瑜珈教學81-8字扭轉式

JYOGA樂活瑜珈-8字扭轉

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練習瑜珈一段時間的人,對於此式應該不會太陌生~

這體位法需要柔軟度+肌力才能做得起來,因此初學者做不來的話千萬不要失望歐,

練習一段時日後一定行滴~^^

如何做呢?

  • 如圖一,採坐姿,雙手放在墊子上方,左腳跨到左上臂上方固定好~
  • 圖二,將右腳跨在左腳踝前方,夾好固定~
  • 圖三,慢慢將雙腳夾緊,先往前、往上抬,手肘微彎,身體往前傾~
  • 圖四,可以的話,身體慢慢往前再彎點(重心轉移到上半身),視線往手掌前端中間看,雙腳再慢慢往左側帶~
  • 雙腳膝蓋夾緊,做得到的人可再將膝蓋往後延展~



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