外，最重要的是...它能伸展到大腿前側的肌肉群、強化到臀部肌肉~ 瑜珈的單腳站姿都具有訓練平衡
- [阿里山森林鐵道-親子之旅](https://www.jyoga.com.tw/8320/【台南瑜珈】阿里山森林鐵道-親子之旅) - 我一直很想帶小朋友來個親子鐵路之旅，就在4/18這天居然成行..... 如果要搭阿里山森林火車，最好要在一週前打電話到嘉義火車站訂票...... 因為這票挺難訂的，但假如有10位以上的團體則可提前4週訂票..... 郵輪式列車是在每週三行駛一班，上午8:30在嘉義火車站出發，約下午5:30回到嘉義火車站~ 郵輪式列車以郵輪旅遊模式，選定數個特色車站及周邊景點，停靠一段時間參觀，約10-20分~
- [兒童瑜珈(Kids yoga)招生中](https://www.jyoga.com.tw/8433/【台南瑜珈】兒童瑜珈kids-yoga招生中) - 女兒最近很愛學我冥想...在飯店也是.... 希望她能持之以恆~讓冥想可以幫助她穩定情緒、沉澱思緒、靜下心、安定... 今年我在看easyoga瑜珈馬拉松報名時，她跟我說...麻麻我要想報名參加~我說:活動時間要1個月和完成15個動作，這中間我會不准她放棄~我以為她會退縮(但我內心OS希望她會堅持)結果這小女子的答案沒讓我失望~為娘的我為了鼓勵她，跟她說:最後一天到台北完成挑戰賽後，會帶她去愛去Babyboss體驗城~後續再整理跟大家分享~ (之前已帶她去過2~3次,文章有分享過~請點這→Babyboss~找一個夢寐以求的工作吧! 、babyboss體驗城我又來囉~ )
- [飛行傘初體驗@台東鹿野高台](https://www.jyoga.com.tw/9031/飛行傘初體驗台東鹿野高台) - 看到這張照片就可知道我完成了飛行傘的體驗......... 當天都是年輕人在玩，甚少像我這種媽媽去冒險的~ 問
- [台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座](https://www.jyoga.com.tw/14176/台南敏惠醫護管理專科學校-孕婦瑜珈講座) - 今年初接到台南敏惠醫護管理專科學校邀約講座，深刻感到老師對學生生 涯規劃的用心，好老師教出優秀學生。 學生的背
- [台中easyoga 基礎瑜珈 Back to Basics 課程](https://www.jyoga.com.tw/11146/2018-6月台中easyoga-基礎瑜珈-back-to-basics-課程) - 一起放鬆並延展平日工作生活緊張的身體， 再專注鍛練基礎核心，給予身體更多的力量支持!
- [家庭基金會歲末送暖-公益瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/11794/2018年-歲末送暖-公益瑜伽) - 和參與2018歲末送暖 公益瑜伽的朋友們一同分享這溫馨的回饋。 收到這2封的感恩信件時，是有那麼一點點的鼻酸.
- [讓瑜珈平衡你的生活 Living a Balanced Life](https://www.jyoga.com.tw/14819/讓瑜珈平衡你的生活-living-a-balanced-life) - 前後出的這2本書-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書、辦公室舒壓塑身瑜伽在後記中特別寫到媽媽這個角色， 在面對
- [阿里山林業鐵路-奮起湖火車之旅](https://www.jyoga.com.tw/18478/瑜珈老師的阿里山林業鐵路-奮起湖火車之旅) - 瑜珈老師的阿里山林業鐵路-奮起湖火車之旅，睽違8年多再度踏上奮起湖小火車之旅，這期間其實一直有想要再帶小朋友去，但忙碌之下就這樣一直擱著。
- [瑜珈教學190-經典拜日式【影片】](https://www.jyoga.com.tw/18892/瑜珈教學190-經典拜日式【影片】) - 經典拜日式-梵文為「Surya Namaskara」是傳統哈達瑜珈的經典，可達到全身的訓練。 梵文為「Surya Namaskara」由幾個基礎瑜珈體式組成，過程中可伸展到全身肌肉和鍛鍊。 拍攝地點台南市將軍漁港
- [墾丁泡水趣](https://www.jyoga.com.tw/18945/瑜珈老師的墾丁泡水趣) - 墾丁就像我的灶咖，從年輕到現在每年都要去上1~2回， 墾丁大部分的飯店都住過了(民宿不算)，悠活、夏都、福華、福容、H會館(離墾丁大街有一段距離)、 華泰瑞苑（適合雙人世界）等等，最常入住的還是墾丁凱撒大飯店。 因為個人覺得CP值最高，有小孩子玩的地方和大人放風的空間，泳池的位置沒有整個曝曬在陽光下， 至少有遮陽的地方，怕曬黑的人還有地方躲~
- [2021 RYT200 瑜珈師資證照7月結訓分享](https://www.jyoga.com.tw/17528/2021-ryt200-瑜珈師資證照7月結訓分享) - 這位是7月瑜珈師資證照結訓其中一位剛出爐的瑜珈老師，從素人變為她曾在台下羨慕的瑜珈老師~ 還記得她剛來教室時，對於一些進階體位法和口令的部分還很陌生，200小時下來已明顯不同，自信、認真的魅力完全呈現，了解瑜珈內在的力量。
- [easyoga新款曼陀羅瑜珈墊使用心得](https://www.jyoga.com.tw/7238/easyoga-mat) - 這是easyoga新款的曼陀羅瑜珈墊，止滑度、穩定度、 紮實度比舊款來的好，寬度也加大， 也許也因為這樣的關係
- [瑜珈教學70-拜日式](https://www.jyoga.com.tw/2640/瑜珈教學70-拜日式) - 拜日式是瑜珈的基礎動作，課程中我都會教授到，只差於拜的次數多寡而已，今日就由于嘉 大師來做示範
- [瘦身從懷孕開始](https://www.jyoga.com.tw/3917/瘦身從懷孕開始) - 如果說瘦身是女生終生的戰爭，那麼對於懷孕或生產後的女生來說，它更是人生中最重要的戰役及轉淚點。 有幾場硬仗需要注意一下，不注意可能生完後真的會流淚。
- [瑜珈教學74-孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-高跟鞋式](https://www.jyoga.com.tw/3369/瑜珈教學74-孕婦瑜珈-高跟鞋式) - 孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-高跟鞋式 孕婦瑜珈顧名思義就是依孕婦而設計的緩和、伸展、加強骨盤底肌群的瑜珈課程，不會讓孕媽咪太累又有運動的效果
- [RYT200小時國際瑜珈師資證照課程 解答篇](https://www.jyoga.com.tw/14919/ryt200小時國際瑜珈師資證照課程-解答篇) - Q1：老師，為什麼報名瑜珈師資證照課程還要面談啊？ A：想要了解你對於瑜珈的認識，教室跟你說明瑜珈師資證照課程等事項， 讓你更全面了解瑜珈師資證照課程。
- [瑜珈教學187-彼拉提斯-骨盆&核心訓練【影片】](https://www.jyoga.com.tw/18132/瑜珈教學187-彼拉提斯-骨盆核心訓練【影片】) - 骨盆是我們身體中非常重要的一環，但是我們卻常常忽略它。通常等到它正式抗議時，我們才會注意和改善。尤其女性產後骨
- [參觀教室、報名課程須知](https://www.jyoga.com.tw/17917/參觀、報名須知) - 教室採預約制 欲參觀教室、了解課程 請先來電/信預約 以免白跑一趟耽誤您寶貴的時間
- [瑜珈教學179- 冥想-減壓&活化腦部【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17509/瑜珈教學179-冥想-減壓活化腦部【影片】) - 冥想其實就是讓你活在當下，接受、面對和感覺自我的想法、觀察自我情緒。 提升、集中注意力可讓你接受當下時刻，承認現實、接受內心的痛苦並轉化為寧靜，變得積極。
- [瑜珈教學182- 彼拉提斯-臀部&核心訓練【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17698/瑜珈教學182-彼拉提斯-臀部核心訓練【影片】) - 在高二那年接觸瑜珈.....有20幾年了，做過不久就滿30啦.....(真恐怖！) 如果你覺得我看起來比實際年齡輕，那麼你一定要練瑜珈~呵........ 今天的教學是彼拉提斯，也是我練習的項目之一，瘦臀、緊實核心相信是很多人想要的！ 也是練完有藉口吃更多~^^
- [「落大雨」也擋不住我們~六福村我們來了!](https://www.jyoga.com.tw/3975/「落大雨」也擋不住我們六福村我們來了) - 誰不喜歡偶爾刺激一下？尤其是人妻 上一次來六福村因為大女兒太小沒有坐會危害生命的器材，這次我們決定要征服六福
- [腳踝扭傷的復健功課分享~](https://www.jyoga.com.tw/1614/腳踝扭傷的復健功課分享) - 腳踝扭傷(俗稱:翻船...呵呵呵~)至今已滿一星期了，腳踝扭傷一般需要6~8週左右才能完全好， 但在這期間韌帶
- [瑜珈教學181- 彼拉提斯-瘦臀&瘦腿【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17605/瑜珈教學181-彼拉提斯-瘦腿瘦臀【影片】) - 我不是易受體質，很容易一吃就胖....... 我人生最胖時期是在我的第一胎，那體重數字有夠可怕的~
- [9/23 奇妮孕婦裝-孕婦瑜珈活動](https://www.jyoga.com.tw/10770/923-奇妮孕婦裝-孕婦瑜珈活動) - 9/23這天我會在台南新光三越新天地帶一堂孕婦瑜珈， 有興趣的媽咪可到奇妮孕婦裝櫃位報名。 期待與您們相遇。
- [認識瑜珈商品【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17486/認識瑜珈商品) - 練習瑜珈會使用到那些商品呢？ 如何做選擇呢？ 來一探究竟吧！
- [瑜珈教學177- 拜月式-開髖與伸展【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17489/瑜珈教學177-拜月式-開髖與伸展) - 拜月式（Chandra Namaskar）強調陰性的放鬆與開髖， 並可喚醒副交感神經，因此練習上是以緩慢深沈的呼吸， 拜月式會先從右邊開始再到左邊，代表了月圓月缺的週期。 伸展、開髖左右平衡的能量練習，安定內心。 讓身體在夜晚寧靜時進入休息狀態，有助眠之效果。
- [瑜珈教學178- 拜日式-活力早晨瑜珈【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17498/瑜珈教學178-拜日式-活力早晨瑜珈) - 早晨活力瑜珈是以拜日式開啟一序列練習到最後的放鬆伸展。 拜日式（Surya Namaskar）強調陽剛的肌肉能量提升、 增加心肺功能和刺激交感神經。 Hatha Yoga 哈達瑜伽，Ha 代表的是太陽，tha 代表的是月亮， 宇宙間的日月能量就像我們人體內的陰陽能量，
- [瑜珈教學175-伸展放鬆 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17466/瑜珈教學175-伸展放鬆-【影片】) - 感覺全身頂叩叩嗎？腰酸背痛嗎？ 來個全身伸展的舒壓瑜珈吧！
- [瑜珈教學173-促進腸胃蠕動 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17456/瑜珈教學173-促進腸胃蠕動-【影片】) - 腸胃蠕動變慢、腹部脹脹的怎麼辦？ 尤其產後的媽媽，會覺得生完小孩後腸胃蠕動變得比較差，藉由瑜珈簡單的扭轉可改善脹氣、幫助腸胃蠕動~
- [瑜珈教學174-改善肩頸緊繃 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17461/瑜珈教學174-改善肩頸緊繃-【影片】) - 感覺肩膀卡卡的嗎？肩頸緊繃不舒服嗎？ 連帶也影響到背部，腰酸背痛跟著來...... 趕緊來練個瑜珈幫助肩頸放鬆吧~
- [瑜珈教學171-緊實下半身線條 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17439/瑜珈教學171-緊實下半身線條-【影片】) - 影片的教學動作是使用貓式變化來緊實下半身的線條， 每天10分鐘的練習，持之以恆會有效果喔~
- [瑜珈教學172-腿部肌力訓練 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/17445/瑜珈教學172-腿部肌力訓練-【影片】) - 疫情緊戒一個多月的時間，我做最多的事是拍攝"影片"~線上課程、師資課程、youtube頻道等影片， 一天已可量產4-5支以上....😆 已經知道如何與鏡頭相處~ 影片中的口令上抬勾腳找墊子是指像踩在墊子上的出力、延伸感。
- [原來睡太多也不好？睡眠瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/14561/原來睡太多也不好？睡眠瑜珈) - 如果長期睡眠不足，大腦無法淨化排毒下，可會讓智力和思考力、專注力變差、身體的代謝會降低、增加肥胖的風險，另外也會引發焦慮和躁慮。 之前的文章提到睡眠過少(失眠)，但睡眠過多也是不好，像是下面的情況是睡多但睡眠品質卻不佳，另外工作的性質和精神問題等等也會造成睡眠障礙。
- [家有膽結石媽媽](https://www.jyoga.com.tw/17174/家有膽結石媽媽) - 膽結石是很容易被當成胃病在診治，家母就是以為是胃痛在作怪，反反覆覆發作，吃藥吃到後來都覺得無效，急性胰臟炎急診才知道是膽結石造成。 老人家就是這樣，先吃藥，不能忍了才要看醫生，到醫院看母親時，她才一一道出她的疼痛史，出院後，研讀了此方面的資料，聽取專業醫師的建議，母親則進行對她較好的療程。 開刀的前一晚，看了醫生提供的膽結石照片，心中的OS是：我老媽真的很會忍~
- [乳癌術後的瑜珈動作](https://www.jyoga.com.tw/17045/17045) - 乳癌患者在手術切除腫瘤、淋巴後，有些患者會容易產生淋巴水腫，導致關節僵硬，疼痛，因此可做一些復健動作幫助維持關節活動度、消除患側腫脹、維持肌力。
- [夫妻雙人瑜伽活動](https://www.jyoga.com.tw/12700/夫妻雙人瑜珈活動) - 夫妻雙人瑜珈練習可增加夫妻彼此間的親密互動與情感交流。 老夫老妻的生涯是否可藉由此次練習擦起火花？ :lol:
- [改善產後漏尿-凱格爾運動](https://www.jyoga.com.tw/12301/產後漏尿-凱格爾運動) - 女性生產完，如有漏尿情形，是因為骨盆底神經與組織損傷，造成骨盆腔鬆弛。 如果是首胎的媽媽，在孕期時，胎兒無過重，孕婦本身體重控制得宜，規律練習孕婦瑜珈，產後休息充足，掌握黃金時期練習凱格爾運動，基本上漏尿問題不至於找上身，但是......如有打算生第二胎的媽媽，在此時要比更第一胎更加用心和努力，如果你不想在第二胎懷孕 時，打噴嚏出現漏尿的狀況。 :-( 其實不是只有生產過的女性會骨盆腔底肌肉鬆弛，常搬重物也會造成
- [瑜珈教學95- Pilates-抗力球-大橋式](https://www.jyoga.com.tw/7393/shoulder-bridge) - 上了年紀後....驚覺屁股是女人的第二張臉，為了防止地心引力和年齡的影響，我不想讓屁屁再往下垂了~ 今天教學的這個動作和瑜珈的橋式相比是強度較高的大橋式...
- [瑜珈教學170-彼拉提斯-小肚腩掰掰 【影片】](https://www.jyoga.com.tw/16954/瑜珈教學170-彼拉提斯-小肚腩掰掰-【影片】) - 今天的彼拉提斯核心訓練，會有使用脊椎矯正器(spine corrector)和沒有使用矯正器的練習。 脊椎矯正器可以打開胸腔(改善駝背)和矯正脊柱，幫助核心穩固，完整做好核心訓練。 脊椎側彎或腰椎術後核心的復健也可以藉由這器材，提升、加強核心。
- [Kids Yoga 兒童瑜珈開課資訊](https://www.jyoga.com.tw/10412/kids-yoga-兒童瑜珈開課資訊) - 適度的伸展就像拉單槓的原理可伸展、拉長脊椎，改善腰酸背痛和矯正脊椎側彎~(物理性矯正) (脊椎側彎如果置之不理，有可能彎曲的角度會越來越大) 脊椎側彎的治療黃金期時是青少年時期前。
- [瑜珈教學169-手平衡-蜻蜓式 側烏鴉【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16836/16836) - 影片中示範兩種手平衡體位法。 蜻蜓式(Dragonfly pose) 梵文名： Maksikanagasa
- [瑜珈教學168-手平衡【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16808/瑜珈教學168-手平衡【瑜珈影片】)
- [瑜珈教學165-流動瑜珈【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16733/瑜珈教學165-流動瑜珈【瑜珈影片】) - 讓呼吸引領你進入動作~ 瑜珈很簡單..... 把瑜珈帶入你的生活。
- [認識產程~](https://www.jyoga.com.tw/16638/認識產程) - 產程分期： 第一產程：產痛開始到子宮頸全開（約10公分），約8〜12 小時。 第二產程：子宮頸全開至胎兒娩出，一般是1〜2小時。 第三產程：胎兒娩出至胎盤娩出，一般是5〜10分鐘。 第四產程：胎盤娩出後第一小時內。在此時有可能會產後大出血，須注意~
- [自然產到底該不該剪會陰呢？](https://www.jyoga.com.tw/16524/自然產到底該不該剪會陰呢？) - 到底該不該剪會陰呢？相信很多媽媽在此會陷入糾結...... 【會陰切開術】 會陰是陰道與肛門之間的軟組織，當嬰兒的頭快從陰道口露出時，會在會陰施予局部麻醉， 再使用剪刀剪開會陰，從產婦陰道口下方剪開3公分左右，讓產道口變寬，以利胎兒產出。
- [瑜珈教學167-核心倒立【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16770/瑜珈教學167-核心倒立【瑜珈影片】) - 倒立可讓血液流向頭部，幫助頭腦活化、醒腦，也能增強核心，並訓練手臂、肩頸、腿部等全身肌肉，改善水腫、促進血液循環。 練習倒立時需要專心、專注當下，克服心理恐懼後達成。因此會讓專注力和自信心提升。 但頸椎有問題、眼壓高、高血壓、脊椎問題、眩暈症、心臟病等問題則不適合練習。 初學者若要練習，建議須有人在旁指導。
- [瑜珈教學166-流動瑜珈-戰士一【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16760/瑜珈教學166-戰士一【瑜珈影片】) - 戰士一 功效:雕塑腿部線條、增加腿部肌力、伸展腿部、手臂、胸部。 同樣是高弓箭步的變化，但較為簡單，通常透過停
- [孕婦與比基尼~](https://www.jyoga.com.tw/3181/孕婦與比基尼) - 這是2012年懷第二胎7個多月時拍的，有媽媽問我做孕婦瑜珈到底有無幫助，答案是:有的~ 孕期的運動可幫助肌力的
- [向妊娠紋宣戰 愛美媽咪動起來~孕婦的苦惱](https://www.jyoga.com.tw/3274/向妊娠紋宣戰-愛美媽咪動起來孕婦的苦惱) - 文/媽媽育兒百科 在漫長的孕期中，小寶寶在媽媽的肚子裏一天一天成長。在收穫這份幸福與喜悅的同時，
- [認識產後憂鬱症](https://www.jyoga.com.tw/16571/認識產後憂鬱症) - 認識產後憂鬱症 部分婦女在生產後，會產生一些情緒低落或心情不穩定現象，但這些現象大部分會在幾天後消失，少部分症狀嚴重之個案，便需要專業介入協助治療。 但因為這些症狀可能是 不自覺，或常被家屬或周遭親友忽視，以致常無法及時給予適當的幫忙，而造成個人及家 庭的困擾，甚至傷害等情況，因此；以下將以淺顯的方式簡介產後憂鬱症的可能原因、分 類及處理方式等資訊，期喚起大家正確認識產後憂鬱症。
- [2020 easyoga  Yoga Marathon  瑜伽馬拉松](https://www.jyoga.com.tw/16546/2020-easyoga-yoga-marathon-瑜伽馬拉松) - 2020 easyoga Yoga Marathon 瑜伽馬拉松 2020/8/16~08/29 2020 easyoga瑜伽馬拉松[復刻版] 主辦單位：easyoga
- [瑜珈教學164-站姿流動瑜珈-腿部雕塑【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16409/yoga-teaching-164-standing-flowing-yoga-leg-sculpting-【yoga-video】) - 影片中的練習由戰士三-扭轉半月式-半月平衡式-加強側伸展式-前彎-山式，體位法作串聯，除了可加強腿部肌力外，鍛鍊核心的效果也很好~
- [醉後瑜珈魂!【酒識私藏】](https://www.jyoga.com.tw/4962/戶外瑜珈活動-最後瑜珈魂圓滿結束) - 這是在7/21那天舉辦的戶外瑜珈活動-醉後瑜珈魂， 把瑜珈加上品酒會擦出怎樣的火花呢？結果即將上場~ 場子是辦
- [瑜珈教學10-牛面式-胸部曲線UP](https://www.jyoga.com.tw/245/瑜珈教學-胸部曲線up) - 瑜珈教學10-牛面式-胸部曲線UP如何做:這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條~多人對於牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深
- [墾丁-不穿比基尼的夏天不完整~](https://www.jyoga.com.tw/7270/kenting) - 今年會來墾丁純粹是為了想自我慶生啦!!!(雖然生日已過....UU但我不管，當月還是算~)，每次到墾丁都會走不同的行程，像去年是4月份產後4個月時帶大女兒 去墾丁悠閒做瑜珈，這次安排想吃乳酪蛋糕-心之和 Cheese Cake、潮州正老店冷熱冰、墾丁大街、墾丁出火口、墾丁最南點、屏東六堆客家文化園區
- [瑜珈教學132-下犬式](https://www.jyoga.com.tw/10885/瑜珈教學132-下犬式) - 不管您接觸何種派別，必定會練習到下犬式。 我很喜歡下犬式的全身伸展，尤其是腿部，有種拔蘿蔔的快感......我不想整天有小兔子跟著我!!! :-? 尤其女人愛逛街，常常一逛...忘記了休息，等回到家或飯店才感受到雙腿的疲累，萬一又是踩高跟鞋，那........ 所以一定要學會這招，讓您走遍天下無敵，少了蘿蔔多了美麗。 練習的當下，您會感覺雙腿的後腳腱肌群有拉長、伸展的快感(對於初學者而言，可能痠痛感勝於拉長的快感.. :lol: )， 頓時覺得腳變輕了，消失的腳踝回來了(水腫消失)...... 但不只如此，背部和腋下的伸展也讓您無法忽視，從沒想過背可以這麼直、自己還有腋下的存在。 下犬式的功效：
- [姑娘~咱們今天蹺課去墾丁做瑜珈吧!【墾丁悠活YoHo渡假村】](https://www.jyoga.com.tw/4193/姑娘咱們今天蹺課去墾丁做瑜珈吧) - ❏ 要讓5歲的小女生戒除掉玩樂，天天上學這實在太殘忍了，所以我毅然決然幫女兒請二天假殺去墾丁渡個假 &nbsp
- [西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/12249/西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈) - 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈！ 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動，想必參與的民眾反映不錯吧~ :
- [香港亞洲瑜伽大會Evolution Asia-(AYC)之行](https://www.jyoga.com.tw/12639/香港瑜伽大會evolution-asia-ayc之行) - 2018/6月帶著行李前往香港參加為期4天的香港亞洲瑜伽大會Evolution Asia-(AYC)， 這4天
- [瑜珈教學163-流動瑜珈-燃燒脂肪【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/16113/yoga-teaching-163-flow-yoga-fat-burning-yoga-videos) - 準備好瑜珈的練習了嗎? 這樣的流動練習會讓你開始爆汗，請享受這樣的感覺！ 和感受雙腿的穩固力量，
- [瑜珈教學149-強化核心-倒立式](https://www.jyoga.com.tw/14540/瑜珈教學149-強化核心-倒立式) - 瑜珈動作-倒立式-headstand (Sirsasana) 功效:強化頸部、肩膀、手臂、腹部核心、增強腦部血
- [探索身體工作坊 Workshop【核心穩定X強化髖部】](https://www.jyoga.com.tw/14964/探索身體工作坊-workshop【核心穩定x強化髖部】) - 核心肌群是人體最基本、相當重要的肌群，因為在生活中無時無刻都會使用到這些部位，可穩固我們的脊椎、降低活動時身體各關節的晃動、減少關節磨損、減少各種痠痛問題
- [探索身體工作坊 Workshop【瑜珈呼吸X脈輪療癒】](https://www.jyoga.com.tw/14970/探索身體工作坊-workshop【瑜珈呼吸x脈輪療癒】) - 提供以下幾個瑜伽呼吸法的練習，練習時請注意以下的叮嚀： 空腹練習，如果有進食，飯後1-2小內不要練習。 選擇一個空氣流通的場所，如居家練習，可加入精油芳療和柔和的音樂幫助情緒穩定。 心情保持放鬆、心無雜念。
- [凱格爾運動你做對了嗎？](https://www.jyoga.com.tw/3034/凱格爾運動你做對了嗎？) - 今天回診檢查昨日做羊膜穿刺後寶寶的狀態，幫我看診的是之前來教室上過瑜珈課的一位 細心醫生，很高興跟她見面，也感
- [改善孕婦下背痛！瑜珈教學146-牛面式](https://www.jyoga.com.tw/14010/孕婦的下背痛) - (請勿抄襲，如欲轉載請來信詢問) 我自己懷2胎時在後期時也出現了恥骨疼痛的問題，第二胎更是提早疼
- [瑜珈新手該如何選擇課程呢？](https://www.jyoga.com.tw/12886/瑜珈新手該如何選擇課程呢？) - 文章來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 (請勿抄襲文章內容) 瑜伽最廣為人知的效果就是-抗齡，坊間流傳著一段話:何時開
- [美強生神隊友孕婦瑜珈班](https://www.jyoga.com.tw/14309/美強生神隊友孕婦瑜珈班) - 爸爸跟著媽咪一起練瑜珈，不僅能體會媽咪懷孕的辛苦也能增進 夫妻間的感情，鞏固彼此的親密關係，擁抱
- [為什麼需要瑜珈墊？](https://www.jyoga.com.tw/1331/為什麼需要瑜珈墊？) - 學員報名時都會問我，上瑜珈需要哪些東西？ 其實練瑜珈的人都知道瑜珈墊是不可或缺的，它可保護我們在練習瑜珈的過程
- [孕期該注意哪些事項？](https://www.jyoga.com.tw/12902/孕期該注意哪些事項？) - 懷孕8週，產檢時測到寶寶心跳，醫院就會給準媽媽一本孕婦健康手冊， 這本手冊可是非常實用的，紀錄和提醒孕媽咪該注
- [自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書](https://www.jyoga.com.tw/11221/個人著作分享-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書) - 今天要跟大家分享7/25上市的個人著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 2009創立瑜伽網站，分享瑜伽的圖文教學，就是希
- [瑜珈教學162-control balance -腿部伸展【彼拉影片】](https://www.jyoga.com.tw/15960/yoga-teaching-162-control-balance-pilates-exercise【pilates-video】) - 彼拉提斯動作 balance control pilates exercise 骨盆穩定、強化腹部核心和臀肌、大腿後側肌群(膕旁肌)。
- [瑜珈教學156-彼拉提斯-核心訓練【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15367/yoga-teaching-156-pilates-core-training-yoga-videos) - 身為台南人，發覺台語有點兩光~ 台語還真的不好講.... 因此決定出個台語教學順便練習我的破台語 今天要教大家一個彼拉提斯瘦小腹的動作....是身體的力量與 平衡的控制最重要的是保證練習後,腹部超有感的....
- [緊實臀部~瑜珈教學161-鴿式【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15728/firm-buttocks-yoga-teaching-161-half-pigeon-pose【yoga-video】) - 瑜珈動作-鴿式 Half pigeon pose 緊實臀部、伸展大腿前側肌群、梨狀肌、增加脊椎柔軟度、打開髖部、 改善坐骨神經痛、改善腿部水腫、減緩生理疼痛、幫助睡眠。
- [找回小蠻腰~瑜珈教學160-反轉頭碰膝式【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15710/sculpture-waist-yoga-teaching-160-revolved-head-to-knee-pose-yoga-video) - 反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。 它是屬於強度較高的側面拉伸體式，會有髖部、腋窩、肩膀的展開。
- [瑜珈教學155-流動瑜珈練習-脈輪【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15015/瑜珈教學155-流動瑜珈練習-脈輪【瑜珈影片】) - 第六脈輪眉心輪(Third eye chakra) 梵文名稱為Ajna，意思是命令，又稱第三眼，是一種理性、感
- [美腿養成~瑜珈教學159-半神猴式【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15686/beautiful-legs-d-yoga-teaching-159-half-split-yoga-video) - 美腿除了天生基因的優勢外，後天的努力可是很重要的~ 運動後的伸展可是佔很大的一部分，除了讓腿部的線條變好看外還可以增加身體柔軟度、減緩肌肉痠痛、 增加身體的靈活性和關節活動範圍、改善身體水腫
- [美背如何練習？貓式伸展-瑜珈教學158-【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15520/how-to-practice-back-cat-stretching-yoga-teaching-158-yoga-video) - 可練習瑜珈動作的【貓式伸展】，在醫學上稱此動作為【膝胸臥式】，影片中這2個動作都會示範。 可伸展肩頸、手臂、改善腰痠背痛、矯正胎位、促進血液循環。
- [瑜珈教學154-流動瑜珈練習【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15007/瑜珈教學154-流動瑜珈練習【瑜珈影片】) - 除了要規律運動外，飲食也是關鍵之一，長期外食，飲食多油、重鹽、飲食不均衡、 少水、含糖飲料的惰性食物下，也是造成身體毛病的元凶之一
- [瑜珈教學157-緊實臀部-牛面式【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15399/yoga-teaching-157-firm-buttocks-cow-face-pose-yoga-video) - 可矯正骨盆、緊實臀部、改善坐骨神經痛、下背痛、舒緩梨狀肌、舒緩肩頸僵硬、改善五十肩、提升前胸肌、 伸展手臂、背部。 在我的新書-〝辦公室舒壓塑身瑜伽〞中有提及....【梨狀肌症候群】，這和坐骨神經痛很像， 因此有些人對於這2種疼痛會混淆。
- [孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室](https://www.jyoga.com.tw/11726/可貝可媽媽教室台南特別場，好評招生中！) - 2018/10/27 可貝可媽媽教室台南成大場影片出爐囉~^^ 廠商真的非常用心策畫這場活動。 當我踏入場地開
- [美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰](https://www.jyoga.com.tw/11993/美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰) - 美味生活howliving 11/16 中午12:30 播出百變過生活-瑜伽舒展操塑出小蠻腰，你收看了嗎？
- [美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰](https://www.jyoga.com.tw/11993/美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰) - 美味生活howliving 11/16 中午12:30 播出百變過生活-瑜伽舒展操塑出小蠻腰，你收看了嗎？
- [生活智多星-瑜珈瘦身示範教學](https://www.jyoga.com.tw/11446/瑜伽老師電視台打書記) - 上節目打書，當然要示範幾個書中的動作，但此滾筒手臂的動作是For節目設計的， 想知道怎麼做，除了收看節目，歡迎進教室練習~呵......^^ 節目內容主要教大家針對局部雕塑，透過瑜伽、滾筒、精油按摩等這些方式， 幫助雕塑身體的線條，唉！！瘦身是女性同胞一生志業啊！ 但最要的是肥胖會提高罹癌風險和造成三高等疾病，為了健康著想，維持正常體重 才能長壽和守護家人。
- [瑜珈教學128-凱格爾運動-橋式](https://www.jyoga.com.tw/10040/瑜珈教學128-凱格爾運動-橋式) - 懷孕除了擔心寶寶身體健康外，還要忍受身材的變形和產後伴隨的一些婦女問題....... 尿失禁、腹部下墜感、陰道鬆弛、生殖器脫垂(子宮脫垂、膀胱脫垂、尿道脫垂、直腸脫垂、小腸脫垂、陰道頂脫垂、陰道脫垂)等問題， 光看這些名詞就很令人害怕~UU 骨盆腔鬆弛是因為支持子宮韌帶與骨盆底的肌內群維持生殖器及膀胱、直腸等這些支持組織沒有固定於正常位置，而發生鬆弛，鄰接臟器即漸往陰道內下墜。 懷孕生產(多胎)、產後未充分休息開始勞動、長期腹壓過高(久站、慢性咳嗽、舉重物等等)、年齡造成的老化等因素皆有可能產生骨盆腔鬆弛， 如果真的發生骨盆腔鬆弛除了上述的問題外，夫妻間的生活也是會有影響的~ 如果是輕度的骨盆腔鬆弛，大部分的醫師會建議可以練習凱格爾運動來改善，但重點是....."要持之以恆"~
- [瑜珈教學129-臀部雕塑-彼拉提斯抗力球](https://www.jyoga.com.tw/10365/瑜珈教學129-臀部雕塑-彼拉提斯抗力球) - 臀部翹些，腿部線條視覺上也變長了~ 下半身臀部的雕塑是要花"時間"和"意志力"訓練的，持續訓練才能見到效果。 文章教學彼拉提斯抗力球-臀部雕塑 1.上身靠在抗力球上，雙腳往後伸直，腹部核心收緊。 2.單腿曲膝上抬，腳掌朝上。 3.吸氣、嘴巴吐氣(彼拉提斯呼吸)，單腿持續上抬12下，再換邊練習。 4.練習3~4回合。
- [體態雕塑課程資訊~從阿肥到少女](https://www.jyoga.com.tw/12839/午間體態雕塑課程) - 有驚悚圖.....請看到最後~ 8-O 是不是有察覺到......... 以前你的
- [瑜珈教學153-流動瑜珈練習【瑜珈影片】](https://www.jyoga.com.tw/15001/瑜珈教學153-流動瑜珈練習【瑜珈影片】) - 流動Vinyasa練習是搭配一個動作、一個呼吸作串聯，打開身體的能量開關， 把體內熱量燃燒得更完全，最為人知和簡單的動作就是拜日式，一連串的瑜伽基本動作，
- [瑜珈教學150-腿部雕塑-三角式](https://www.jyoga.com.tw/14565/瑜珈教學150-腿部雕塑-三角式) - 筋長一寸，壽延十年，還能美化身體線條，不趕緊試試嗎？ 瑜珈動作：三角式 功效: 雕塑和美化腿部線條、增加腿部肌
- [瑜珈教學151-全身放鬆-大休息式](https://www.jyoga.com.tw/14572/瑜珈教學151-全身放鬆-大休息式) - 攤屍式 (大休息) 功效: 幫助肌肉和神經的放鬆、消除疲勞、改善睡眠品質、睡眠問題、調整呼吸、增加能量。 &n
- [瑜珈的教學旅程–回饋](https://www.jyoga.com.tw/14735/瑜珈的教學旅程-回饋) - 只想給予最專業的瑜珈教學，也很意外的出了幾本瑜珈書籍！ 這位大哥是我
- [瑜珈與淋巴系統](https://www.jyoga.com.tw/14762/瑜珈與淋巴系統) - 謝謝讀者的來信！ 出書最大的意義就是幫助到有需要的人！ 開啟對方的瑜伽生活！😊 工作時一大半的時
- [【台南兒童瑜珈】把握兒童長高黃金期](https://www.jyoga.com.tw/14866/【台南兒童瑜珈】把握兒童長高黃金期) - 小朋友長高除了天生基因，後天三要素：睡眠充足、運動、營養均衡。 子女身高預測公式 ˙男生的身高＝
- [瑜珈教學152-平衡練習-樹式](https://www.jyoga.com.tw/14945/瑜珈教學152-平衡練習-樹式) - 文字來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 瑜珈動作-樹式 (Tree Pose) 功效:雕塑
- [費玉清演唱會分享~](https://www.jyoga.com.tw/12617/費玉清演唱會分享) - 5/12的母親節我也跟上流行聽實力派歌手費玉清的封麥演唱會， 真的是實力派唱將，又唱又主持，沒有冷場，當中也穿
- [你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式](https://www.jyoga.com.tw/13020/你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式) - 談完頸椎，腰椎也是很多人的痛。 (請勿抄襲，如欲轉載請來信詢問) 人生不可能完全無病無痛，在可預防的情形下，為
- [你是低頭族嗎？瑜珈教學144-伸展頸部式](https://www.jyoga.com.tw/12982/你是低頭族嗎？瑜珈教學144-伸展頸部式) - 促使這篇文章產生的動機是在醫院探病過程中，看到好幾位頸椎開刀的病例，年紀是落在 20-35歲上下
- [瑜珈教學147-緊實手臂-鷹式](https://www.jyoga.com.tw/14256/瑜珈教學146-緊實手臂-鷹式) - 應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧！ 衣服選擇受限，無袖與自己無緣，但這樣的自怨自哀， 也無法改變現狀
- [瑜珈教學98-跪姿弓箭步變化(冬季減肥)](https://www.jyoga.com.tw/7597/low-lunge) - 來報名時，最常聽到的問題是：老師我想雕塑身材、減肥，報完10堂課後(約1個月時間)是不是可以馬上有效果？ 我很誠懇地回答：你花多久的時間讓身體變重、體態走樣，那麼你就應該要給它相等的時間來改變~ 運動是要持之以恒的，很多人瘦下來後，一旦飲食又不忌口，運動次數又慢慢減少或者甚至也不運動了，那麼體重的回升是很快的~ 現在推行的減肥觀念是"減脂"和"增加肌肉量"，不再是對體重計上的數字斤斤計較，而是用皮尺來記錄自己的體態變化~ 冬季減肥
- [瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥)](https://www.jyoga.com.tw/7615/vinyasa-yoga) - 瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥) 不管您是接觸何種的瑜珈課程，多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的流動~ 這幾個動作幾乎會強化到全身的肌肉群，是很棒、能修飾身體線條的動作，多做是有益的，但唯一要注意的是 練習鱷魚式必須把手臂靠近身體，千萬不要像男生做伏地挺身一樣，這樣手臂有可能越練越粗哦~
- [瑜珈教學148-緊實手臂-烏鴉式](https://www.jyoga.com.tw/14299/瑜珈教學148-緊實手臂-烏鴉式) - 烏鴉式 (Crow Pose) 功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加身體核心力量、增加專
- [瑜珈練習該知道的事-髖部練習](https://www.jyoga.com.tw/14269/瑜伽練習該知道的事-髖部練習) - 前幾天的國外新聞-BBC News 英國物理治療師-Benoy Matthews 提出 他看到已有4-5位瑜珈
- [認識溫柔生產](https://www.jyoga.com.tw/11943/認識溫柔生產) - 在經歷兩胎的生產時，當時還未推動溫柔生產，很多產婦會很掙扎會陰到底該不該被剪一刀， 剪一刀有利生
- [瑜珈有什麼？(一)](https://www.jyoga.com.tw/12898/12898) - 文章來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 (請勿抄襲文章內容) 當然踏入瑜伽的練習，一定要了解瑜伽的基本知識，萬一您踏入
- [瑜珈有什麼？(二)](https://www.jyoga.com.tw/13996/瑜伽有什麼？二) - 新手開始練瑜珈，心中難免會有一堆想問的問題，因此截文個人著作- 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 中的瑜伽Q
- [產兆三部曲-落紅 破水 陣痛](https://www.jyoga.com.tw/13077/產兆三部曲-落紅-破水-陣痛) - 越接近預產期，很多孕媽咪會問我：老師，想要生時是什麼感覺啊？ 什麼是產兆？什麼是宮縮？什麼時候該去醫院？生完多
- [產後瘦身大作戰，愛美大無敵（上篇）](https://www.jyoga.com.tw/2664/產後瘦身大作戰，愛美大無敵（上篇）) - 最近剛好有空整理一下以前的照片看到懷孕、產後的臃腫模樣，要公開懷孕時產不 忍睹的模樣實在很掙扎但為了嘉會大眾女
- [瑜珈瘦身](https://www.jyoga.com.tw/3235/瑜珈瘦身) - 減肥不外乎是運動+飲食控制，尤其是"運動"更要持之以恆才能日漸成效，曲線的雕塑才能顯現出來，這才是"真正"減到
- [我愛瑜珈,你呢?](https://www.jyoga.com.tw/17/我愛瑜珈你呢) - 每次上完課後都會和學員分享做瑜珈的好處和訓練的重點,瑜珈的體位法和變化式是非常多種的,但必須循序漸進的訓練,不
- [瑜珈心得分享](https://www.jyoga.com.tw/22/瑜珈心得分享) - 瑜珈心得~每次去上瑜珈課是我最快樂和享受的時光,因為在那裡除了可以見到我那群可愛的學生外,就是感受到他們慢慢對於瑜珈有所體會和享受做瑜珈的感覺,看著 他們每次上課揮汗淋漓、身體柔軟
- [認識瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/25/認識瑜珈) - 還是不能免俗的提及一番,每次的瑜珈課是我最享受的時光,答案除了是可自由自在的享受做瑜珈外就是......答對了
- [產後瘦身大作戰，愛美大無敵（下篇）](https://www.jyoga.com.tw/29/產後瘦身大作戰，愛美大無敵（下篇）) - 距離上篇的文章已經有段時間了,會寫這產後大瘦身的文章主要是出去時有很多人會問我(路人或是店員)身材怎能維持這樣
- [瑜珈教學1-船式-腹部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/52/52) - 瑜珈教學-船式這動作主要是在延展腿後腱肌群和訓練腹部核心肌群、加強核心安定,修飾腿部的線條效果非常好~如何做呢?
- [瑜珈教學2-弓式-背部曲線](https://www.jyoga.com.tw/72/72) - 瑜珈教學2(冬季減肥)-弓式雕塑曲線時背部是"較難"雕塑到的地方,但透過此運動可以得到很好的效果,這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外,也加強了核心安定性,手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到,想瘦背部的人可以多做此運
- [瑜珈教學4-三角式-全身雕塑](https://www.jyoga.com.tw/117/減肥瘦身瑜珈-4) - 瑜珈教學4-三角式(How to Do the Extended Triangle Pose in Yoga)這動作在瑜珈裡主要在訓練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩定)和雕塑下半身曲線的線條。
- [瑜珈教學8-側棒式-手臂曲線](https://www.jyoga.com.tw/201/瑜珈教學8-側棒式) - 瑜珈教學8-側棒式-手臂曲線這動作主要在強化上半身和腿部的線條~從棒式姿勢開始~1.雙腳尖往後採地墊,腳伸直,髖關節與地墊平行,2.手肘不鎖死,保持身體自然中心線
- [瑜珈教學9-半倒立-活化全身細胞](https://www.jyoga.com.tw/231/半倒立) - 瑜珈教學9-半倒立-活化全身細胞-倒立式是瑜珈的體位之王~但多數人都害怕做這體位法,所以我會建議以半倒立作替代即可!!!
- [瑜珈教學11-腿部曲線-三角式前彎](https://www.jyoga.com.tw/249/瑜珈教學-腿部曲線) - 瑜珈教學11-腿部曲線-三角式前彎瑜珈是屬於全身曲線的雕塑，但在教學裡我會再將特有的修飾部位動作再把它分離出來，例如這三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展
- [瑜珈教學12-魚式-頸部曲線](https://www.jyoga.com.tw/319/瑜珈教學12-魚式) - 瑜珈教學12-魚式-頸部曲線它主要在於擴展胸部，間接強化背肌、腰部和消除頸部緊張。另一個附帶功效就是手肘越靠近身體會有胸部集中之功效~
- [瑜珈教學13-雕塑腿部-新月式](https://www.jyoga.com.tw/322/瑜珈教學13雕塑腿部-新月式) - 瑜珈教學13-雕塑腿部-新月式這動作主要功效:伸展和雕塑腿部，放鬆大腿內側肌肉~注意膝蓋不可超過腳尖，以避免增加膝蓋之壓力~
- [瑜珈教學14-腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/342/瑜珈教學14-腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式) - 瑜珈教學14-腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式這動作可加強脊椎的柔軟度和雕塑腰部曲線、強化背肌和按摩腹部器官。注意事項：進行扭轉時動作不要急，重點在於背部的延展，肩膀保持水平~
- [瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展](https://www.jyoga.com.tw/396/瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展) - 瑜珈教學15-腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展這動作可伸展腰部，修飾線條外，手臂往上延展時可刺激淋巴和胸腺也可讓手臂線條更漂亮，還有要注意的是胸腔一定要打開，不能內縮~
- [瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式](https://www.jyoga.com.tw/403/瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式) - 瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式這動作需要相當強的手臂力量，而且也要用到核心肌群和腿部的支撐力量，也就是說這動作是全方位的強化動作~
- [瑜珈教學17-全身緊實-桌子式](https://www.jyoga.com.tw/414/瑜珈教學17-全身緊實-桌子式) - 瑜珈教學17-全身緊實-桌子式這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，因此也可讓全身有緊實的效果~
- [瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式](https://www.jyoga.com.tw/428/瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式) - 瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式 想要雕塑腿部曲線的人可以做此動作，效果可看的見，而且臀部部位也會一併緊實到，雕塑腰部曲線，腿部線條會很勻稱~
- [瑜珈教學19-腹部曲線-天秤式](https://www.jyoga.com.tw/443/瑜珈教學19-腹部曲線-天秤式) - 瑜珈教學19-腹部曲線-天秤式這動作主要是針對腹部的雕塑和腿部線條的修飾，由於腹部核心的強化，長期下來小腹會變得比較結實歐~1.先採坐姿，身體盡量靠近，上半身還是呈直立姿勢，兩邊坐骨穩穩坐住，腳尖輕輕接觸地面~
- [瑜珈教學20-腹部曲線-直腿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/450/瑜珈教學20-腹部曲線-直腿扭轉式) - 瑜珈教學20-腹部曲線-直腿扭轉式這動作是較屬於緩和之動作，我通常把它放在課程的後半段，此動作可以雕塑腰、腹部、按摩腹腔幫助腸胃蠕動，這動作常做的話有時你會發現會常排氣，那恭喜你，代表有幫助到你腸胃蠕動歐~
- [瑜珈教學21-全身緊實-下犬式](https://www.jyoga.com.tw/461/瑜珈教學21-全身緊實-下犬式) - 瑜珈教學21-全身緊實-下犬式這動作是用到全身的力量，身體呈倒V可讓腿後腱肌群得到完全伸展進而雕塑腿部線條、延展背部脊椎矯正駝背，按摩腹部內臟、促進腸胃蠕動~
- [瑜珈不是體操](https://www.jyoga.com.tw/470/瑜珈不是體操) - 最近在網路看到一些關於瑜珈的文章和學習的心得，在這裡提出來跟大家分享一下~ 很多人聽到瑜珈都覺得它是個超越人體
- [瑜珈教學22-腿部曲線-坐姿前彎式](https://www.jyoga.com.tw/475/瑜珈教學22-腿部曲線-坐姿前彎式) - 瑜珈教學22-腿部曲線-坐姿前彎式這動作其實和站姿前彎式是一樣的，重點都在於延展腿後腱肌群和腿部線條，但由於坐姿前彎式是採坐姿可以再強化大腿肌肉，和刺激肝、腎臟，改善腸胃不適，另外脊椎側彎的人做此動作效果也不錯，這動作是在我課堂上必納入的~
- [瑜珈教學23-頸部曲線-兔式](https://www.jyoga.com.tw/480/瑜珈教學23-頸部曲線-兔式) - 瑜珈教學23-頸部曲線-兔式這動作除了強化頸部，修飾線條外，還可放鬆肩頸壓力，改善頭痛等問題~
- [瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式](https://www.jyoga.com.tw/507/瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式) - 瑜珈教學25-腿部曲線-剪刀式主要在於單腿成剪刀方式帶動時，腹部核心須穩住，身體不可前傾和後傾，但由於在做此動作時身體特別會出現歪斜，腿部曲線雕塑上就會減少囉
- [瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式](https://www.jyoga.com.tw/532/瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式) - 瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式這動作是瑜珈提斯 ，主在強化、緊實腹部 ，但由於腿部方面也進行伸展故有雕塑到腿部線條和增加柔軟度，課堂上我也很愛把這個動作帶入，
- [瑜珈教學27-全身緊實-棒式](https://www.jyoga.com.tw/547/瑜珈教學27-全身緊實-棒式) - 瑜珈教學27-全身緊實-棒式 這動作要用到手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可說是全身緊實的雕塑，初次做的人沒有辦法將身體呈現一個斜板，是沒有關係的
- [瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式](https://www.jyoga.com.tw/562/瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式) - 瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式 這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之效果
- [瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式](https://www.jyoga.com.tw/562/瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式) - 瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式 這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之效果
- [瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式](https://www.jyoga.com.tw/567/瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式) - 瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式擁有玲瓏有緻的腰部曲線和美腿是女人性感的象徵，可是腰部兩側的贅肉是最難瘦的，尤其是產後人妻，下面這招趕快過來練習吧~
- [瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式](https://www.jyoga.com.tw/588/瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式) - 瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的，(手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量)，因此可說是全身緊實的雕塑，
- [瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/596/瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式) - 瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式這動作一看就知道在訓練什麼地方了，就是腰、腹部和背部脊椎的強化，課堂上此動作我是把它放在最後的緩和放鬆，除了可延續之前體位法的伸展外身體部位的強化還是有持續，還有腹部還是要記得內收阿~
- [瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化](https://www.jyoga.com.tw/601/瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化) - 瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化這動作是側棒式的變化，屬於強度較高的，除了在強化上半身手臂和腿部的線條外，側腰肌群也強化到，已做一段瑜珈的人可挑戰此式看看~
- [瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉](https://www.jyoga.com.tw/610/瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉) - 瑜珈教學33-腰腿雕塑-弓箭步扭轉這動作除了可雕塑腰臀和腿部外，可深層的按摩腹部器官、促進腸胃的蠕動和強化前大腿和背部肌群，效果很好歐~
- [瑜珈教學34-腹腿雕塑-單腿內收](https://www.jyoga.com.tw/636/瑜珈教學34-腹腿雕塑-單腿內收) - 瑜珈教學34-腹腿雕塑-單腿內收 這動作是瑜珈提斯的一種，主要在強化、緊實腹部和腿部，長期做效果看的見，注意腰部緊貼地墊和肩膀不要聳肩，現在班上學員對此動作做得很好，腹部的緊實度也強化不少~
- [瑜珈教學35-背、腹部雕塑-輪式](https://www.jyoga.com.tw/642/瑜珈教學35-腹部雕塑-輪式) - 瑜珈教學35-背、腹部雕塑-輪式輪式可雕塑、強化腹部肌群和按摩我們的腹腔，連帶也強化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位，此體位法適合已學一段時間瑜珈的人才能做，初學者不建議嘗試~
- [瑜珈教學36-臀腿部雕塑-橋式](https://www.jyoga.com.tw/668/瑜珈教學36-臀腿部雕塑-橋式) - 瑜珈教學冬季減肥-橋式雕塑的部位很多，可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後婦女有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎~
- [瑜珈教學37-腰部曲線-側轉美腰式](https://www.jyoga.com.tw/673/瑜珈教學37-腰部曲線-側轉美腰式) - 這動作在瑜珈提斯中在家可自己做，可消除腰部贅肉和雕塑手臂線條， 側轉時腹部記得用力內收，有緊實小腹的功能~ 如
- [瑜珈教學38-背部曲線-蝗蟲式](https://www.jyoga.com.tw/694/瑜珈教學38-背部曲線-蝗蟲式) - 蝗蟲式可以強化背肌、打開前驅，緊實臀部，由於加上雙手往後 延伸可帶來強化手臂線條和腹部核心肌群，柔軟度好的人可
- [瑜珈教學39-背部曲線-駱駝式](https://www.jyoga.com.tw/729/瑜珈教學39-背部曲線-駱駝式) - 駱駝式主要是在幫助我們打開前驅，我們平時很少會做到後彎的動作，唯有透過 瑜珈的駱駝式、輪式等等體位法才會做到，
- [瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化](https://www.jyoga.com.tw/743/瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化) - 弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過，但在這裡是示範弓式變化式， 此式適合已學瑜珈一段時間的人，弓式除了
- [瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式](https://www.jyoga.com.tw/756/瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式) - 瑜珈教學犁鋤式可加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效果，解決疲勞，還可刺激內臟和內分泌功能，但初學者要練習此動作時須有老師在旁指導，以免造成頸部受傷~
- [瑜珈教學43-腿部雕塑-單腿側踢](https://www.jyoga.com.tw/790/瑜珈教學43-腿部雕塑-單腿側踢) - 瑜珈提斯-單腿側踢，這動作主要是在雕塑臀部、腿部這部分，可讓下半身曲線 緊實和踢掉多餘的贅肉，但在做此式時重點
- [瑜珈教學44-背部伸展-貓式伸展](https://www.jyoga.com.tw/812/瑜珈教學44-背部伸展-貓式伸展) - 瑜珈教學-貓式伸展可改善腰痠背痛、放鬆伸展背部、舒緩下背痛和伸展脊椎，此式在瑜珈教學上可排在課堂上的暖身或伸展背部脊椎體位法後的緩和，伸展脊椎除了可保健脊椎外，還可強化背部肌群~
- [瑜珈教學45-消除水腫-肩立式](https://www.jyoga.com.tw/818/瑜珈教學45-消除水腫-肩立式) - 倒立式是瑜珈之王，肩立式是瑜珈之母~ "瑜珈教學-肩立式"，它的好處除了在前篇文章有提過外還有值得一提的是它可平衡內分泌系統(刺激位在喉嚨底部甲狀腺)、平衡神經，和訓練核心的穩定度~
- [瑜珈教學46-腰線雕塑-勾腿扭腰式](https://www.jyoga.com.tw/896/瑜珈教學46-腰線雕塑-勾腿扭腰式) - 瑜珈提斯-勾腿扭腰式除了可雕塑腰部外還可促進腸胃蠕動，加強消化功能和 美化手臂線條，肩膀記得放鬆不聳肩，用腰部
- [瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三](https://www.jyoga.com.tw/904/瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三) - 站姿-英雄式三可雕塑大腿後腱肌群和臀部肌肉、緊實手臂線條，同時也可 訓練平衡感、專注力和腹部核心力量的集中，背
- [瑜珈教學48-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式](https://www.jyoga.com.tw/933/瑜珈教學48-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式) - 瑜珈提斯-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式可緊實臀部肌肉、消除腰側贅肉和 修飾腿部線條，動作停留時，腹部記得內收，扭轉除
- [瑜珈教學49-腰部雕塑-半月式](https://www.jyoga.com.tw/965/瑜珈教學49-腰部雕塑-半月式) - 腰部雕塑-半月式利用腰部側彎的動作來消除腰部兩側贅肉，加上手臂往上伸展進而 雕塑手臂線條，更可促進淋巴的流動，
- [瑜珈教學50-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式](https://www.jyoga.com.tw/969/瑜珈教學50-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式) - 瑜珈提斯-手臂、腿部雕塑-握腕側壓式可雕塑、緊實腿部的線條，加上手臂的伸展 可拉長肌肉、緊實手臂，由於身體的側
- [瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式](https://www.jyoga.com.tw/977/瑜珈教學51-腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式) - 瑜珈教學-扭轉祈禱式透過腰部的扭轉可雕塑腰部，雙腳呈蹲姿可雕塑到臀、腿部線條， 雙手胸口合掌可緊實胸部，雙手左
- [瑜珈教學52-腰、腿部雕塑-門閂式](https://www.jyoga.com.tw/985/瑜珈教學52-腰、腿部雕塑-門閂式) - 瑜珈教學-門閂式可雕塑腰部、腿部肌群，由於手臂向上延伸的拉長可美化手臂線條和強化手臂，也有肝臟排毒的功能和調理腸胃，做此式時腹部還是要記得內收，膝蓋跪姿會痛的人可在下方墊個毛巾~
- [瑜珈教學53-腰、腿部雕塑-頭碰膝坐姿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/994/瑜珈教學53-腰、腿部雕塑-頭碰膝坐姿扭轉式) - 瑜珈教學-頭碰膝坐姿扭轉式可伸展腰部、也可按摩腹腔內臟和打開胸腔， 由於手臂往上的延伸和伸展可修飾線條，和刺激
- [瑜珈教學54-肌力訓練](https://www.jyoga.com.tw/1057/瑜珈教學54-肌力訓練-烏鴉式) - 瑜珈教學54-肌力訓練(冬季減肥)，此式也有倒立之效果，可活絡全身血液循環和手臂、腿部肌耐力的訓練，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以訓練平衡感~
- [瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式](https://www.jyoga.com.tw/1089/瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式) - 蹲姿平衡式除了可訓練平衡外，還可以強化腳踝、阿基里斯腱和下半身腿部肌群， 尤以大腿的強化屬多~ 如何做呢? 1
- [瑜珈教學56-全身緊實-半月式](https://www.jyoga.com.tw/1130/瑜珈教學56-全身緊實-半月式) - 瑜珈教學56-全身緊實-半月式之前有教授另一個半月式，和此式有點不同，此式的困難度稍微強點，除了平衡感的訓練外，腹部核心肌群需用力，尾骨內收，單腳單手側邊伸展，因此需要用到全身的力量，而達到全身緊實的效果..
- [淺談脊椎側彎](https://www.jyoga.com.tw/1224/淺談脊椎側彎) - 在教學上有時會遇到深受脊椎側彎困擾的學員，脊椎側彎除了外觀上、生理上會造成困擾， 在生活上有時也會帶來不便~
- [6個肩頸瑜伽動作 減輕壓力緩解肌肉酸痛 [圖]](https://www.jyoga.com.tw/1314/6個肩頸瑜伽動作-減輕壓力緩解肌肉酸痛-圖) - 以下這些動作都是在JYOGA樂活瑜珈教室都會上到，透過舒展 把壓力通通變不見~ From 2011年06月02
- [「家有仙妻」林以真 貌美如昔](https://www.jyoga.com.tw/1381/「家有仙妻」林以真-貌美如昔) - 林以真，(本名林玉真，1966年5月10日)， 生於台灣台北市，祖籍廣東揭陽市，是台灣1980年代末至90年代初紅極一時的女演員，90年代初演出華視中篇電視劇《家有仙妻》而攀上事業巔峰，其中她所演出的何莉莉一角，是該劇的靈魂人物。1996年她祕密閃婚，於美國洛城下嫁今台灣HCG和成衛浴董事長邱立堅後，退出演藝圈，息影至今將近20年，不再出現於螢光幕前。
- [陳文茜的減重人生 九月減廿公斤　甩肉菜單曝光 早晚餐僅六百大卡　](https://www.jyoga.com.tw/1399/陳文茜的減重人生-九月減廿公斤　甩肉菜單曝光-早) - 減肥最痛苦的就是只靠飲食限制，也因為這樣復胖機率會很大，老話一句 ，連醫師都建議的飲食+運動減肥才能有效維持不
- [瑜珈教學57-海豚式-腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/1446/瑜珈教學-海豚式) - 海豚式和下犬式它們的強化肌群和雕塑的功效其實是差不多，差別在於海豚式是用肘稱， 因此強化手臂和腹部的核心肌群會
- [瑜珈教學58-坐姿扭轉祈禱式-腰部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/1480/瑜珈教學58-坐姿扭轉祈禱式-腰部雕塑) - 瑜珈教學58-坐姿扭轉祈禱式，採牛面式坐姿，雙手在胸口合十後，如左腳在上則身體 朝左方扭轉，如柔短度可以的話則
- [瑜珈教學59-三角式前彎-腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/1552/瑜珈教學59-三角式前彎-腿部雕塑) - 瑜珈教學59-三角式前彎-腿部雕塑這動作在瑜珈教學11-腿部曲線-三角式前彎 有提及，初學者或者身體無法前彎的
- [腳踝受傷處理~](https://www.jyoga.com.tw/1577/腳踝受傷處理) - 腳踝受傷處理~什麼時候會導致腳踝受傷呢？在進行體育運動、勞動，或者在高低不平的路上行走以及上下樓梯不慎踏空時，都可能引起腳踝關節突然向內或向外翻轉而發生腳踝扭傷。
- [Sivananda 希瓦南達 YOGA分享~](https://www.jyoga.com.tw/1669/sivananda-希瓦南達-yoga分享) - 今早感謝Easyoga舉辦環島旅行者-雅惠瑜珈老師來JYOGA樂活瑜珈教室 教授一堂Sivananda 希瓦南
- [瑜珈教學60-站姿鴿式平衡](https://www.jyoga.com.tw/1859/瑜珈教學60-站姿鴿式平衡) - 瑜珈教學60-站姿鴿式平衡女人最在乎的應該都是下半身的問題，此式雕塑的效果很好，雖然你們做的哇哇叫，但愛美不就是要這樣付出嗎~如何做呢?1.此式很簡單，先從站姿開始，把右腳小腿跨到左大腿~
- [台南遠百孕婦瑜珈教學~](https://www.jyoga.com.tw/2088/台南遠百孕婦瑜珈教學) - 這次很高興有機會和奇妮孕婦裝合作，於11/12舉辦這場孕婦瑜珈~ 因場地的受限，在動作上的設計皆以站姿和椅子的
- [戶外瑜珈-adidas國際健身學院舉辦~](https://www.jyoga.com.tw/2126/戶外瑜珈-adidas國際健身學院舉辦) - 今年的瑜珈課程是舉辦戶外的，在高雄光榮碼頭，天公很作美、很配合出了個大太陽，一邊做、 一邊被太陽苦毒，這下子不
- [減肥禱告詞-引用](https://www.jyoga.com.tw/2197/減肥禱告詞-引用) - 每次晚上肚子很餓的時候，都會想起這篇善心人士分享的減肥禱告詞.... 神丫!! 請給我力量去扺抗餓靈吧! 奉主
- [8症狀中1 妳可能產後憂鬱](https://www.jyoga.com.tw/2361/8症狀中1-妳可能產後憂鬱) - 孕婦出現產後憂鬱症，其實有跡可循。彰化基督教醫院鹿東分院精神科主治醫師張庭綱 表示，如果孕婦擁有良好的人際關係
- [瑜珈教學61-認識熱瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/2441/瑜珈教學-認識熱瑜珈) - 有時會接到詢問有關於熱瑜珈的電話，言談之中可發現有人對於熱瑜珈的部分還是不甚了解 ， 因此促成我寫下這篇文章的
- [瑜珈教學63- 腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2463/瑜珈教學63-腿部雕塑) - 女人最在意的應該是下半身居多吧~上班時久坐、懷孕時造成，即使透過飲食控制瘦下來 但還是比例不平均，這時可藉由此
- [瑜珈教學64- 背部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2479/瑜珈教學64-背部雕塑) - 輪式是瑜珈後彎體位法的進階動作之一，做此動作手臂、腰部和腿部 都需要有力量，才能撐起讓身體像輪子般~ 但初學者
- [瑜珈教學65- 腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2484/瑜珈教學65-腿部雕塑) - 練習瑜珈需要一步一步慢慢來、不躁進、傾聽自己身體的聲音，以自己的身體反應 傳遞你練習瑜珈後的能量，當你練習一段
- [瑜珈教學66-腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2507/2507) - 這篇文章延續之前所提的瑜珈教學65- 腿部雕塑，改由站姿呈現~ 初學者剛開始做此體位法時很容易重心不穩或單腳無
- [瑜珈師化身麵包師~(上)](https://www.jyoga.com.tw/2527/瑜珈師化身麵包師上) - 從以前就一直想學做麵包，昨日居然有這麼一個大機會可以跟友人學她做 麵包的廚藝，當然偶不會放過囉~(即使整夜沒睡
- [瑜珈師化身麵包師~(下)](https://www.jyoga.com.tw/2546/瑜珈師化身麵包師下) - 菠蘿外皮材料: 1.無鹽奶油60g 2.細砂糖40g 3.高筋麵粉120g 4.雞蛋1/2個 如果你要外皮口感
- [瑜珈教學67-臀部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2611/瑜珈教學67-臀部雕塑) - 臀部肥胖問題不只困擾女性，男性也一樣~ 上班族工作一忙，屁股離開椅子的時間就縮短了，你要剷除的肉肉也就往旁邊
- [瑜珈教學68-手臂、臀部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2616/瑜珈教學68-手臂、臀部雕塑) - 昨晚要睡覺前我家那位小女生，突然在床上做起桌子式，轉頭過來問我對不對， 而且還說了我在教課用的術語，這小女子居
- [瑜珈經1.14](https://www.jyoga.com.tw/2668/瑜珈經1-14) - 瑜珈經1.14:當你練習一段很長的時間、沒有間斷、盡一切努力熱枕， 這個練習將穩固不移。這讓我想到每當有新的學
- [女子懷胎9月90秒記錄片~](https://www.jyoga.com.tw/2722/女子懷胎9月90秒記錄片) - 面動新生命是一種感動~ 國際中心／綜合報導 現代人相機、手機不離身，方便利用照片或影片記綠自己生活中的重要時刻
- [我們第一次的親子烘培-法式鹹派](https://www.jyoga.com.tw/2727/我們第一次的親子烘培-法式鹹派) - 經友人的介紹，得知在台南有家親子烘培課程，每個月的製作主題都不同， 這個月是法式鹹派，還記得上個月還是這個月月
- [雙人瑜珈好好玩~](https://www.jyoga.com.tw/2760/雙人瑜珈好好玩) - 我喜歡在教課時，突然來點變化，讓教室的朋友精神"為之一振"~瑜珈不就是要來點變化 才好玩嘛！！！昨天的人數和氛
- [easyoga［30天瑜伽馬拉松］- 平衡的力量](https://www.jyoga.com.tw/2766/easyoga［30天瑜伽馬拉松］-平衡的力量) - 2012／4／20－5／19 平衡的力量 今年，30天瑜伽馬拉松不只是瑜伽而已，瑜伽為我們的身心取得對內的平衡
- [一個114公斤的女人和55公斤的女人的全身掃描](https://www.jyoga.com.tw/2778/一個114公斤的女人和55公斤的女人的全身掃描) - 一個114公斤的女人和55公斤的女人的全身掃描。如果這不是開始減肥的動機，我不知道是什麼！這是關於健康，長壽和
- [EASYOGA 瑜珈馬拉松 4/20（五）Day 1：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】](https://www.jyoga.com.tw/2888/easyoga-瑜珈馬拉松-420（五）day-1：【蓮花坐姿-lotus-posture】) - EASYOGA 瑜珈馬拉松 4/20（五）Day 1 指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】 雙
- [EASYOGA 瑜珈馬拉松 4/21（六）Day 2：【站立祈禱式/ Equal Standing】](https://www.jyoga.com.tw/2891/easyoga-瑜珈馬拉松-421（六）day-2：【站立祈禱式-equal-standing】) - 瑜珈馬拉松 4/21(六) Day 2 指定動作：【站立祈禱式/ Equal Standing】 自然站姿,
- [EASYOGA 瑜珈馬拉松 4/22(日) Day 3 【展臂式/ Raised Arm Pose】](https://www.jyoga.com.tw/2910/easyoga-瑜珈馬拉松-422日-day-3-【展臂式-raised-arm-pose】) - 瑜珈馬拉松 4/22(日) Day 3 【展臂式/ Raised Arm Pose】 自然站姿, 雙腳與肩同寬
- [瑜珈馬拉松 4/23(一) Day 4 【幻椅式/ Chair Pose】](https://www.jyoga.com.tw/2915/瑜珈馬拉松-423一-day-4-【幻椅式-chair-pose】) - 膝關節彎曲向下蹲, 大腿與地面平行, 胸部向後挺, 雙手伸直高舉在耳朵兩側。 指定線索：【路邊攤的人生】 舉凡
- [瑜珈馬拉松 4/24(二) Day 5 【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】](https://www.jyoga.com.tw/2917/瑜珈馬拉松-424二-day-5-【前彎伸展式-forward-fold-yoga-pose】) - 自然站姿, 雙腳與肩同寬, 背打直, 雙手伸直前彎, 讓身體呈現90度, 前彎程度請視個人調整 指定線索：【我
- [一起來孕動~](https://www.jyoga.com.tw/2956/一起來孕動) - 這是3月底時很榮幸和生寶臍帶血廠商合作幫孕媽咪上了一堂孕婦瑜珈，現場的媽媽對於 孕婦瑜珈都非常感興趣，課程中除
- [瑜珈教學71-後彎](https://www.jyoga.com.tw/2972/瑜珈教學71-後彎) - 上面2張圖都是瑜珈練習時常見的後彎動作，如果是初學者的話...通常在課程中我並不會 馬上帶入，以
- [我的曲線正在慢慢消失中........](https://www.jyoga.com.tw/2979/我的曲線正在慢慢消失中) - 升格為兩個孩子的媽了，幫妹妹添個弟弟妹妹任務也完成了，但當媽媽的付出代價實在 太大了......運氣好點的，孕
- [瑜珈教學72-腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/2994/瑜珈教學72-腿部雕塑) - 不管你是上任何課程內容的瑜珈課，下犬式體位法一定會做到的，它可用在暖身、 強化、休息放鬆呼吸等等，是一個非常棒
- [孕婦做瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/3000/3000) - 孕婦做此式確實有點累，後期肚子越大越不能做囉~(u_u) 看來此式要等我生完再接觸了~
- [瑜珈教學73-孕婦瑜珈(下)](https://www.jyoga.com.tw/3005/瑜珈教學73-孕婦瑜珈下) - 以下4種動作是瑜珈中簡單而基本的動作，對於孕媽咪身體來說不會造成 很大的負擔，可以有效舒緩腰酸背痛問題~ 第一
- [瑜珈教學73-孕婦瑜珈(上)](https://www.jyoga.com.tw/3004/瑜珈教學73-孕婦瑜珈上) - 孕婦瑜珈-懷孕進入中期後，因為肚子漸漸變大的緣故，有時會壓迫到脊椎或坐骨神經，因而感到腰痠背痛、坐也不是、躺也不是，沒有生過的人是很難體會媽媽這種不舒服滴…….而且這顆球還是24小時跟著你，一直到生出來才能解除……..到底孕婦需不需要運動呢?
- [肚子漸漸隆起了~(紀錄15~16週)](https://www.jyoga.com.tw/3023/肚子漸漸隆起了紀錄1516週) - 孕婦瑜珈,產後瘦身~第一胎沒有拍孕婦寫真，看來這一胎無論如何都要拍，留個紀念，"女人懷孕最美麻"~^^只是還在想要在哪拍？怎麼拍？呵呵呵….有拍過的媽媽可以分享給我歐~^^孕婦最怕除了肚子以外的地方胖起來
- [瑜珈教學74-腿部雕塑-勇士二](https://www.jyoga.com.tw/3039/瑜珈教學74-腿部雕塑-勇士二) - 此體位法，學過瑜珈的人對它應該不陌生吧~ 勇士二可用在孕婦瑜珈、老人瑜珈、兒童瑜珈等等，是一個安全又有雕 雕塑
- [瑜珈教學75-腹、腿部雕塑-扭轉三角式](https://www.jyoga.com.tw/3052/瑜珈教學75-腹、腿部雕塑-扭轉三角式) - 腹部和腿部都是女孩子最在意的部位，尤其對我這產後即將面臨鬆垮的肚皮，這動作對我 來說也是救星之一，明年產後我可
- [將邁入孕期中期了~](https://www.jyoga.com.tw/3076/將邁入孕期中期了) - 懷孕邁入23週了，第二胎的狀態比第一胎來的好，我只能說瑜珈真的帶給我很大的改 變，體態、體重的控制、精神等方面
- [吉賽兒產後甩肉　比基尼裝大聊孕婦美體術](https://www.jyoga.com.tw/3170/吉賽兒產後甩肉　比基尼裝大聊孕婦美體術) - 記者蘇湘雲／綜合報導 原文網址: 女星談美／吉賽兒產後甩肉 比基尼裝大聊孕婦美體術 | 女星談美 | 美人幫
- [比基尼孕婦選美　個個美好「挺」！還會劈腿](https://www.jyoga.com.tw/3175/比基尼孕婦選美　個個美好「挺」！還會劈腿) - 大凡選美比賽，參賽者通常是比辣、比身材好的，尤其是到了比基尼單元的時候。 但是德州休士頓最近有個
- [孕婦發粿的雙腳~](https://www.jyoga.com.tw/3214/孕婦發粿的雙腳) - 還記得第一胎時雙腳在5個多月時即開始水腫，當時拖鞋和鞋子都很難穿了.... 加上本身是大腳ㄚ又水腫，別的孕婦都
- [孕婦、產婦、抗力球~](https://www.jyoga.com.tw/3220/孕婦、產婦、抗力球) - 在孕婦瑜珈裡，有時會加入抗力球的使用，通常都會用在中後期時，加強一些骨盆的運動 幫助生產和舒緩坐骨上的不適，也
- [將邁入35週準備待產了~](https://www.jyoga.com.tw/3308/將邁入35週準備待產了) - 時間真的過得好快.......我將要準備待產了~ 回想這將近10個月的孕期，我只能說"懷孕的媽媽真的很辛苦"，
- [姬賽兒懷胎7個月 比基尼背影依舊「超模」！](https://www.jyoga.com.tw/3314/姬賽兒懷7月胎海灘曬大肚　比基尼背影依舊「超模) - 這張圖片是今早瑜珈教室的學員朋友APP給我的，他跟我說他看到報紙的 那一剎那....聯想到的是我.......
- [自然產媽咪~產後子宮、會陰復原計畫](https://www.jyoga.com.tw/3348/自然產媽咪產後子宮、會陰復原計畫) - 懷孕、生產讓女人整個五臟六腑、器官都經歷了重大的變動，本篇將提供自然產媽咪 產後子宮、會陰復原的重要指標，並告
- [孕期體重增加量　隨BMI值有差異](https://www.jyoga.com.tw/3354/孕期體重增加量　隨bmi值有差異) - 懷孕會增加體重，一般建議整個孕期不要超過12至15公斤，不過婦產科醫師提醒，如果孕婦原本身體質量指數（BMI）就超標，要更嚴格限制孕期體重的增幅
- [瑜珈教學77-孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-下犬式](https://www.jyoga.com.tw/3406/瑜珈教學77-孕婦瑜珈pregnant-yoga-下犬式) - 孕婦做下犬式可有效舒緩腿部的腫脹，即使現在我已懷孕38週還是喜歡做此式來避免 水腫找上我的雙腳~ 至於如何做可
- [瑜珈教學78-產後瑜珈-腹部緊實](https://www.jyoga.com.tw/3424/瑜珈教學78-產後瑜珈-腹部緊實) - 文、攝影：Jessica 瑜珈老師 示範：信宣 瑜珈老師 產後媽媽最不想面臨的身體部位就是"腹部"了.....
- [到底要不要做倒立？](https://www.jyoga.com.tw/3437/到底要不要做倒立？) - 文、攝影：Jessica 瑜珈老師 示範：信宣 瑜珈老師 倒立是瑜珈體位法之王，而且是瑜珈愛好者的最愛，但在課
- [誰說我白、瘦、漂亮，我就跟誰做好朋友~](https://www.jyoga.com.tw/3492/誰說我白、瘦、漂亮，我就跟誰做好朋友) - 當媽媽也想要虛榮一下...呵! 第二胎在媽咪寶貝雜誌留下美好的記憶!!^^ 投稿的原因純粹是因為想封肚了，加上
- [台灣剖腹產率逾3成　傷口護理不輕忽](https://www.jyoga.com.tw/3519/台灣剖腹產率逾3成　傷口護理不輕忽) - 有的產婦怕自然生產會帶來巨大疼痛，還有的人迷思挑選吉日子生產，甚至有的人認為 剖腹產比較不會影響身材，以及剖腹
- [產後瑜珈-找回肌力~](https://www.jyoga.com.tw/3533/3533) - 以中國人的坐月子理論來說，我終於出關了~但實際上身體的子宮、骨盆等部位要42天左右 才會恢復到較完整的狀態(所
- [Day 1 蓮花坐姿/ Lotus Posture](https://www.jyoga.com.tw/3593/day-1-蓮花坐姿-lotus-posture) - 蓮花坐姿/ Lotus Posture-於冥想呼吸調息時使用，有令人放鬆之效果~ 如何做呢？ 1.採坐姿，保持
- [Day 2 站立祈禱式/ Equal Standing](https://www.jyoga.com.tw/3600/day-2-站立祈禱式-equal-standing) - 站立祈禱式/ Equal Standing用於站姿調息時~ 如何做呢？ 1.採站姿
- [Day 3 山式/ Raised Arm Pose](https://www.jyoga.com.tw/3605/day-3-山式-raised-arm-pose) - 山式/ Raised Arm Pose可伸展雙手、延展和柔軟脊椎、打開前胸，上班族可利用空檔 時
- [Day 4 前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose](https://www.jyoga.com.tw/3609/day-4-前彎伸展式-forward-fold-yoga-pose) - 前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose可放鬆背部壓力、延展腿後腱肌群，習慣性駝
- [Day 5 幻椅式/ Chair Pose](https://www.jyoga.com.tw/3621/day-5-幻椅式-chair-pose) - 幻椅式/ Chair Pose可強化大腿肌群、緊實臀部的效果，想瘦下半身的人此式多多益善~ 如何做呢? 1.採
- [Day 6 下犬式/ Downward-Facing Dog Pose](https://www.jyoga.com.tw/3627/day-6-下犬式-downward-facing-dog-pose) - 下犬式/ Downward-Facing Dog Pose這動作在任何瑜珈派別裡皆會看到，可用來銜接每個 動作
- [Day 7 站姿前彎/ Standing Forward Bend](https://www.jyoga.com.tw/3636/day-7-站姿前彎-standing-forward-bend) - 站姿前彎/ Standing Forward Bend看似簡單但要做對卻是很難，尤其是初學者剛開始 接觸此動作
- [Day 8 眼鏡蛇式/ Cobra Pose](https://www.jyoga.com.tw/3645/day-8-弓式-bow-pose) - 眼鏡蛇式/ Cobra Pose可強化到背肌、伸展腹部肌肉、打開胸口，雕塑到背 部的曲線~ 如何做呢? 1.採
- [Day 9 弓式/ Bow Pose](https://www.jyoga.com.tw/3660/day-9-弓式-bow-pose) - 弓式/ Bow Pose可有效強化背部、打開胸腔、延展前大腿肌群、緊實臀部， 習慣性駝背的人做此式也有改善之效
- [Day 10  戰士ㄧ/ Extended Warrior I](https://www.jyoga.com.tw/3666/day-10-戰士ㄧ-extended-warrior-i) - 戰士ㄧ/ Extended Warrior I主要強化下肢的力量和增加下半身的穩定性， 前腳膝蓋彎曲是訓練到大
- [Day 11 戰士二式/ Warrior II](https://www.jyoga.com.tw/3670/day-11-戰士二式-warrior-ii) - 戰士二式/ Warrior II這也是強化下肢和穩定性，和勇式一的差別在於它是採橫跨， 因此有打開髖關節的作用
- [Day 12 戰士三式/ Warrior III](https://www.jyoga.com.tw/3673/day-12-戰士三式-warrior-iii) - 戰士三式/ Warrior III可訓練到身體平衡的力量、腹部核心力量的集中，上抬的後腳同時強 化到大腿後側肌
- [Day 13 三角式/ Triangle Pose-](https://www.jyoga.com.tw/3683/day-13-三角式-triangle-pose) - 三角式/ Triangle Pose這體位法讓我聯想到瑜伽人生的作者，在做此式時的體悟，內容描 述的很貼切，瑜
- [Day 14 側三角式/ Extended Side Angle Pose](https://www.jyoga.com.tw/3691/day-14-側三角式-extended-side-angle-pose) - 側三角式/ Extended Side Angle Pose能夠強化到身體側邊肌肉群、雙手的手臂、大腿的肌 力
- [Day 15 Revolving Triangle Pose](https://www.jyoga.com.tw/3697/day-15-revolving-triangle-pose) - Revolving Triangle Pose比三角式多了側腰扭轉的動作~ 如何做呢？ 1.雙腳採前後腳站立，
- [Day 16 手抓腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose](https://www.jyoga.com.tw/3706/day-16-手抓腳趾單腿站立式-extended-hand-toe-pose) - 手抓腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose可幫助腿部肌力的訓練，強化到腳踝、 訓練專注
- [Day 17 舞王式/ King of the Dancers Pose](https://www.jyoga.com.tw/3710/day-17-舞王式-king-of-the-dancers-pose) - 舞王式/ King of the Dancers Pose屬於站姿平衡的練習，和強化雙腿的肌力、訓練核心 肌群
- [Day 18 蹲坐式/ Sitting-Down Pose](https://www.jyoga.com.tw/3715/day-18-蹲坐式-sitting-down-pose) - Sitting-Down Pose可強化大腿內側肌肉、打開髖關節~ 如何做呢？ 1.採蹲姿，臀部往下沉，雙腳腳
- [Day 19 坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose](https://www.jyoga.com.tw/3734/day-19-坐姿扭轉-seated-spinal-twist-pose) - 可按摩腹腔和消除腰側肉肉、強化上背部~ 如何做呢？ 1.採盤坐姿，右小腿彎曲平貼在地面，左腳跨過右腿外側、腳掌
- [Day 20 嬰兒式/ Child's Pose](https://www.jyoga.com.tw/3738/3738) - 嬰兒式/ Child's Pose-讓你回到孩童時代的放鬆....... 如何做呢？ 1.採跪姿，雙腳膝蓋併攏
- [Day 21 坐姿前彎/ Back Stretching](https://www.jyoga.com.tw/3744/day-21-坐姿前彎-back-stretching) - 坐姿前彎/ Back Stretching可伸展到脊椎和大腿、小腿的後側肌群，每當往前彎時一定要透過呼吸 去加
- [Day 24 蝴蝶式/ butterfly pose](https://www.jyoga.com.tw/3758/day-24-蝴蝶式-butterfly-pose) - 蝴蝶式/ butterfly pose-打開髖關節，伸展大腿內側肌肉群~ 如何做呢？ 1.採坐姿，雙腳膝蓋彎曲
- [Day22 低弓箭步/ Lunge Pose](https://www.jyoga.com.tw/3763/3763) - 低弓箭步/ Lunge Pose-雕塑下半身曲線，延展腿後腱肌群、強化前大腿肌~ 如何做呢？ 1.從下犬式開始
- [Day23 駱駝式/ Camel Pose](https://www.jyoga.com.tw/3768/day23-駱駝式-camel-pose) - 駱駝式/ Camel Pose打開胸腔、延展前大腿肌群、強化背肌、柔軟脊椎~ 如何做呢？ 1.採跪姿，雙腳膝蓋
- [Day25 船式/ Boat Pose](https://www.jyoga.com.tw/3777/3777) - 船式/ Boat Pose-可加強腹部核心力量，雙腿往上伸直可延展到腿部後腱肌群~ 如何做呢？ 1.採坐姿，雙
- [Day 26 側棒式/ Side Plank Pose](https://www.jyoga.com.tw/3782/day-26-側棒式-side-plank-pose) - 側棒式/ Side Plank Pose強化手臂、腿部、背部、緊實腹部，身體肌力的強化~ 如何做呢？ 1.到棒
- [Day 27 牛面式/ Cow Face Pose](https://www.jyoga.com.tw/3786/day-27-牛面式-cow-face-pose) - 牛面式/ Cow Face Pose-可拉提胸部肌肉(提高胸腺)、雕塑手臂、收縮骨盆，放鬆肩頸壓力~ 如何做呢
- [Day 29 Side Crow Pose-我要飛](https://www.jyoga.com.tw/3795/3795) - Side Crow Pose手平衡的一種練習，這要肌耐力、核心、柔軟度達一定程度後，比較容 易做得起來~剛開始
- [Day 28 樹式/ Tree Pose](https://www.jyoga.com.tw/3790/day-28-樹式-tree-pose) - 樹式/ Tree Pose-打髖關節、強化膝蓋、腳踝、延展手臂~ 如
- [假日雙人瑜珈.....甜蜜的夫妻檔~](https://www.jyoga.com.tw/4466/假日雙人瑜珈-甜蜜的夫妻檔) - 你有多久沒和另一伴一起運動了？ 假如彼此能夠抽空一起運動，就有如回到當初約會談戀愛
- [Babyboss~找一個夢寐以求的工作吧!](https://www.jyoga.com.tw/4474/babyboss找一個夢寐以求的工作吧) - 女兒今天的身份是社會新鮮人，她帶著忐忑的心情準備到台北打拼， 今天要去的公司是台北京華城裡的Babyboss，
- [抗力球 VS 瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/4673/抗力球-vs-瑜珈) - 玩玩抗力球，來點變化吧〜 這也很適合小朋友加入歐，可幫助他們提高四肢平衡感的控制〜
- [戶外瑜珈第2回-醉後瑜珈魂~](https://www.jyoga.com.tw/4885/drunk-yoga) - 令人期待的戶外瑜珈又來了~(呀呼!!!!!) 這次的活動主題是-醉後瑜珈魂~ 是要在位於台南市的酒識私藏的酒窖
- [寶寶的紀念品-肚臍章和胎毛筆~](https://www.jyoga.com.tw/5057/寶寶的紀念品-肚臍章和胎毛筆) - 寶寶還在肚子時，想必媽媽們這時應該收到和接到很多肚臍章和胎毛筆店家的電話和DM了吧~但價格高的有點讓人下不了手，唉!!!只不過是紀念而已阿.....UU所以在第一胎時，老大因為沒有剃胎毛(省了
- [凱特王妃極速瘦身 産後瑜伽好處多](https://www.jyoga.com.tw/5169/凱特王妃極速瘦身-産後瑜伽好處多) - 據美國《赫芬頓郵報》報道，當地時間30日，凱特王妃陪同威廉王子抵達北 威爾士安格爾西島，為一項馬拉松賽的開幕助
- [babyboss體驗城我又來囉~](https://www.jyoga.com.tw/5301/babyboss體驗城我又來囉) - 這次大女兒生日帶她到babyboss體驗城玩,巧遇了" 我租了一個情人"的童星-豆豆，本人很可愛歐~^^ 而且
- [產後瑜珈+寶寶瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/5338/產後瑜珈寶寶瑜珈) - 產後忙著照顧新生兒就有夠累的(天啊!!!哪裡會想到要運動呢?)~但又得殘酷的面臨回到職場時身材還未恢復的樣子，這時應該會有點後悔……怎不趕快運動呢？照顧寶寶固然重要但麻咪們還是要懂得要護自己歐~^^教室的產後瑜珈是自然產媽咪產後2星期~3個月內、剖腹產媽咪
- [第二胎的回憶~](https://www.jyoga.com.tw/5388/第二胎的回憶) - 這張照片是去年懷小女兒32週多時拍的,當時是大女兒幼稚園舉辦萬聖節的活動~ 今年此時小女兒已經在學走路了!!!
- [瑜珈教學81-8字扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/5415/瑜珈教學81-8字扭轉式) - 練習瑜珈一段時間的人，對於此式應該不會太陌生~ 這體位法需要柔軟度+肌力才能做得起來，因此初學者做不來的話千萬
- [因為愛!!!孕婦瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/5934/因為愛孕婦瑜珈) - 教了那麼多年的孕婦瑜珈，自己始終無機會和這些偉大的孕媽咪一起入鏡，這次我終於加入了，謝謝你們百分之百的配合~^^女人選擇踏入婚姻就是勇敢的表現之一~女人選擇懷孕
- [她一歲了~【台南文學館】](https://www.jyoga.com.tw/5751/她一歲了) - 昨天的活動適逢小女兒滿週歲，當然要與參與的朋友一起慶生囉~ 雖然有朋友臨時被工作綁住無法前來，但精神與我們同在
- [瑜珈教學82-三角前彎(倒立變化)](https://www.jyoga.com.tw/6255/yoga-wide-legged-forward-bend) - 瑜珈-三角式前彎，身體往前彎時，大腿的後側肌群會加深延展，同樣的也會伸展到大腿內側，也能修飾到惱人的蘿蔔腿~再來就是它也可以讓背部的肌肉獲得伸展，但要注意的是在做此動作時背部不要拱起、頸部不要受到壓迫!!如何做？1.雙腳分開約兩個肩膀左右的寬度，雙手往上帶高~
- [二次參觀南瀛天文教育園區 ‎【台南景點】](https://www.jyoga.com.tw/5808/二次參觀南瀛天文教育園區) - 二次參觀南瀛天文教育園區 依照往例，來到景點時第一站一定要拍一張!!!(上回沒拍，這次當然要補阿!!!)我們的姿勢有沒有粉可愛啊~^^ 瑜珈教室的朋友問我:老師怎常看你帶小朋友到南瀛天文教育園區呢？
- [瑜珈教學83- 腹部動作](https://www.jyoga.com.tw/6279/yoga-abdomen) - 瑜珈教學83- 腹部動作腹部對於女人來說除了下半身外就是最在意的部位阿~做腹部運動又是最累的一項.....UU但為了打敗它只好得按部就班的訓練把它給擊退!(壞咪仔請走開....)
- [瑜珈教學84- 弓式](https://www.jyoga.com.tw/6307/bow-pose) - 瑜珈教學8弓式(冬季減肥):其實做弓式並不難，就是利用雙腳往後踢的力量而已，初學者只要抓到要領的話，很快就能做起來的~但是上半身如無法放鬆過於緊繃的話，身體則會很難弓起，因此胸腔就無法擴展到~
- [瑜珈教學85- 勇士三(登上武嶺)](https://www.jyoga.com.tw/6321/warrior-posa-3) - 原本只想到清境農場走走的，想不到我女兒的老爸居然安排衝上合歡山、 太魯閣國家公園的行程(我真的沒料到他這樣的安
- [瑜珈教學86- 站姿前彎](https://www.jyoga.com.tw/6333/standing-forward-bend-pose) - 瑜珈教學86- 站姿前彎~女人都想要自己的腿部線條漂亮點，這動作可以徹底的延展大腿後側肌群和雕塑腿部、修飾線條，但對於初學者來說是有點難的，因此建議剛開始練習時可讓自己的膝蓋彎曲，先拉長脊椎為原則
- [瑜珈教學87- 頭碰膝前彎式](https://www.jyoga.com.tw/6349/head-to-knee-pose) - 我覺得做這個動作對初學者來說是有點自虐的，因為腿部會因為太痠 而不自覺膝蓋彎曲、背部因為狀態不佳一直拱背和聳肩
- [第二胎的產後瘦身之路~](https://www.jyoga.com.tw/6374/第二胎的產後瘦身之路) - 這篇文章遲到1年的時間了........看到這些照片彷彿昨日阿!! 這是要生的前一天帶著大女兒到台南北門遊客中
- [瑜伽馬拉松2014-我和瑜伽的奇幻冒險旅程](https://www.jyoga.com.tw/6548/瑜伽馬拉松2014-我和瑜伽的奇幻冒險旅程) - 今年(2014年)，瑜伽馬拉松將帶領你進入一段不可思議的奇幻冒險旅程，跟著小女孩蘇菲亞上山下海飛天遁地，一同親身經歷如童話故事般奇異夢幻的場景和角色，一同面對蘇菲亞所遭遇的重重難關，感同身受她所面臨的抉擇，用勇氣、智慧和愛一路協助她克服困難，找到回家的路。一場你和瑜伽的奇幻冒險旅程即將展開..
- [瑜珈教學88- 鴿式變化](https://www.jyoga.com.tw/6598/pigeon-pose) - 維持體態是國民應盡的義務!!! 夏天即將到來了.....能夠遮掩身軀的冬衣將要退場了~ 應觀眾要求來個瘦大腿和
- [台南新光三越西門 TENDAYS睡眠醫學床肩頸講座~](https://www.jyoga.com.tw/6651/tendays) - 你有想過人一生中多少時間是在睡眠中渡過嗎?答案是三分之一的時間~而且有許多研究證實，睡眠對於鞏固記憶是有幫助的，所以說阿...多睡是好事咩!!!但又怕睡醒有時會肩頸痠痛，這時就有賴一些簡單的伸展運動囉!!!
- [台北木柵動物園停車場-捷運木柵機廠停車場](https://www.jyoga.com.tw/6813/taipei_mucha_zoo) - 台北木柵動物圖停車場-捷運木柵機廠停車場,台南到台北木柵動物園的好幫手,停車場地址︰台北市文山區新光路2段19號服務電話︰02-25363001開放時間︰早上8:00-下午4:00(例假日開放)收費方式︰計次，1次 / 120元
- [瑜珈教學90- 蝗蟲式](https://www.jyoga.com.tw/6698/locust-pose) - 如果無法成為正面美女，來個"背影美女"也不錯~ 好吧!!就抱這個宗旨努力把虎背給消除吧!!! 請跟著我做~ 如
- [瑜珈教學91- 駱駝式](https://www.jyoga.com.tw/6775/carmel-pose) - 駱駝式的重點在於脊椎要拉長、胸腔要打開，再來才是做後彎~但不建議產後媽媽馬上做此式，因為懷孕會將腹直肌拉長，中間的腱膜
- [台南瑜珈教學92- 倒立式](https://www.jyoga.com.tw/6847/headstand-pose) - 瑜珈倒立動作建議持續練習瑜珈半年以上的人、身心狀態都準備好的情況下才來進行練習~否則很容易受傷的，初學者不建議自行嘗試，總而言之，瑜珈慢慢來、不躁進!!
- [6/21(六) Angela's  享受瑜珈‧美麗旅程研習~](https://www.jyoga.com.tw/6934/angela_priya_the-beautiful_journey_yoga_workshop) - Angela Priya是我在台北研習課程認識的美麗女孩，她有親切認真的教學方式，引導學生進入瑜珈的世界。每次看到她的親切微笑，感覺就像她背後有個開關被打開，因為她整個人似乎亮了起來。讓我不得從心裡發出；「天啊!她真有一套，我一定要邀請她來台南」，跟老師學習有個好處，你不會有錯誤的習慣及避免受傷，同學們~大家若有時間應該要來嘗試一下。
- [研究：常做瑜伽 讓分娩更容易](https://www.jyoga.com.tw/7018/pregnant-yoga) - 孕婦應該適時做 瑜伽！英國的研究顯示，練習瑜伽可以減緩分娩焦慮達3分之1。專家指出，瑜伽課程包含放鬆技巧、強健身體及減緩疼痛的運動，有助女性紓解壓力，讓她們心情平靜
- [美好的人生-純粹品酒活動~](https://www.jyoga.com.tw/7097/wine-degustation) - 上張圖是去年教室舉辦的品酒yoga活動。回想起來....當時的氛圍好棒!!! 久違一年再次舉辦的動機是突然深受
- [瑜珈教學93- 側前彎伸展](https://www.jyoga.com.tw/7229/intense-side-stretch-pose) - 這篇介紹的動作是屬於較進階點的側伸展(intense-side-stretch-pose)，初學者剛開始較難完成此式，必須透過一段時間的練習才能達成~
- [【高雄】【義大遊樂世界】我又來了~](https://www.jyoga.com.tw/5912/eda) - 噹...噹.....有沒有巨星出場的感覺啊！ 言歸正傳，這些照片是去年大女兒生日時帶她去的，已經快9個月了，
- [台南觀夕平台做瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/7125/pincha-mayurasana) - 規劃於安平港國家歷史風景區內的觀夕平台是近年來新興的景點，三角形的平台採用的是南方松木建材為鋪面，兩側的防風林營造出綠意盎然的景色，平台前就是湛藍的海洋美景，來到這裡還能在沙灘上玩沙，捲起褲管延著岸邊踏浪，
- [高雄統一阪急夢時代Tendays樂活肩頸講座~](https://www.jyoga.com.tw/7267/tendays-2) - 我在高雄統一阪急夢時代，如果你有肩頸痠痛的困擾歡迎洽詢主辦單位報名歐~
- [瑜珈教學94- Pilates-抗力球](https://www.jyoga.com.tw/7376/pilates) - 彼拉提斯(Pilates)不只可訓練到我們肉眼看到的肌肉、連看不到的深層肌肉也能訓練到，讓體態變得更修長!
- [【冬季減肥】瑜珈教學96- 船式](https://www.jyoga.com.tw/7500/boat-pose) - 很多人都以為夏天才是減肥的最佳時機，其實這樣的觀念才是錯誤的~ 冬季減肥才是最佳時機啊~ 研究發現： 因為冬天
- [我的瑜珈人生國外篇-日本樂天購買推車(傘車)教學](https://www.jyoga.com.tw/7400/ichiba-shopping) - 出國前就打算買輛輕一點的推車，價格也不要太貴(畢竟回國後用的機會應該不多...)，於是我找了在日本最方便購物的網站-樂天(http://www.rakuten.co.jp/)，在網站上我只搜尋最輕的傘車，於是這輛傘車出"線"了...... 重點來...如何購買？首先要先加入它們的會員，註冊的地址我是留飯店的，除了可省下運費外我也省力點...(我可不想從台灣帶去阿...) 下圖是它們的官網，粉色圈起來的地方就是新會員註冊的地方~
- [日本迪士尼官網(Tokyo Disney Resort)購票教學](https://www.jyoga.com.tw/7421/tokyo-disney-resort) - 有2天特別安排要帶女兒們去迪士尼High翻天... 如何購買呢？首先先上它們的官網http://www.tokyodisneyresort.jp/tc/ 列印出來的就像下圖~也有說明如何使用fastpass，關於這部份後續會和你們分享如何利用fastpass有效率的玩完迪士尼樂園哦!!!
- [TOYOTA員工教育訓練-瑜珈講座](https://www.jyoga.com.tw/7557/toyota員工教育訓練-瑜珈講座) - TOYOTA員工教育訓練-瑜珈講座
- [瑜珈教學97-坐姿側伸展式](https://www.jyoga.com.tw/7571/seated-side-bend) - 在這動作的示範我把它的強度設定為初級，因此連孕婦都可以做~ 多多伸展有益健康，跟我一起做吧!! 坐姿側伸展式
- [瑜珈教學100-坐姿扭轉變化式(冬季減肥)](https://www.jyoga.com.tw/7641/seated-side-twist) - 終於來到瑜珈教學100篇了~(淚) 要做這動作之前你也可以先做坐姿側伸展式，如何做呢？可參考此篇瑜珈教學97-坐姿側伸展式(冬季減肥) 單腿屈膝扭轉式動作如何做呢？ 想要有腰身的話請多多練習吧!!
- [【台南瑜珈】瑜珈拜日式(Sun Salutations)練習影片](https://www.jyoga.com.tw/7718/sun-salutations) - 和大家分享的是簡單的瑜珈動作拜日式(Sun Salutations)-只要你有心，人人都可以變食神.....(挖哩!周星馳電影食神的台詞真的有夠恐怖的，已經深根蒂固在我腦海裡...) 哦~錯了!!我是要說:只要你有心練習瑜珈，人人都可以從簡單的拜日式開始!! 更多瑜珈動作圖解www.jyoga.com.tw
- [【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期](https://www.jyoga.com.tw/7651/pilates-jyoga) - 瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同？這是最常被問的問題~ 呼吸：瑜珈是使用腹式呼吸，吸氣、吐氣必須使用鼻子，也就是所謂的Ujjayi呼吸法又稱喉式呼吸法，是呼吸法的基礎和延伸，這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣，用口吐氣的胸式呼吸法，以脊椎的穩定為第一優先，降低身體的緊張感~
- [【2015年 easyoga 瑜伽馬拉松】](https://www.jyoga.com.tw/7886/【2015年-easyoga-瑜伽馬拉松】) - 2015年的瑜伽馬拉松將不同以往，要將瑜伽人體內熱愛挑戰、追求突破的細胞充分發揮！我們將給出15項任務挑戰，激發你無窮的創意極限。 每天跟著easyoga臉書官網公布的動作及線索拍照上傳，完成你的15項挑戰。 完成15項挑戰後，2015/4/11至台北瑜伽生活節現場，還可領取 easyoga 專業款瑜伽服乙套！！
- [2015 瑜伽馬拉松 挑戰賽 | 活動注意事項：](https://www.jyoga.com.tw/8095/2015-瑜伽馬拉松-挑戰賽-活動注意事項：) - 瑜珈教室有報名瑜伽馬拉松的同學注意嘍~ 1. 活動時間表請參考下圖。 2. 照片須符合： a)每
- [【南投清境農場 合歡山】清境農場做瑜珈~](https://www.jyoga.com.tw/7849/cingjing) - 出去玩，所到之處一定要來個瑜珈動作~而且，很幸運的隔天剛好是奔羊節.....去年直奔武嶺、太魯閣國家公園我就覺得很熱血了~結果.....今年我居然"更"熱血，清晨4點多帶著大女兒搭合歡山觀賞日出的專車奔向合歡山主峰賞日出~
- [easyoga瑜伽馬拉松【坐椅式 /03】【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/8127/easyoga瑜伽馬拉松【坐椅式-03】【台南瑜珈】) - 如何做呢？ 1.雙腳打開與臀同寬或併龍~ 2.吸氣，雙手往上帶高延伸，吐氣，臀部往後往下坐，感覺坐在椅子上，膝蓋彎曲，不超過腳尖，尾骨內捲，臀部勿往後翹~ 3.胸口盡量往上提升，雙手可替代在胸前往前伸直或插腰~
- [easyoga瑜伽馬拉松【蓮花坐姿/01】【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/8100/2015-easyoga瑜伽馬拉松挑戰賽【蓮花坐姿-01】【台南瑜珈】) - 指定動作：【蓮花坐姿/ Lotus Posture】坐在一個舒服打坐的位置，雙腳單盤或雙盤，雙手合十放置胸前，肩膀放鬆，閉上眼睛，將注意力回到自己的呼吸，留意到每一個吸氣，每一個呼氣。 Good for: 保持髖關節的柔韌度，強化下腰肌群。
- [easyoga瑜伽馬拉松【山式 /02】【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/8114/easyoga瑜伽馬拉松【山式-02】【台南瑜珈】) - 【山式 / Raised Arm Pose】如何做呢？ 1.採站姿，雙腳打開與臀同寬~ 2.吸氣、吐氣，雙手往上帶高向後延伸，手掌可貼合或分開~ 3.如果雙手無往後延伸，視線看向前方即可~ 我發覺這可以拿來當作處罰小孩的方式又可兼強化手臂，怎說呢？ 因為雙手舉高時，對小孩來說會粉酸.......又有罰站的FU......
- [easyoga瑜伽馬拉松【手拉腳趾單腿站立式/11】](https://www.jyoga.com.tw/8248/easyoga瑜伽馬拉松【手拉腳趾單腿站立式11】【台南瑜珈) - 自然站姿，雙腳踩穩地面，背伸直，一隻手拉住腳拇指，向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直)，另一隻手插腰。吸氣胸口抬，呼氣兩腳有力地推出去，手抓緊腳拇指，保持身體往上，避免往後仰。 Option:可彎曲上腿膝蓋，腳趾勾，手輕輕地放在上膝蓋上。 Good for: 使腿部肌肉更有力量，訓練平衡，伸展大腿內側肌肉。
- [【台南瑜珈】瑜珈教學107-手倒立後彎](https://www.jyoga.com.tw/9013/【台南瑜珈】瑜珈教學107-手倒立後彎) - 這是手倒立式+後彎~ 要進階練習此式，建議練習瑜珈有一段時日、倒立動作已能完成、有後彎的基礎~ 手倒立是瑜珈體
- [瑜珈教學108-Eka hasta bhujasana【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9177/瑜珈教學108-eka-hasta-bhujasana【台南瑜珈】) - 練習這動作，身體比例上-手長的人真的很佔優勢~ 像我的手是屬於短滴，抬高的高度就會輸手長的人啊~ 但沒關係~如
- [【台南瑜珈】瑜珈教學106-跪姿海狗式](https://www.jyoga.com.tw/8856/【台南瑜珈】瑜珈教學106-跪姿海狗式) - 這是海狗式的變化，把原本的坐姿改為跪姿，將強度再為提升一些~此動作伸展的重點有大腿前側肌群、手臂的伸展、前胸大肌的提升，如果很在意大腿前側凸凸的那塊肉，麻煩多多練習囉~ 廢話不多說，直接進入重點..... 如何做？ 1.將右腳往前踏，腳掌貼墊子，膝蓋不超過腳尖，後腳膝蓋跪地，盡量讓膝蓋保持在臀部的後方，
- [2015 easyoga Family Party【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/8957/【台南瑜珈】2015-easyoga-family-party) - 穿瑜珈服可以避免練習過程中因擔心曝光，一直在調整衣服、 上衣有隱藏式胸罩可保護胸部、棉質質料，不會讓皮膚產生過敏、 貼身的設計可以讓自己隨時檢視自己的身材，避免誤食太多啊~哈哈..... 當然啦！女孩子還是會在意衣服的美觀設計~ 但我個人還是會考慮到舒適度，不然卡卡的可會很不舒服的~
- [瑜珈教學109-半月平衡變化式【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9221/瑜珈教學109-半月平衡變化式【台南瑜珈】) - 天氣有夠冷的~ 但為了教學文章還是豁出去了.........(≧∀≦) 這時候覺得能披上外套是件幸福的事~(๑
- [瑜珈教學110-站姿前彎變化【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9254/瑜珈教學110-站姿前彎變化【台南瑜珈】) - 站姿前彎對於腿後腱肌群緊的人來說，需要更多意志力去支撐~OO 這個動作不只腿部延展而已，背部也亦要~ 脊椎的伸
- [瑜珈教學111-樹式【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9259/瑜珈教學111-樹式【台南瑜珈】) - 這動作夠簡單了吧~對於瑜珈的新手來說可是增加強大信心的一個動作阿~ 站姿動作可訓練平衡感、專注力、增加腿部的肌
- [瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9265/瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】) - 今天示範的是令人又愛又恨的鴿式變化-祈禱~ 怎說呢？恨的是–每次做這動作時，屁股、大腿前側酸得要
- [瑜珈教學113-反轉三角式【台南瑜珈】](https://www.jyoga.com.tw/9279/瑜珈教學113-反轉三角式【台南瑜珈】) - 怎覺得有臭臉的感覺.......~OO 如果走進教室報名，看到我沒笑，千萬別害怕~我還是和藹可親的~ 過年是小
- [瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/9413/瑜珈教學121-腰部雕塑-坐姿扭轉【台南瑜珈】) - 在辦公室久坐，過年應酬打牌、打電玩，會離開座位除上廁所外就是吃東西， 如果要養出-"大肚腩"並不是一件困難的事
- [瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式](https://www.jyoga.com.tw/9381/瑜珈教學123-腹部核心-桌子式v-s反轉棒式) - 想要找出自己的腹肌，除了鍛鍊外，就是要消除腹部脂肪，也就是.......(要說3次)請控制、 正確選擇飲食，請
- [瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式](https://www.jyoga.com.tw/9381/瑜珈教學123-腹部核心-桌子式v-s反轉棒式) - 想要找出自己的腹肌，除了鍛鍊外，就是要消除腹部脂肪，也就是.......(要說3次)請控制、 正確選擇飲食，請
- [瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化](https://www.jyoga.com.tw/9383/瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化【台南瑜珈】) - 坐在電腦一整天，肩頸、腰背痠痛，大部分是那是因為長期處在不正確 的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致的。
- [瑜珈教學126-彼拉提斯抗力球-背部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/9764/瑜珈教學126-彼拉提斯抗力球-背部雕塑) - 在寫這篇文章的同時，突然非常想吃鹹酥雞~OO 我已經好久沒碰了....好懷念那味道~ 同理得知，要管理好自己的
- [台南新光三越中山店-產後瑜珈教室](https://www.jyoga.com.tw/9813/台南新光三越中山店-產後瑜珈教室) - 如果6/18這天您有空的話，歡迎報名此堂-產後瑜珈，讓我認識一下您們！? 課程中會教大家幾組動作，在家即可簡單
- [瑜珈教學127-駱駝式(Camel pose)](https://www.jyoga.com.tw/9942/瑜珈教學127-駱駝式camel-pose) - 駱駝式(Camel pose)是屬於瑜珈體位法後彎的動作之一，會打開胸腔(因此可矯正駝背)，和伸展到腹直肌，但不建議懷孕4個月以上之孕婦練習此體位法~ (因為懷孕時，腹直肌已受到過度的伸展，此時如果練習此體位法，只恐加深對腹直肌的損傷，練習瑜珈時還是須考量自己現狀為主!) 另外，此體位法會刺激到膀胱經，因此"自然產"產後4個月的媽媽練習此體位時，(重點要產後4個月開始，因為此時腹直肌狀態應該恢復得差不多了) 會明顯感受到膀胱肌肉群的收縮~ 也會有助於改善產後漏尿的問題，當然如果再加上"凱格爾運動"是最好的~(下次再分享如何練習凱格爾運動)
- [您還記得您人生的第一堂瑜珈課嗎?](https://www.jyoga.com.tw/10585/您還記得您人生的第一堂瑜珈課嗎) - 我人生的第一堂瑜珈課是在高二那年夏天(天啊...已有23年了!!)，高中課業壓力大，覺得一直坐著看書，有天屁股會變更大 的感覺，於是決定要去運動，當時最夯的運動就是有氧舞蹈，那時下盤很穩的我，不想讓腿部看起來"更"有肌肉，於是乎 我選擇了練習瑜珈(當時有些人還把瑜珈稱為韻律操)，進教室時，就我和同學最年輕了~(哎....當時很多人忽略體適能這塊!!)
- [瑜珈教學131-下半身雕塑-彼拉提斯抗力球](https://www.jyoga.com.tw/10848/瑜珈教學131-下半身雕塑-彼拉提斯抗力球) - 女人永遠在和身材拔河..... :cry: 誰輸誰贏？總要最後一刻才揭曉。 我的身材維持方式→瑜珈練習+彼拉抗力球核心。 歡迎您加入練習。
- [瑜珈教學分享-南大親善大使團訓活動](https://www.jyoga.com.tw/10852/瑜珈教學分享-南大親善大使團訓活動) - 今天下午是到台南大學教課。 這群未來的老師們各個好有禮貌阿.....^^ 「美人瑜享瘦」南大親善大使團訓活動
- [瑜珈教學131-站姿前彎](https://www.jyoga.com.tw/10864/瑜珈教學131-站姿前彎) - 站姿前彎(Standing Forward Bend) 功效: 伸展背部、腿部、臀大肌 增加脊椎柔軟度 如何做？ 1.採站姿，雙腳併攏或與臀同寬，雙手往上延伸，拉長脊椎
- [審訂書籍-正位瑜伽教科書](https://www.jyoga.com.tw/10994/審訂書籍-正位瑜伽教科書) - 今年的聖誕節禮物就是審訂的書籍上市了。 也期待明年個人將推出的著作讓更多人愛上瑜伽。 雖然是審訂
- [瑜珈分享-倒立](https://www.jyoga.com.tw/11019/瑜珈分享-倒立) - 轉換角度。 轉換思維。 轉換心情。 最近天氣多變化，各位請保重身體，感冒是很折騰人的。
- [Kids Yoga 兒童瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/11052/kids-yoga-兒童瑜珈) - 美好體態從小養成。 大女兒是小學生，像其他小朋友一樣作息-寫功課、上才藝，學習知識的時間佔了大部分。 但媽媽還是堅持規律運動的重要性，週末就是跟著媽媽練習瑜伽。
- [阿里山-對高亭之行](https://www.jyoga.com.tw/10913/阿里山-對高亭之行) - 第一天和第二天的行程下次再分享，這次先主打分享對高亭的斷腿之旅，海拔2444m，再怎麼難走也無法 逼退我，包含飯店的老闆娘說，您要帶這2個小朋友上去，恐怕無法走到，而且來回要花掉半天時間了.... 還是在這附近走走就好~ 小妞們問我:媽媽何時再來阿里山？ 嘿嘿....快了~媽媽下次想要登上塔山觀景台，海拔2484m~ 看到很多山友分享從對高亭下山時，取右方叉路行走可接上塔山步道，但因帶著2位小妞， 首次登上對高亭，不想冒險，就沒有連攻上去。這也讓我有藉口下次再來報到~ :-)
- [孕婦「適度運動」對胎兒及本身都有益](https://www.jyoga.com.tw/11156/孕婦「適度運動」對胎兒及本身都有益) - 台灣婦女懷孕後通常因怕動了「胎氣」而不敢多運動，能不動就不動，有的甚至連家事也暫時停止。而西醫則不會過度限制孕
- [台積電-超人氣親子瑜珈課講座](https://www.jyoga.com.tw/11192/台積電-超人氣親子瑜珈課講座) - 女兒在這次的親子瑜珈講座成了我的好幫手，幫忙示範動作。 親子瑜珈是要拉近親子間彼此距離、關係，在生活中的忙碌之餘，抽空 經營親子關係。
- [滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part 2](https://www.jyoga.com.tw/11270/滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-part-2) - 嗨！大家好： 請容許我再次洗版介紹我的新書- 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 感謝訂購書籍支持我持續分享瑜
- [遇到滾筒瑜伽舒筋瘦身全書](https://www.jyoga.com.tw/11275/遇到滾筒瑜伽舒筋瘦身全書) - 看到亮點。 :-D 當然要照一張~
- [滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part 3](https://www.jyoga.com.tw/11332/11332) - Hi~大家好: 書本內容到底有什麼呢? 讓我來翻一翻吧….. 書中有提供影片，掃QR Code 就能跟著練習！
- [瑜珈教學133-蓮花魚式](https://www.jyoga.com.tw/11441/瑜珈教學133-蓮花魚式) - 蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背 打開前胸、肩膀
- [瑜珈教學135-滾筒放鬆肌筋膜-梨狀肌](https://www.jyoga.com.tw/11616/瑜珈教學135-滾筒放鬆肌筋膜-梨狀肌) - 在 瑜珈教學134-椅子式 這篇文章有解釋久坐會造成臀肌無力，也可能引起梨狀肌症候群， 在個人的著作-滾筒
- [瞭解妊娠糖尿病](https://www.jyoga.com.tw/11673/瞭解妊娠糖尿病) - 文章From 嬰兒與母親 何謂妊娠糖尿病？ 雙和醫院婦產科主治醫師楊振銘指出，妊娠糖尿病為懷孕期
- [視力模糊、水腫、蛋白尿　孕媽咪恐患子癲前症](https://www.jyoga.com.tw/11675/視力模糊、水腫、蛋白尿　孕媽咪恐患子癲前症) - 文章From 健康醫療網 子癲前症高危險群 可抽血及超音波檢測 知道自己即將升格人母是件令人喜悅的事，但孕媽咪
- [孕婦如何吃出健康？](https://www.jyoga.com.tw/11681/孕婦如何吃出健康？) - 資料From 衛生福利部國民健康署 孕乳婦飲食一般飲食原則 1、準備懷孕之女性，應將身體調整至健
- [產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿？醫師教妳如何改善](https://www.jyoga.com.tw/11703/產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿？醫師教妳如何改善) - 資料From 嬰兒與母親雜誌 為解釋讓準媽咪困擾不已的問題成因，茂盛醫院婦女泌尿科主任謝卿宏先從
- [瑜珈教學136-緊實腹部-船式](https://www.jyoga.com.tw/11904/瑜珈教學136-緊實腹部-船式) - Q：近年來大家瘦身的重點，已不再是只在乎體重數字的減少，還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多，就算很瘦，還是有
- [不痠痛、睡得好、心情好　專家教你三招開心度過冬天孕期](https://www.jyoga.com.tw/11915/不痠痛、睡得好、心情好　專家教你三招開心度過) - NOWnews 生活中心 / 綜合報導 2018-10-30 12:00:07 冬天懷孕辛苦還是夏天？這是孕媽
- [瑜珈教學137-加強側伸展式](https://www.jyoga.com.tw/11940/瑜珈教學137-加強側伸展式) - 文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q：很多人都說小腿很難雕塑，尤其變成肌肉之後，
- [瑜珈教學138-坐姿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/12061/瑜珈教學138-坐姿扭轉式) - 文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q：如果有便秘問題，做這個動作是否有幫助？ A：當然有幫助，在做腰部扭轉時
- [2019/5/19 呼吸&脈輪芳療瑜伽 CE研習課程](https://www.jyoga.com.tw/12118/2019-5-18-呼吸脈輪芳療瑜伽-ce研習課程) - 你知道如何呼吸嗎？ 生命從呼吸開始，我們一般只用胸式呼吸，但能幫助身體啟動能量的是 腹式呼吸也就
- [瑜珈教學139-魚式](https://www.jyoga.com.tw/12382/瑜珈教學139-魚式) - 第二本個人著作近期即將推出，書籍內容提及脈輪，魚式對應喉輪， 另外在練習魚式時，你可以見識到外觀的小小改變，就
- [做瑜伽也會中風~OO](https://www.jyoga.com.tw/12424/做瑜伽也會中風oo) - 這位老師起初，沒有想到瑜伽的倒立動作居然讓他中風(這個高難度的倒立動作是頭離地+後彎)， 他對於
- [孕婦生產的呼吸有多重要？](https://www.jyoga.com.tw/12441/孕婦生產的呼吸有多重要) - 教課時，孕媽咪會問我：老師，生產時有多痛啊？陣痛是什麼感覺？ 怎樣知道自己在宮縮？生產時該如何用力？該打無痛分
- [瑜伽的練習-手平衡](https://www.jyoga.com.tw/12329/瑜伽的練習-手平衡) - 如何平衡不失衡？ 改變，是面對的開始！ 瑜伽的練習除了伸展，亦有肌力的練習，不是盲目的練習，是觀照自己的 狀況
- [64歲法國奶奶，20年來每天堅持練瑜珈維持少女身材](https://www.jyoga.com.tw/12543/64歲法國奶奶yazemeenah-，20年來每天堅持練瑜珈維持少女身) - 讓我們來看看這位法國阿嬤如何維持少女體態吧~ 希望我64歲也能這樣~~~ :-) 她說：並是不是天生就有的，而
- [瑜珈教學140-蜥蜴式](https://www.jyoga.com.tw/12602/瑜珈教學140-蜥蜴式) - 蜥蜴式(Lizard Pose) 功效: 提升臗關節柔軟度 矯正骨盆 使用瑜伽磚的輔助練習 如何
- [珈教學141-鱷魚式](https://www.jyoga.com.tw/12606/珈教學141-鱷魚式) - 鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 功效: 鍛鍊核心 強化肩膀、手腕與四肢 如何
- [珈教學142-船式](https://www.jyoga.com.tw/12614/珈教學142-船式) - 船式(Full Boat Pose) 功效: 訓練腹部核心、下背、大腿 注意事項： 孕婦、低血壓
- [臺南市安平區親子悠遊館-與孩子一起做瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/12627/臺南市安平區親子悠遊館-與孩子一起做瑜珈) - 臺南市安平區親子悠遊館【臺南市政府社會局委託嘉南藥理大學辦理】 -5/5親職教育講座-親子瑜珈~與孩子一起做瑜
- [50歲蕭薔堅持練習瑜珈超過10年](https://www.jyoga.com.tw/12681/50歲蕭薔堅持練習瑜珈超過10年) - 資料來源：ELLE By Royal Huang 與 Frande Hsu 好久沒有出現在螢光幕
- [孕婦與比基尼~](https://www.jyoga.com.tw/3181/孕婦與比基尼) - 這是2012年懷第二胎7個多月時拍的，有媽媽問我做孕婦瑜珈到底有無幫助，答案是:有的~ 孕期的運動可幫助肌力的

## 頁面

- [瑜珈課程表](https://www.jyoga.com.tw/瑜珈課程) - 近二十年的在地深耕，累積的是對身體的理解與對教學的堅持。Jessica 老師以專業瑜珈知識與豐富教學經驗，融合
- [預約體驗與報名](https://www.jyoga.com.tw/聯絡我) - 🧡 預約體驗課 📋 課程報名
- [表單-85小時孕婦瑜伽師資培訓](https://www.jyoga.com.tw/85hr-prenatal-yoga-teacher-training)
- [表單-預約課程報名](https://www.jyoga.com.tw/course-registration)
- [感謝您的填寫！](https://www.jyoga.com.tw/thankyou) - 感謝您的填寫！很高興能陪您一起開啟瑜伽旅程 ✨ 請點擊下方連結加入教室 LINE，並傳個貼圖或留言您的姓名：👉
- [表單-預約體驗課程](https://www.jyoga.com.tw/book-trial-class)
- [瑜珈教室](https://www.jyoga.com.tw/台南市府前教室) - 我們是位於台南市的專業瑜伽與皮拉提斯教學中心。 無論你是想找回生活平衡的初學者，還是立志深耕教學的未來的導師，
- [瑜珈老師簡介](https://www.jyoga.com.tw/關於) - 瑜伽與皮拉提斯引導者-Jessica 熱愛瑜伽，從事教學多年，深切感受長期練習後得到健康、美麗與自信，因此20
- [公共意外險](https://www.jyoga.com.tw/insurance) - 教室已投保公共意外險 明台公共意外險 |
- [瑜珈動作圖解1](https://www.jyoga.com.tw/yogaposeall) - 瑜珈教學132-下犬式不管您接觸何種派別，必定會練習到下犬式。 瑜珈教學131-站姿前彎希望自己的腿可以又長、
- [瑜珈課程意見回饋](https://www.jyoga.com.tw/feedback) - 載入中…
- [HOME](https://www.jyoga.com.tw/home)

## 分類

- [瑜珈動作圖解](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈動作圖解) - 瑜珈動作圖解,腹部和腿部都是女孩子最在意的部位，尤其對我這產後即將面臨鬆垮的肚皮，這動作對我來說也是救星之一，明年產後我可要更加把勁把身材雕塑回來囉~
- [孕婦瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/category/孕婦瑜珈) - Q:孕婦瑜伽什麼時候開始練習? A:建議滿12週以上，醫生判斷胚胎較為穩定與健康，身體無任何不適，即可開始練習。 Q:平常沒有運動習慣，懷孕時也可以練習孕婦瑜伽嗎? A:孕婦瑜伽比一般瑜伽較為緩和，不會有太高強度的動作，即便懷孕前沒有運動習慣也能進行練習。
- [瑜珈教室活動](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈教室)
- [瑜珈心得](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈心得) - 修習瑜珈已多年，尤其生了小孩後更見證瑜珈為自己帶來的好處，產後女人擔心的小腹、臀部、大腿、手臂、虎背熊腰等肥胖問題在我身上看不到了，這都歸功於瑜珈，當媽媽的最高興莫過於身材還維持和當小姐一樣， 尤其讓人看不出你已生過小孩對於人妻來說是很虛榮的讚美，要如何達成那樣目標，就是勤練瑜珈
- [文章分享](https://www.jyoga.com.tw/category/文章分享)
- [瑜珈新聞](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈新聞)
- [兒童瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/category/兒童瑜珈)
- [EASYOGA 瑜珈馬拉松](https://www.jyoga.com.tw/category/easyoga-瑜珈馬拉松)
- [瑜珈影片](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈動作圖解/yoga-video)
- [產後瘦身](https://www.jyoga.com.tw/category/孕婦瑜珈/產後瘦身)
- [旅遊景點美食](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions) - 雖然我住台南,但我也喜歡分享我在台灣四處的旅遊景點文章,尤其是台南的旅遊景點,因為我住台南~
- [台南景點美食](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/tainan_attractions) - 古稱府城的台南市，古蹟名勝相當豐富，除擁有歷史悠久且最能代表台南人文風情的建築如延平郡王祠、安平古堡、赤崁樓、億載金城、台南孔廟、武廟等，還有不容錯過的道地小吃，如擔仔麵、棺材板、鱔魚意麵、虱目魚粥、米糕、清蒸肉圓等
- [彼拉提斯抗力球影片](https://www.jyoga.com.tw/category/瑜珈動作圖解/彼拉提斯抗力球影片)
- [研習課程](https://www.jyoga.com.tw/category/研習課程)
- [精選瑜珈文章01](https://www.jyoga.com.tw/category/featured01)
- [精選瑜珈課程](https://www.jyoga.com.tw/category/featured02)
- [精選必讀瑜珈文章](https://www.jyoga.com.tw/category/featured03)
- [彼拉提斯](https://www.jyoga.com.tw/category/彼拉提斯)
- [精選瑜珈活動](https://www.jyoga.com.tw/category/featured04)
- [精選置頂文章](https://www.jyoga.com.tw/category/featured-top)
- [高雄景點美食](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/高雄景點美食)
- [屏東-墾丁](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/屏東-墾丁)
- [嘉義景點](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/嘉義景點-tourist-attractions)
- [屏東-小琉球](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/屏東-小琉球)
- [台東旅遊景點](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/台東旅遊景點)
- [RYT200瑜珈師資](https://www.jyoga.com.tw/category/ryt200瑜珈師資)
- [中部景點](https://www.jyoga.com.tw/category/tourist-attractions/中部景點)
- [RPYT孕婦瑜珈師資](https://www.jyoga.com.tw/category/rpyt孕婦瑜珈師資)

## 標籤

- [Chair Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/chair-pose)
- [DIY](https://www.jyoga.com.tw/tag/diy)
- [Easyoga](https://www.jyoga.com.tw/tag/easyoga)
- [Equal Standing](https://www.jyoga.com.tw/tag/equal-standing)
- [Forward Fold Yoga Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/forward-fold-yoga-pose)
- [Gennie's奇妮孕婦](https://www.jyoga.com.tw/tag/gennies奇妮孕婦)
- [IKEA](https://www.jyoga.com.tw/tag/ikea)
- [Raised Arm Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/raised-arm-pose)
- [Sisy Chen](https://www.jyoga.com.tw/tag/sisy-chen)
- [前彎伸展式](https://www.jyoga.com.tw/tag/前彎伸展式)
- [家有仙妻](https://www.jyoga.com.tw/tag/家有仙妻)
- [展臂式](https://www.jyoga.com.tw/tag/展臂式)
- [幻椅式](https://www.jyoga.com.tw/tag/幻椅式)
- [捲簾](https://www.jyoga.com.tw/tag/捲簾)
- [日月潭](https://www.jyoga.com.tw/tag/日月潭)
- [林以真](https://www.jyoga.com.tw/tag/林以真)
- [減肥](https://www.jyoga.com.tw/tag/減肥)
- [瑜珈墊](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈墊)
- [瑜珈課程](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈課程)
- [站立祈禱式](https://www.jyoga.com.tw/tag/站立祈禱式)
- [緊實臀部](https://www.jyoga.com.tw/tag/緊實臀部)
- [腿部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/tag/腿部雕塑)
- [親子教育](https://www.jyoga.com.tw/tag/親子教育)
- [陳文茜](https://www.jyoga.com.tw/tag/陳文茜)
- [陳文茜減肥食譜](https://www.jyoga.com.tw/tag/陳文茜減肥食譜)
- [妊娠紋](https://www.jyoga.com.tw/tag/妊娠紋)
- [孕婦](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕婦)
- [孕婦須知](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕婦須知)
- [消除 妊娠紋](https://www.jyoga.com.tw/tag/消除-妊娠紋)
- [產後子宮](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後子宮)
- [自然產媽](https://www.jyoga.com.tw/tag/自然產媽)
- [會陰復原](https://www.jyoga.com.tw/tag/會陰復原)
- [雙人瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/雙人瑜珈)
- [墾丁](https://www.jyoga.com.tw/tag/墾丁)
- [李安](https://www.jyoga.com.tw/tag/李安)
- [少年PI](https://www.jyoga.com.tw/tag/少年pi)
- [墾丁悠活麗緻渡假村](https://www.jyoga.com.tw/tag/墾丁悠活麗緻渡假村)
- [兒童旅館](https://www.jyoga.com.tw/tag/兒童旅館)
- [yoho](https://www.jyoga.com.tw/tag/yoho)
- [兒童戲水池](https://www.jyoga.com.tw/tag/兒童戲水池)
- [RFID感應式手環](https://www.jyoga.com.tw/tag/rfid感應式手環)
- [發呆亭瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/發呆亭瑜珈)
- [Babyboss](https://www.jyoga.com.tw/tag/babyboss)
- [金華城](https://www.jyoga.com.tw/tag/金華城)
- [戶外瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/戶外瑜珈)
- [三角式](https://www.jyoga.com.tw/tag/三角式)
- [鱷魚式](https://www.jyoga.com.tw/tag/鱷魚式)
- [貓背伸展式](https://www.jyoga.com.tw/tag/貓背伸展式)
- [扭腰轉體式](https://www.jyoga.com.tw/tag/扭腰轉體式)
- [側棒式](https://www.jyoga.com.tw/tag/側棒式)
- [半倒立](https://www.jyoga.com.tw/tag/半倒立)
- [牛面式](https://www.jyoga.com.tw/tag/牛面式)
- [三角式前彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/三角式前彎)
- [魚式](https://www.jyoga.com.tw/tag/魚式)
- [新月式](https://www.jyoga.com.tw/tag/新月式)
- [坐姿扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/tag/坐姿扭轉式)
- [劈腿側伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/劈腿側伸展)
- [反轉棒式](https://www.jyoga.com.tw/tag/反轉棒式)
- [桌子式](https://www.jyoga.com.tw/tag/桌子式)
- [拍腿式](https://www.jyoga.com.tw/tag/拍腿式)
- [腹部曲線](https://www.jyoga.com.tw/tag/腹部曲線)
- [下犬式](https://www.jyoga.com.tw/tag/下犬式)
- [坐姿前彎式](https://www.jyoga.com.tw/tag/坐姿前彎式)
- [兔式](https://www.jyoga.com.tw/tag/兔式)
- [剪刀式](https://www.jyoga.com.tw/tag/剪刀式)
- [腿部曲線](https://www.jyoga.com.tw/tag/腿部曲線)
- [直腿交叉式](https://www.jyoga.com.tw/tag/直腿交叉式)
- [棒式](https://www.jyoga.com.tw/tag/棒式)
- [椅子式](https://www.jyoga.com.tw/tag/椅子式)
- [單腿青蛙式](https://www.jyoga.com.tw/tag/單腿青蛙式)
- [肘撐棒式](https://www.jyoga.com.tw/tag/肘撐棒式)
- [脊椎扭轉式](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎扭轉式)
- [側棒式變化](https://www.jyoga.com.tw/tag/側棒式變化)
- [弓箭步扭轉](https://www.jyoga.com.tw/tag/弓箭步扭轉)
- [單腿內收](https://www.jyoga.com.tw/tag/單腿內收)
- [輪式](https://www.jyoga.com.tw/tag/輪式)
- [冬季減肥](https://www.jyoga.com.tw/tag/冬季減肥)
- [台北景點](https://www.jyoga.com.tw/tag/台北景點)
- [關仔嶺](https://www.jyoga.com.tw/tag/關仔嶺)
- [胎毛筆](https://www.jyoga.com.tw/tag/胎毛筆)
- [肚臍章](https://www.jyoga.com.tw/tag/肚臍章)
- [側烏鴉變化](https://www.jyoga.com.tw/tag/側烏鴉變化)
- [TENDAYS](https://www.jyoga.com.tw/tag/tendays)
- [腳踝受傷](https://www.jyoga.com.tw/tag/腳踝受傷)
- [停車場](https://www.jyoga.com.tw/tag/停車場)
- [木柵動物圖](https://www.jyoga.com.tw/tag/木柵動物圖)
- [大貓熊](https://www.jyoga.com.tw/tag/大貓熊)
- [瑜珈研習](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈研習)
- [駱駝式](https://www.jyoga.com.tw/tag/駱駝式)
- [倒立](https://www.jyoga.com.tw/tag/倒立)
- [瘦身](https://www.jyoga.com.tw/tag/瘦身)
- [產後憂鬱](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後憂鬱)
- [BMI](https://www.jyoga.com.tw/tag/bmi)
- [義大遊樂世界](https://www.jyoga.com.tw/tag/義大遊樂世界)
- [肥胖](https://www.jyoga.com.tw/tag/肥胖)
- [台南觀夕平台](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南觀夕平台)
- [pilates](https://www.jyoga.com.tw/tag/pilates)
- [彈力球](https://www.jyoga.com.tw/tag/彈力球)
- [拜日式(Sun Salutations)](https://www.jyoga.com.tw/tag/拜日式sun-salutations)
- [南瀛天文教育園區](https://www.jyoga.com.tw/tag/南瀛天文教育園區)
- [台南文學館](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南文學館)
- [烏鴉式](https://www.jyoga.com.tw/tag/烏鴉式)
- [酒識私藏](https://www.jyoga.com.tw/tag/酒識私藏)
- [瑜珈褲](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈褲)
- [瑜伽馬拉松](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽馬拉松)
- [冰上迪士尼](https://www.jyoga.com.tw/tag/冰上迪士尼)
- [日本東京](https://www.jyoga.com.tw/tag/日本東京)
- [阿里山](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山)
- [阿里山森林鐵道](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山森林鐵道)
- [奮起湖](https://www.jyoga.com.tw/tag/奮起湖)
- [嘉義火車站](https://www.jyoga.com.tw/tag/嘉義火車站)
- [彼拉提斯](https://www.jyoga.com.tw/tag/彼拉提斯)
- [緯來電視台](https://www.jyoga.com.tw/tag/緯來電視台)
- [緯來綜合台](https://www.jyoga.com.tw/tag/緯來綜合台)
- [盛竹如](https://www.jyoga.com.tw/tag/盛竹如)
- [鍾欣怡](https://www.jyoga.com.tw/tag/鍾欣怡)
- [曾國城](https://www.jyoga.com.tw/tag/曾國城)
- [華爾街Paul](https://www.jyoga.com.tw/tag/華爾街paul)
- [曾雅蘭](https://www.jyoga.com.tw/tag/曾雅蘭)
- [玩美的人類](https://www.jyoga.com.tw/tag/玩美的人類)
- [台積電](https://www.jyoga.com.tw/tag/台積電)
- [緊實腹部](https://www.jyoga.com.tw/tag/緊實腹部)
- [孕婦瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕婦瑜珈)
- [瑜珈教室活動](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈教室)
- [瑜珈減肥](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈減肥)
- [兒童瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/兒童瑜珈)
- [EASYOGA 瑜珈馬拉松](https://www.jyoga.com.tw/tag/easyoga-瑜珈馬拉松)
- [台南市政府](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南市政府)
- [瑜珈服](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈服)
- [產後瘦身](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後瘦身)
- [六福村](https://www.jyoga.com.tw/tag/六福村)
- [抗力球](https://www.jyoga.com.tw/tag/抗力球)
- [Angela Priya](https://www.jyoga.com.tw/tag/angela-priya)
- [自學界](https://www.jyoga.com.tw/tag/自學界)
- [陳明秀](https://www.jyoga.com.tw/tag/陳明秀)
- [hollow back](https://www.jyoga.com.tw/tag/hollow-back)
- [手倒立](https://www.jyoga.com.tw/tag/手倒立)
- [後彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/後彎)
- [headstand](https://www.jyoga.com.tw/tag/headstand)
- [台東鹿野高台](https://www.jyoga.com.tw/tag/台東鹿野高台)
- [飛行傘](https://www.jyoga.com.tw/tag/飛行傘)
- [熱氣球](https://www.jyoga.com.tw/tag/熱氣球)
- [pregnant yoga](https://www.jyoga.com.tw/tag/pregnant-yoga)
- [背部](https://www.jyoga.com.tw/tag/背部)
- [胸椎](https://www.jyoga.com.tw/tag/胸椎)
- [背部雕塑](https://www.jyoga.com.tw/tag/背部雕塑)
- [眼鏡蛇](https://www.jyoga.com.tw/tag/眼鏡蛇)
- [上犬式](https://www.jyoga.com.tw/tag/上犬式)
- [脊椎](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎)
- [扭轉](https://www.jyoga.com.tw/tag/扭轉)
- [腹部核心](https://www.jyoga.com.tw/tag/腹部核心)
- [手臂雕塑](https://www.jyoga.com.tw/tag/手臂雕塑)
- [肩頸](https://www.jyoga.com.tw/tag/肩頸)
- [背部扭轉](https://www.jyoga.com.tw/tag/背部扭轉)
- [Eka Pada Rajakapotasana](https://www.jyoga.com.tw/tag/eka-pada-rajakapotasana)
- [One-Legged King Pigeon Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/one-legged-king-pigeon-pose)
- [Eka Pada Kapotasana](https://www.jyoga.com.tw/tag/eka-pada-kapotasana)
- [親子瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/親子瑜珈)
- [凱格爾運動](https://www.jyoga.com.tw/tag/凱格爾運動)
- [子宮脫垂](https://www.jyoga.com.tw/tag/子宮脫垂)
- [骨盆](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨盆)
- [骨盆底肌肉](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨盆底肌肉)
- [會陰部肌肉](https://www.jyoga.com.tw/tag/會陰部肌肉)
- [橋式](https://www.jyoga.com.tw/tag/橋式)
- [懷孕](https://www.jyoga.com.tw/tag/懷孕)
- [犁鋤式](https://www.jyoga.com.tw/tag/犁鋤式)
- [kids yoga](https://www.jyoga.com.tw/tag/kids-yoga)
- [腹部](https://www.jyoga.com.tw/tag/腹部)
- [核心](https://www.jyoga.com.tw/tag/核心)
- [PREGNANCY YOGA](https://www.jyoga.com.tw/tag/pregnancy-yoga)
- [Prenatal Yoga](https://www.jyoga.com.tw/tag/prenatal-yoga)
- [阿里山碰壁式郵輪](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山碰壁式郵輪)
- [對高亭](https://www.jyoga.com.tw/tag/對高亭)
- [對高岳觀景台](https://www.jyoga.com.tw/tag/對高岳觀景台)
- [祝山觀日步道](https://www.jyoga.com.tw/tag/祝山觀日步道)
- [沼平車站](https://www.jyoga.com.tw/tag/沼平車站)
- [阿里山森林園區](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山森林園區)
- [小笠原山](https://www.jyoga.com.tw/tag/小笠原山)
- [山椒魚](https://www.jyoga.com.tw/tag/山椒魚)
- [一葉蘭](https://www.jyoga.com.tw/tag/一葉蘭)
- [海芋](https://www.jyoga.com.tw/tag/海芋)
- [舒筋](https://www.jyoga.com.tw/tag/舒筋)
- [滾筒](https://www.jyoga.com.tw/tag/滾筒)
- [肌筋膜](https://www.jyoga.com.tw/tag/肌筋膜)
- [滾筒瑜伽舒筋瘦身全書](https://www.jyoga.com.tw/tag/滾筒瑜伽舒筋瘦身全書)
- [孕婦瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕婦瑜伽)
- [人間衛視](https://www.jyoga.com.tw/tag/人間衛視)
- [郁方](https://www.jyoga.com.tw/tag/郁方)
- [鴿式](https://www.jyoga.com.tw/tag/鴿式)
- [船式](https://www.jyoga.com.tw/tag/船式)
- [滾筒小腿](https://www.jyoga.com.tw/tag/滾筒小腿)
- [戶外瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/戶外瑜伽)
- [安平白鷺灣社區](https://www.jyoga.com.tw/tag/安平白鷺灣社區)
- [roller](https://www.jyoga.com.tw/tag/roller)
- [增生療法](https://www.jyoga.com.tw/tag/增生療法)
- [下交叉症候群](https://www.jyoga.com.tw/tag/下交叉症候群)
- [針灸](https://www.jyoga.com.tw/tag/針灸)
- [仰臥鴿式](https://www.jyoga.com.tw/tag/仰臥鴿式)
- [弓箭步](https://www.jyoga.com.tw/tag/弓箭步)
- [肌肉失衡](https://www.jyoga.com.tw/tag/肌肉失衡)
- [肌肉代償](https://www.jyoga.com.tw/tag/肌肉代償)
- [網球](https://www.jyoga.com.tw/tag/網球)
- [大腿外側](https://www.jyoga.com.tw/tag/大腿外側)
- [臀大肌](https://www.jyoga.com.tw/tag/臀大肌)
- [梨狀肌](https://www.jyoga.com.tw/tag/梨狀肌)
- [坐骨神經](https://www.jyoga.com.tw/tag/坐骨神經)
- [生活智多星](https://www.jyoga.com.tw/tag/生活智多星)
- [妊娠糖尿病](https://www.jyoga.com.tw/tag/妊娠糖尿病)
- [產檢](https://www.jyoga.com.tw/tag/產檢)
- [血糖](https://www.jyoga.com.tw/tag/血糖)
- [飲食](https://www.jyoga.com.tw/tag/飲食)
- [子癲前症](https://www.jyoga.com.tw/tag/子癲前症)
- [妊娠毒血症](https://www.jyoga.com.tw/tag/妊娠毒血症)
- [妊娠高血壓](https://www.jyoga.com.tw/tag/妊娠高血壓)
- [高齡產婦](https://www.jyoga.com.tw/tag/高齡產婦)
- [體重](https://www.jyoga.com.tw/tag/體重)
- [葉酸](https://www.jyoga.com.tw/tag/葉酸)
- [維生素](https://www.jyoga.com.tw/tag/維生素)
- [礦物質](https://www.jyoga.com.tw/tag/礦物質)
- [蛋白質](https://www.jyoga.com.tw/tag/蛋白質)
- [熱量](https://www.jyoga.com.tw/tag/熱量)
- [弛緩素](https://www.jyoga.com.tw/tag/弛緩素)
- [束腹帶](https://www.jyoga.com.tw/tag/束腹帶)
- [媽咪寶貝](https://www.jyoga.com.tw/tag/媽咪寶貝)
- [雜誌](https://www.jyoga.com.tw/tag/雜誌)
- [馬沙溝](https://www.jyoga.com.tw/tag/馬沙溝)
- [國揚建設](https://www.jyoga.com.tw/tag/國揚建設)
- [翡翠森林](https://www.jyoga.com.tw/tag/翡翠森林)
- [公益瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/公益瑜伽)
- [拜日式](https://www.jyoga.com.tw/tag/拜日式)
- [108拜](https://www.jyoga.com.tw/tag/108拜)
- [CE](https://www.jyoga.com.tw/tag/ce)
- [YACEP](https://www.jyoga.com.tw/tag/yacep)
- [E-RYT](https://www.jyoga.com.tw/tag/e-ryt)
- [瘦小腹](https://www.jyoga.com.tw/tag/瘦小腹)
- [手平衡](https://www.jyoga.com.tw/tag/手平衡)
- [蜻蜓式](https://www.jyoga.com.tw/tag/蜻蜓式)
- [yoga alliance](https://www.jyoga.com.tw/tag/yoga-alliance)
- [成大綠色魔法學校](https://www.jyoga.com.tw/tag/成大綠色魔法學校)
- [可貝可](https://www.jyoga.com.tw/tag/可貝可)
- [樂兒屋](https://www.jyoga.com.tw/tag/樂兒屋)
- [產後瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後瑜珈)
- [可貝可媽媽教室](https://www.jyoga.com.tw/tag/可貝可媽媽教室)
- [樂而屋](https://www.jyoga.com.tw/tag/樂而屋)
- [寶寶按摩](https://www.jyoga.com.tw/tag/寶寶按摩)
- [屏東](https://www.jyoga.com.tw/tag/屏東)
- [加強側伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/加強側伸展)
- [小腿](https://www.jyoga.com.tw/tag/小腿)
- [血液循環](https://www.jyoga.com.tw/tag/血液循環)
- [拉筋](https://www.jyoga.com.tw/tag/拉筋)
- [溫柔生產](https://www.jyoga.com.tw/tag/溫柔生產)
- [居家生產](https://www.jyoga.com.tw/tag/居家生產)
- [剪會陰](https://www.jyoga.com.tw/tag/剪會陰)
- [自然產](https://www.jyoga.com.tw/tag/自然產)
- [生產計劃書](https://www.jyoga.com.tw/tag/生產計劃書)
- [分娩](https://www.jyoga.com.tw/tag/分娩)
- [灌腸](https://www.jyoga.com.tw/tag/灌腸)
- [剃毛](https://www.jyoga.com.tw/tag/剃毛)
- [人工破水](https://www.jyoga.com.tw/tag/人工破水)
- [蜂蜜檸檬](https://www.jyoga.com.tw/tag/蜂蜜檸檬)
- [蜂蜜檸檬水](https://www.jyoga.com.tw/tag/蜂蜜檸檬水)
- [扭轉三角式](https://www.jyoga.com.tw/tag/扭轉三角式)
- [戰士三式](https://www.jyoga.com.tw/tag/戰士三式)
- [反轉三角式](https://www.jyoga.com.tw/tag/反轉三角式)
- [美味生活howliving](https://www.jyoga.com.tw/tag/美味生活howliving)
- [JYOGA你今天做瑜珈了嗎?](https://www.jyoga.com.tw/tag/jyoga你今天做瑜珈了嗎)
- [YOGA](https://www.jyoga.com.tw/tag/yoga)
- [瑜伽證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽證照)
- [瘦腰](https://www.jyoga.com.tw/tag/瘦腰)
- [chakra](https://www.jyoga.com.tw/tag/chakra)
- [Aromatherapy](https://www.jyoga.com.tw/tag/aromatherapy)
- [美國瑜伽聯盟](https://www.jyoga.com.tw/tag/美國瑜伽聯盟)
- [脈輪](https://www.jyoga.com.tw/tag/脈輪)
- [芳療](https://www.jyoga.com.tw/tag/芳療)
- [呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/呼吸)
- [pranayama](https://www.jyoga.com.tw/tag/pranayama)
- [研習課程](https://www.jyoga.com.tw/tag/研習課程)
- [阿里山小火車](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山小火車)
- [祝山線](https://www.jyoga.com.tw/tag/祝山線)
- [大塔山](https://www.jyoga.com.tw/tag/大塔山)
- [眠月線](https://www.jyoga.com.tw/tag/眠月線)
- [姊妹潭](https://www.jyoga.com.tw/tag/姊妹潭)
- [塔山步道](https://www.jyoga.com.tw/tag/塔山步道)
- [阿里山日出](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山日出)
- [雲海](https://www.jyoga.com.tw/tag/雲海)
- [沼平公園](https://www.jyoga.com.tw/tag/沼平公園)
- [阿里山神木](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山神木)
- [水社碼頭](https://www.jyoga.com.tw/tag/水社碼頭)
- [向山遊客中心](https://www.jyoga.com.tw/tag/向山遊客中心)
- [左鎮](https://www.jyoga.com.tw/tag/左鎮)
- [西拉雅風景區](https://www.jyoga.com.tw/tag/西拉雅風景區)
- [噶瑪噶居寺](https://www.jyoga.com.tw/tag/噶瑪噶居寺)
- [大佛](https://www.jyoga.com.tw/tag/大佛)
- [野餐](https://www.jyoga.com.tw/tag/野餐)
- [頸紋](https://www.jyoga.com.tw/tag/頸紋)
- [雷射](https://www.jyoga.com.tw/tag/雷射)
- [收縮](https://www.jyoga.com.tw/tag/收縮)
- [放鬆](https://www.jyoga.com.tw/tag/放鬆)
- [漏尿](https://www.jyoga.com.tw/tag/漏尿)
- [陰道緊縮](https://www.jyoga.com.tw/tag/陰道緊縮)
- [骨盆腔底肌肉](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨盆腔底肌肉)
- [中風](https://www.jyoga.com.tw/tag/中風)
- [頸椎](https://www.jyoga.com.tw/tag/頸椎)
- [椎動脈血管](https://www.jyoga.com.tw/tag/椎動脈血管)
- [hollowback handstand](https://www.jyoga.com.tw/tag/hollowback-handstand)
- [拉梅茲呼吸法](https://www.jyoga.com.tw/tag/拉梅茲呼吸法)
- [宮縮](https://www.jyoga.com.tw/tag/宮縮)
- [產後運動](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後運動)
- [肌力](https://www.jyoga.com.tw/tag/肌力)
- [法國奶奶](https://www.jyoga.com.tw/tag/法國奶奶)
- [Yazemeenah](https://www.jyoga.com.tw/tag/yazemeenah)
- [凍齡](https://www.jyoga.com.tw/tag/凍齡)
- [蜥蜴式](https://www.jyoga.com.tw/tag/蜥蜴式)
- [Lizard Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/lizard-pose)
- [費玉清的封麥演唱會](https://www.jyoga.com.tw/tag/費玉清的封麥演唱會)
- [費玉清](https://www.jyoga.com.tw/tag/費玉清)
- [上帝](https://www.jyoga.com.tw/tag/上帝)
- [親子瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/親子瑜伽)
- [安平區親子悠遊館](https://www.jyoga.com.tw/tag/安平區親子悠遊館)
- [臺南市安平區親子悠遊館](https://www.jyoga.com.tw/tag/臺南市安平區親子悠遊館)
- [香港瑜伽大會Evolution Asia-(AYC)](https://www.jyoga.com.tw/tag/香港瑜伽大會evolution-asia-ayc)
- [香港](https://www.jyoga.com.tw/tag/香港)
- [Evolution Asia](https://www.jyoga.com.tw/tag/evolution-asia)
- [蕭薔](https://www.jyoga.com.tw/tag/蕭薔)
- [美腿](https://www.jyoga.com.tw/tag/美腿)
- [英國每日郵報](https://www.jyoga.com.tw/tag/英國每日郵報)
- [夫妻瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/夫妻瑜珈)
- [夫妻瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/夫妻瑜伽)
- [台南瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南瑜伽)
- [瑜伽台南](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽台南)
- [瑜伽 台南](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽-台南)
- [產後肥胖](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後肥胖)
- [產後黃金瘦身期](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後黃金瘦身期)
- [午間體態雕塑課程](https://www.jyoga.com.tw/tag/午間體態雕塑課程)
- [體態雕塑](https://www.jyoga.com.tw/tag/體態雕塑)
- [瑜珈 台南](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈-台南)
- [抗齡](https://www.jyoga.com.tw/tag/抗齡)
- [慢老](https://www.jyoga.com.tw/tag/慢老)
- [高溫瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/高溫瑜珈)
- [初學者](https://www.jyoga.com.tw/tag/初學者)
- [瑜珈新手](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈新手)
- [懷孕危險](https://www.jyoga.com.tw/tag/懷孕危險)
- [徵兆](https://www.jyoga.com.tw/tag/徵兆)
- [海洋性貧血](https://www.jyoga.com.tw/tag/海洋性貧血)
- [唐氏症](https://www.jyoga.com.tw/tag/唐氏症)
- [羊膜穿刺術](https://www.jyoga.com.tw/tag/羊膜穿刺術)
- [緊實手臂](https://www.jyoga.com.tw/tag/緊實手臂)
- [低頭族](https://www.jyoga.com.tw/tag/低頭族)
- [頸椎關節炎](https://www.jyoga.com.tw/tag/頸椎關節炎)
- [頸部放鬆](https://www.jyoga.com.tw/tag/頸部放鬆)
- [頸部伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/頸部伸展)
- [骨刺](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨刺)
- [神經](https://www.jyoga.com.tw/tag/神經)
- [脊椎神經](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎神經)
- [上交叉症候群](https://www.jyoga.com.tw/tag/上交叉症候群)
- [保養](https://www.jyoga.com.tw/tag/保養)
- [脊椎側彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎側彎)
- [骨質疏鬆症](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨質疏鬆症)
- [坐骨神經痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/坐骨神經痛)
- [椎間盤突出](https://www.jyoga.com.tw/tag/椎間盤突出)
- [腰椎狹窄](https://www.jyoga.com.tw/tag/腰椎狹窄)
- [梨狀肌症候群](https://www.jyoga.com.tw/tag/梨狀肌症候群)
- [椎體滑脫](https://www.jyoga.com.tw/tag/椎體滑脫)
- [退化](https://www.jyoga.com.tw/tag/退化)
- [產兆](https://www.jyoga.com.tw/tag/產兆)
- [落紅](https://www.jyoga.com.tw/tag/落紅)
- [破水](https://www.jyoga.com.tw/tag/破水)
- [陣痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/陣痛)
- [柔軟度](https://www.jyoga.com.tw/tag/柔軟度)
- [鬆弛素](https://www.jyoga.com.tw/tag/鬆弛素)
- [薦腸關節](https://www.jyoga.com.tw/tag/薦腸關節)
- [薦髂關節](https://www.jyoga.com.tw/tag/薦髂關節)
- [下背痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/下背痛)
- [relaxin](https://www.jyoga.com.tw/tag/relaxin)
- [高等教育深耕計畫](https://www.jyoga.com.tw/tag/高等教育深耕計畫)
- [拉梅茲呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/拉梅茲呼吸)
- [髖關節](https://www.jyoga.com.tw/tag/髖關節)
- [膝關節](https://www.jyoga.com.tw/tag/膝關節)
- [瑜伽師資培訓](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽師資培訓)
- [睡眠瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/睡眠瑜珈)
- [睡眠障礙](https://www.jyoga.com.tw/tag/睡眠障礙)
- [失眠](https://www.jyoga.com.tw/tag/失眠)
- [褪黑激素](https://www.jyoga.com.tw/tag/褪黑激素)
- [睡眠週期](https://www.jyoga.com.tw/tag/睡眠週期)
- [冥想](https://www.jyoga.com.tw/tag/冥想)
- [滾筒瑜珈舒筋瘦身全書](https://www.jyoga.com.tw/tag/滾筒瑜珈舒筋瘦身全書)
- [高雄市](https://www.jyoga.com.tw/tag/高雄市)
- [台中市](https://www.jyoga.com.tw/tag/台中市)
- [台南市](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南市)
- [夫妻孕婦瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/夫妻孕婦瑜珈)
- [冬天](https://www.jyoga.com.tw/tag/冬天)
- [代謝](https://www.jyoga.com.tw/tag/代謝)
- [助眠](https://www.jyoga.com.tw/tag/助眠)
- [泡湯](https://www.jyoga.com.tw/tag/泡湯)
- [Sun Salutations](https://www.jyoga.com.tw/tag/sun-salutations)
- [E-RYT200](https://www.jyoga.com.tw/tag/e-ryt200)
- [Sirsasana](https://www.jyoga.com.tw/tag/sirsasana)
- [鷹式](https://www.jyoga.com.tw/tag/鷹式)
- [睡眠瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/睡眠瑜伽)
- [睡眠呼吸中止症](https://www.jyoga.com.tw/tag/睡眠呼吸中止症)
- [筋長一寸](https://www.jyoga.com.tw/tag/筋長一寸)
- [大休息式](https://www.jyoga.com.tw/tag/大休息式)
- [攤屍式](https://www.jyoga.com.tw/tag/攤屍式)
- [Savasana](https://www.jyoga.com.tw/tag/savasana)
- [辦公室舒壓塑身瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/辦公室舒壓塑身瑜伽)
- [丁寧](https://www.jyoga.com.tw/tag/丁寧)
- [RYT200小時瑜伽師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/ryt200小時瑜伽師資證照)
- [RYT200小時瑜珈師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/ryt200小時瑜珈師資證照)
- [RYT-200小時瑜珈師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/ryt-200小時瑜珈師資證照)
- [武漢肺炎](https://www.jyoga.com.tw/tag/武漢肺炎)
- [免疫力](https://www.jyoga.com.tw/tag/免疫力)
- [辦公室瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/辦公室瑜珈)
- [淋巴系統](https://www.jyoga.com.tw/tag/淋巴系統)
- [淋巴排毒](https://www.jyoga.com.tw/tag/淋巴排毒)
- [慢性發炎](https://www.jyoga.com.tw/tag/慢性發炎)
- [辛龍](https://www.jyoga.com.tw/tag/辛龍)
- [心臟瓣膜脫垂](https://www.jyoga.com.tw/tag/心臟瓣膜脫垂)
- [葉克膜](https://www.jyoga.com.tw/tag/葉克膜)
- [COVID-19](https://www.jyoga.com.tw/tag/covid-19)
- [新型冠狀病毒](https://www.jyoga.com.tw/tag/新型冠狀病毒)
- [瑜珈師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈師資證照)
- [樹式](https://www.jyoga.com.tw/tag/樹式)
- [Tree Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/tree-pose)
- [胎位不正](https://www.jyoga.com.tw/tag/胎位不正)
- [膝胸臥式](https://www.jyoga.com.tw/tag/膝胸臥式)
- [貓式伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/貓式伸展)
- [工作坊](https://www.jyoga.com.tw/tag/工作坊)
- [療癒](https://www.jyoga.com.tw/tag/療癒)
- [眉心輪](https://www.jyoga.com.tw/tag/眉心輪)
- [Third eye chakra](https://www.jyoga.com.tw/tag/third-eye-chakra)
- [半神猴式](https://www.jyoga.com.tw/tag/半神猴式)
- [核心訓練](https://www.jyoga.com.tw/tag/核心訓練)
- [樂活瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/樂活瑜珈)
- [瑜珈教學影片](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈教學影片)
- [台語](https://www.jyoga.com.tw/tag/台語)
- [Teaser One Leg](https://www.jyoga.com.tw/tag/teaser-one-leg)
- [cow face pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/cow-face-pose)
- [矯正胎位](https://www.jyoga.com.tw/tag/矯正胎位)
- [Half Split](https://www.jyoga.com.tw/tag/half-split)
- [伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/伸展)
- [水腫](https://www.jyoga.com.tw/tag/水腫)
- [經痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/經痛)
- [嬰兒式](https://www.jyoga.com.tw/tag/嬰兒式)
- [反轉頭碰膝式](https://www.jyoga.com.tw/tag/反轉頭碰膝式)
- [Revolved Head-to-Knee Pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/revolved-head-to-knee-pose)
- [緊實腰部](https://www.jyoga.com.tw/tag/緊實腰部)
- [Half pigeon pose](https://www.jyoga.com.tw/tag/half-pigeon-pose)
- [上班族](https://www.jyoga.com.tw/tag/上班族)
- [balance control](https://www.jyoga.com.tw/tag/balance-control)
- [大腿後側肌群](https://www.jyoga.com.tw/tag/大腿後側肌群)
- [流動](https://www.jyoga.com.tw/tag/流動)
- [Angela](https://www.jyoga.com.tw/tag/angela)
- [感受瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/感受瑜珈)
- [李佩甄](https://www.jyoga.com.tw/tag/李佩甄)
- [莎莎](https://www.jyoga.com.tw/tag/莎莎)
- [鍾欣愉](https://www.jyoga.com.tw/tag/鍾欣愉)
- [戰士三](https://www.jyoga.com.tw/tag/戰士三)
- [扭轉半月式](https://www.jyoga.com.tw/tag/扭轉半月式)
- [半月平衡式](https://www.jyoga.com.tw/tag/半月平衡式)
- [加強側伸展式](https://www.jyoga.com.tw/tag/加強側伸展式)
- [前彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/前彎)
- [山式](https://www.jyoga.com.tw/tag/山式)
- [腿部](https://www.jyoga.com.tw/tag/腿部)
- [會陰切開術](https://www.jyoga.com.tw/tag/會陰切開術)
- [會陰裂傷](https://www.jyoga.com.tw/tag/會陰裂傷)
- [子宮頸裂傷](https://www.jyoga.com.tw/tag/子宮頸裂傷)
- [陰道](https://www.jyoga.com.tw/tag/陰道)
- [胎頭](https://www.jyoga.com.tw/tag/胎頭)
- [easyoga Yoga Marathon](https://www.jyoga.com.tw/tag/easyoga-yoga-marathon)
- [產後抑鬱症](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後抑鬱症)
- [產後憂鬱症](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後憂鬱症)
- [生產](https://www.jyoga.com.tw/tag/生產)
- [新生兒](https://www.jyoga.com.tw/tag/新生兒)
- [情緒](https://www.jyoga.com.tw/tag/情緒)
- [產後](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後)
- [拉梅茲](https://www.jyoga.com.tw/tag/拉梅茲)
- [產程](https://www.jyoga.com.tw/tag/產程)
- [剖腹產](https://www.jyoga.com.tw/tag/剖腹產)
- [側烏鴉](https://www.jyoga.com.tw/tag/側烏鴉)
- [脊椎矯正器](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎矯正器)
- [spine corrector](https://www.jyoga.com.tw/tag/spine-corrector)
- [瑜珈師資](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈師資)
- [彼拉提斯師資](https://www.jyoga.com.tw/tag/彼拉提斯師資)
- [膽結石](https://www.jyoga.com.tw/tag/膽結石)
- [膽結石治療](https://www.jyoga.com.tw/tag/膽結石治療)
- [腹腔鏡膽囊摘除](https://www.jyoga.com.tw/tag/腹腔鏡膽囊摘除)
- [乳癌](https://www.jyoga.com.tw/tag/乳癌)
- [超音波](https://www.jyoga.com.tw/tag/超音波)
- [線上課程](https://www.jyoga.com.tw/tag/線上課程)
- [下半身](https://www.jyoga.com.tw/tag/下半身)
- [腸胃蠕動](https://www.jyoga.com.tw/tag/腸胃蠕動)
- [肩頸放鬆](https://www.jyoga.com.tw/tag/肩頸放鬆)
- [穿針式](https://www.jyoga.com.tw/tag/穿針式)
- [舒壓](https://www.jyoga.com.tw/tag/舒壓)
- [瑜珈磚](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈磚)
- [RYT200](https://www.jyoga.com.tw/tag/ryt200)
- [拜月式](https://www.jyoga.com.tw/tag/拜月式)
- [開髖](https://www.jyoga.com.tw/tag/開髖)
- [早晨瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/早晨瑜珈)
- [減壓](https://www.jyoga.com.tw/tag/減壓)
- [大腦活化](https://www.jyoga.com.tw/tag/大腦活化)
- [正念](https://www.jyoga.com.tw/tag/正念)
- [瑜伽師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽師資證照)
- [夢想](https://www.jyoga.com.tw/tag/夢想)
- [新冠肺炎快篩](https://www.jyoga.com.tw/tag/新冠肺炎快篩)
- [福爾威創](https://www.jyoga.com.tw/tag/福爾威創)
- [瘦臀](https://www.jyoga.com.tw/tag/瘦臀)
- [骨盆強化](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨盆強化)
- [縮骨盆](https://www.jyoga.com.tw/tag/縮骨盆)
- [海安路](https://www.jyoga.com.tw/tag/海安路)
- [保安路](https://www.jyoga.com.tw/tag/保安路)
- [府前路](https://www.jyoga.com.tw/tag/府前路)
- [正興街](https://www.jyoga.com.tw/tag/正興街)
- [奇美博物館](https://www.jyoga.com.tw/tag/奇美博物館)
- [台南美術2館](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南美術2館)
- [普拉提](https://www.jyoga.com.tw/tag/普拉提)
- [泥漿溫泉](https://www.jyoga.com.tw/tag/泥漿溫泉)
- [好漢坡](https://www.jyoga.com.tw/tag/好漢坡)
- [甕仔雞](https://www.jyoga.com.tw/tag/甕仔雞)
- [嶺頂公園](https://www.jyoga.com.tw/tag/嶺頂公園)
- [七里香](https://www.jyoga.com.tw/tag/七里香)
- [寶來](https://www.jyoga.com.tw/tag/寶來)
- [不老溫泉](https://www.jyoga.com.tw/tag/不老溫泉)
- [六龜](https://www.jyoga.com.tw/tag/六龜)
- [美輪山步道](https://www.jyoga.com.tw/tag/美輪山步道)
- [皮拉提斯](https://www.jyoga.com.tw/tag/皮拉提斯)
- [食蟹猛](https://www.jyoga.com.tw/tag/食蟹猛)
- [親子律動](https://www.jyoga.com.tw/tag/親子律動)
- [阿里山森林遊樂區](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山森林遊樂區)
- [阿里山林業鐵路](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿里山林業鐵路)
- [阿嬤草仔粿](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿嬤草仔粿)
- [百年檜木甜甜圈](https://www.jyoga.com.tw/tag/百年檜木甜甜圈)
- [小琉球](https://www.jyoga.com.tw/tag/小琉球)
- [浮潛](https://www.jyoga.com.tw/tag/浮潛)
- [花瓶岩](https://www.jyoga.com.tw/tag/花瓶岩)
- [烏鬼洞](https://www.jyoga.com.tw/tag/烏鬼洞)
- [山豬溝](https://www.jyoga.com.tw/tag/山豬溝)
- [蛤板灣](https://www.jyoga.com.tw/tag/蛤板灣)
- [將軍漁港](https://www.jyoga.com.tw/tag/將軍漁港)
- [將軍漁港藍色公路](https://www.jyoga.com.tw/tag/將軍漁港藍色公路)
- [澎湖七美](https://www.jyoga.com.tw/tag/澎湖七美)
- [將軍吼](https://www.jyoga.com.tw/tag/將軍吼)
- [南方四島](https://www.jyoga.com.tw/tag/南方四島)
- [墾丁凱撒](https://www.jyoga.com.tw/tag/墾丁凱撒)
- [游泳](https://www.jyoga.com.tw/tag/游泳)
- [華僑市場](https://www.jyoga.com.tw/tag/華僑市場)
- [生魚片](https://www.jyoga.com.tw/tag/生魚片)
- [後壁湖](https://www.jyoga.com.tw/tag/後壁湖)
- [梅嶺](https://www.jyoga.com.tw/tag/梅嶺)
- [伍龍步道](https://www.jyoga.com.tw/tag/伍龍步道)
- [梅峰古道](https://www.jyoga.com.tw/tag/梅峰古道)
- [一線天](https://www.jyoga.com.tw/tag/一線天)
- [獵鷹尖](https://www.jyoga.com.tw/tag/獵鷹尖)
- [福德祠](https://www.jyoga.com.tw/tag/福德祠)
- [螢火蟲](https://www.jyoga.com.tw/tag/螢火蟲)
- [腰酸背痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/腰酸背痛)
- [牛貓式](https://www.jyoga.com.tw/tag/牛貓式)
- [台東](https://www.jyoga.com.tw/tag/台東)
- [三仙台](https://www.jyoga.com.tw/tag/三仙台)
- [紅葉谷](https://www.jyoga.com.tw/tag/紅葉谷)
- [富山護漁](https://www.jyoga.com.tw/tag/富山護漁)
- [海濱公園](https://www.jyoga.com.tw/tag/海濱公園)
- [鹿野高台](https://www.jyoga.com.tw/tag/鹿野高台)
- [千禧光紀念園區](https://www.jyoga.com.tw/tag/千禧光紀念園區)
- [鹿鳴橋](https://www.jyoga.com.tw/tag/鹿鳴橋)
- [杉原海水浴場](https://www.jyoga.com.tw/tag/杉原海水浴場)
- [明隧道](https://www.jyoga.com.tw/tag/明隧道)
- [龜丹](https://www.jyoga.com.tw/tag/龜丹)
- [龜丹溫泉](https://www.jyoga.com.tw/tag/龜丹溫泉)
- [暴龍頭](https://www.jyoga.com.tw/tag/暴龍頭)
- [阿拉溪斜瀑布](https://www.jyoga.com.tw/tag/阿拉溪斜瀑布)
- [鐵谷山宮](https://www.jyoga.com.tw/tag/鐵谷山宮)
- [糖子恩山](https://www.jyoga.com.tw/tag/糖子恩山)
- [兒童家扶基金會](https://www.jyoga.com.tw/tag/兒童家扶基金會)
- [台南敏惠護校](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南敏惠護校)
- [舞王](https://www.jyoga.com.tw/tag/舞王)
- [倒立式](https://www.jyoga.com.tw/tag/倒立式)
- [TSMC](https://www.jyoga.com.tw/tag/tsmc)
- [背部伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/背部伸展)
- [蠍式](https://www.jyoga.com.tw/tag/蠍式)
- [倒立式變化](https://www.jyoga.com.tw/tag/倒立式變化)
- [天秤式](https://www.jyoga.com.tw/tag/天秤式)
- [韋汝](https://www.jyoga.com.tw/tag/韋汝)
- [女神](https://www.jyoga.com.tw/tag/女神)
- [藝人](https://www.jyoga.com.tw/tag/藝人)
- [瑜珈馬拉松](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈馬拉松)
- [坐姿前彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/坐姿前彎)
- [戰士二式](https://www.jyoga.com.tw/tag/戰士二式)
- [戰士ㄧ](https://www.jyoga.com.tw/tag/戰士ㄧ)
- [低弓箭步](https://www.jyoga.com.tw/tag/低弓箭步)
- [平板式](https://www.jyoga.com.tw/tag/平板式)
- [站姿前彎](https://www.jyoga.com.tw/tag/站姿前彎)
- [勇式一](https://www.jyoga.com.tw/tag/勇式一)
- [腰臀曲線](https://www.jyoga.com.tw/tag/腰臀曲線)
- [背部曲線](https://www.jyoga.com.tw/tag/背部曲線)
- [手臂曲線](https://www.jyoga.com.tw/tag/手臂曲線)
- [雙流國家森林遊樂區](https://www.jyoga.com.tw/tag/雙流國家森林遊樂區)
- [甲仙](https://www.jyoga.com.tw/tag/甲仙)
- [三冠王芋冰](https://www.jyoga.com.tw/tag/三冠王芋冰)
- [溫泉街](https://www.jyoga.com.tw/tag/溫泉街)
- [健檢報告](https://www.jyoga.com.tw/tag/健檢報告)
- [脊椎強化](https://www.jyoga.com.tw/tag/脊椎強化)
- [全身伸展](https://www.jyoga.com.tw/tag/全身伸展)
- [溪頭](https://www.jyoga.com.tw/tag/溪頭)
- [芬多精](https://www.jyoga.com.tw/tag/芬多精)
- [癌症](https://www.jyoga.com.tw/tag/癌症)
- [老化](https://www.jyoga.com.tw/tag/老化)
- [乳房X光攝影](https://www.jyoga.com.tw/tag/乳房x光攝影)
- [乳房超音波](https://www.jyoga.com.tw/tag/乳房超音波)
- [下雨](https://www.jyoga.com.tw/tag/下雨)
- [南投](https://www.jyoga.com.tw/tag/南投)
- [重訓](https://www.jyoga.com.tw/tag/重訓)
- [珈教學](https://www.jyoga.com.tw/tag/珈教學)
- [孕期](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕期)
- [哺乳](https://www.jyoga.com.tw/tag/哺乳)
- [瑜珈老師](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜珈老師)
- [解剖學](https://www.jyoga.com.tw/tag/解剖學)
- [腳踝扭傷](https://www.jyoga.com.tw/tag/腳踝扭傷)
- [復健](https://www.jyoga.com.tw/tag/復健)
- [內翻](https://www.jyoga.com.tw/tag/內翻)
- [外翻](https://www.jyoga.com.tw/tag/外翻)
- [上肢平衡](https://www.jyoga.com.tw/tag/上肢平衡)
- [RPYT孕婦瑜伽師資](https://www.jyoga.com.tw/tag/rpyt孕婦瑜伽師資)
- [85小時孕婦瑜珈師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/85小時孕婦瑜珈師資證照)
- [85小時孕婦瑜伽師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/85小時孕婦瑜伽師資證照)
- [RYPT](https://www.jyoga.com.tw/tag/rypt)
- [台南瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/台南瑜珈)
- [骨盆底肌群](https://www.jyoga.com.tw/tag/骨盆底肌群)
- [普盆底肌群訓練](https://www.jyoga.com.tw/tag/普盆底肌群訓練)
- [貓牛式](https://www.jyoga.com.tw/tag/貓牛式)
- [dead bug](https://www.jyoga.com.tw/tag/dead-bug)
- [死蟲式](https://www.jyoga.com.tw/tag/死蟲式)
- [瑜伽](https://www.jyoga.com.tw/tag/瑜伽)
- [產後修復瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後修復瑜珈)
- [心靈](https://www.jyoga.com.tw/tag/心靈)
- [RPYS](https://www.jyoga.com.tw/tag/rpys)
- [雪山東峰](https://www.jyoga.com.tw/tag/雪山東峰)
- [雪山主峰](https://www.jyoga.com.tw/tag/雪山主峰)
- [武陵農場](https://www.jyoga.com.tw/tag/武陵農場)
- [雪山登山口](https://www.jyoga.com.tw/tag/雪山登山口)
- [雪山冰淇淋](https://www.jyoga.com.tw/tag/雪山冰淇淋)
- [七卡山莊](https://www.jyoga.com.tw/tag/七卡山莊)
- [康橋國際學校](https://www.jyoga.com.tw/tag/康橋國際學校)
- [福壽山](https://www.jyoga.com.tw/tag/福壽山)
- [雪山](https://www.jyoga.com.tw/tag/雪山)
- [合歡山](https://www.jyoga.com.tw/tag/合歡山)
- [日月潭環湖步道](https://www.jyoga.com.tw/tag/日月潭環湖步道)
- [m6fu](https://www.jyoga.com.tw/tag/m6fu)
- [器械皮拉提斯](https://www.jyoga.com.tw/tag/器械皮拉提斯)
- [公益瑜珈](https://www.jyoga.com.tw/tag/公益瑜珈)
- [罕見疾病基金會](https://www.jyoga.com.tw/tag/罕見疾病基金會)
- [力量](https://www.jyoga.com.tw/tag/力量)
- [胎位矯正](https://www.jyoga.com.tw/tag/胎位矯正)
- [開肩](https://www.jyoga.com.tw/tag/開肩)
- [大休息](https://www.jyoga.com.tw/tag/大休息)
- [空](https://www.jyoga.com.tw/tag/空)
- [大貓式](https://www.jyoga.com.tw/tag/大貓式)
- [順產](https://www.jyoga.com.tw/tag/順產)
- [百次](https://www.jyoga.com.tw/tag/百次)
- [十字](https://www.jyoga.com.tw/tag/十字)
- [Criss Cross](https://www.jyoga.com.tw/tag/criss-cross)
- [呼吸法](https://www.jyoga.com.tw/tag/呼吸法)
- [箱式呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/箱式呼吸)
- [四方型呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/四方型呼吸)
- [壓力](https://www.jyoga.com.tw/tag/壓力)
- [皮質醇](https://www.jyoga.com.tw/tag/皮質醇)
- [迷走神經](https://www.jyoga.com.tw/tag/迷走神經)
- [Kapalabhati](https://www.jyoga.com.tw/tag/kapalabhati)
- [昆達里尼](https://www.jyoga.com.tw/tag/昆達里尼)
- [淨化](https://www.jyoga.com.tw/tag/淨化)
- [交替鼻孔呼吸法](https://www.jyoga.com.tw/tag/交替鼻孔呼吸法)
- [左右經絡調息呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/左右經絡調息呼吸)
- [陰陽](https://www.jyoga.com.tw/tag/陰陽)
- [太陽脈呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/太陽脈呼吸)
- [Surya](https://www.jyoga.com.tw/tag/surya)
- [月亮脈呼吸](https://www.jyoga.com.tw/tag/月亮脈呼吸)
- [恥骨痛](https://www.jyoga.com.tw/tag/恥骨痛)
- [孕婦瑜伽師資證照](https://www.jyoga.com.tw/tag/孕婦瑜伽師資證照)
- [rollup](https://www.jyoga.com.tw/tag/rollup)
- [deadbug](https://www.jyoga.com.tw/tag/deadbug)
- [產後修復](https://www.jyoga.com.tw/tag/產後修復)
- [腹直肌](https://www.jyoga.com.tw/tag/腹直肌)
- [能量](https://www.jyoga.com.tw/tag/能量)