JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

想踏上瑜伽教學之路嗎？

想培養第二專長嗎？

想更深入了解瑜伽嗎？

想給自己轉變的機會嗎？

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假日我會邀請女兒加入我的瑜珈練習~(當然是以適合她的課程為主)

除了增加彼此的親子關係外，也可以加強小孩子的肌力和伸展！

小朋友上小學後，有可能因為長期背負書包(重量大)、坐姿不良等因素導致脊椎側彎，

脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。

• 功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善

脊椎受傷導致的，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等，

因為我們的身體會想避免疼痛的而導致側彎的姿勢。

• 結構性的側彎：這通常需要手術居多

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2019/11月份的孕婦瑜珈開課資訊：

教室孕婦瑜珈是一週2堂，時間在週一晚上6:40PM、週五晚上6:30PM

教室需考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期，如有不適，有4堂課的保留空間)，請在10/25前完成報名

上課時間：2019/11/11~2020/1/6共16堂(12/2停課)

費用：340元(單堂400元)*16堂=5440元

(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席) 繼續閱讀…… »

第二十三期彼拉提斯精緻班課程上課日期：

2020/2/7、2020/2/21(五)、2020/3/6(五)、2020/3/20(五)  7:50PM

人數滿6位以上開課，上限10位，

上課會提供一顆抗力球供使用，墊子自備~

費用：一次購買一期4堂優惠價1600元(單堂450元)

2020/1/16前完成繳費。

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同？這是最常被問的問題~

1.呼吸：瑜珈是使用腹式呼吸，吸氣、吐氣必須使用鼻子，是呼吸法的基礎和延伸，

這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣，用口吐氣的呼吸法，

以脊椎的穩定為第一優先，降低身體的緊張感~

2.動作：瑜珈是停留住的伸展，可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度，

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你有睡眠障礙嗎？

明明已經累翻了，但就是躺在床上翻過來翻過去，無法睡覺！

又或者睡著了也是淺眠，長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙，

想要好好睡一覺已變成一種奢求。

睡眠週期可分為快速動眼睡眠（rapid eye movement, REM)與

非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型，

在非快速動眼睡眠可分為三個階段，歷經這三階段後則進入快速動眼睡眠，

約莫90分鐘循環一次，會經歷4-5個睡眠週期循環。

醫學研究顯示晚上11點到凌晨２點是睡眠的黃金期，

此時褪黑激素(melatonin)分泌為最高峰，生長激素是凌晨1~3點分泌最多，

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前幾天的國外新聞-BBC News 英國物理治療師-Benoy Matthews 提出

他看到已有4-5位瑜珈老師出現髖關節的問題，有的還面臨置換髖關節，年紀也很輕，

落在40歲左右，深入了解的背後發覺有些老師對於生理與解剖的組織並不甚了解，

也反映這些老師在培訓時，拿到證照後但並不清楚這些知識。(選課重要，老師更是重要)

髖部在不當的擠壓下是會受傷的，應該要了解自己的能力範圍下，安全下的進行練習。

他是認同瑜珈的好處，可以改善身體的痠痛、增加柔軟度、強化肌力、保持心靈上的平衡等等，

但絕對要懂得尊重身體的極限與感覺，身體產生疼痛時就應該回到身體舒適的位置，避免不適當的

擠壓。

以上是文中要文簡述

(再次強調安全練習很重要，瑜珈和雜耍、體操是不同。)

From BBC News    3 November 2019

Yoga teachers ‘risking serious hip problems’

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應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧！

衣服選擇受限，無袖與自己無緣，但這樣的自怨自哀，

也無法改變現狀，請您跟我這樣做，修飾手臂線條變美麗。

坐姿鷹式

功效: 強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

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今年初接到台南敏惠醫護管理專科學校邀約講座，深刻感到老師對學生生

涯規劃的用心，好老師教出優秀學生。

學生的背景是護理科，將來踏入職場可能會接觸婦產這塊領域，雖然教課書上

讀到孕婦練習孕婦瑜珈的好處，但對於孕婦瑜珈還不甚清楚，因此希望藉由教育部

主辦單位的高等教育深耕計畫讓莘莘學子提升技職知識，結合所學，未來踏入職場

除了加分，更能嘉惠孕婦。 繼續閱讀…… »

(請勿抄襲，如欲轉載請來信詢問)

我自己懷2胎時在後期時也出現了恥骨疼痛的問題，第二胎更是提早疼痛，

因為”房子”變成中古了，問題都會提早呈現~ 😯

媽咪最常問我：老師，為什麼懷孕腰痠背痛更嚴重，有時恥骨也會疼痛？

哎呀，媽媽辛苦了，那是因為鬆弛素(relaxin)的關係喔。

鬆弛素這是種由黃體製造的女性荷爾蒙，會讓媽咪的韌帶、關節、肌肉、 繼續閱讀…… »

8/26-29教室停課，課程詢問可填寫報名表或mail。