JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

爸爸跟著媽咪一起練瑜珈，不僅能體會媽咪懷孕的辛苦也能增進

夫妻間的感情，鞏固彼此的親密關係，擁抱新生兒的喜悅~

當陣痛來臨，先生知道如何引導孕媽咪練習減痛、舒緩的孕婦瑜珈，

讓孕媽咪有足夠的安全感，備好體力迎接新生命。

活動場次:

【美強生A+神隊友教室】| A+神隊友瑜珈班

☀️ A+爸媽好默契 幫助寶寶大腦發育 ☀️

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想踏上瑜伽教學之路嗎？

想培養第二專長嗎？

想更深入了解瑜伽嗎？

想給自己轉變的機會嗎？

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課程資訊如下：

12/24(二) 、12/27(五)、12/31(二)、2020/1/3(五)、1/7(二)、1/10(五)

6堂  11:30AM~12:45AM(75分鐘)

【課程收費】

一次購買6堂，價格3000元，人數滿6位以上開課，上限10位。

自備瑜伽墊，彈力帶教室提供。

12/13前完成報名，如欲轉帳請來信/電告知，無單堂體驗。

想要打造勻稱曲線、維持身材，可試試這堂課！

課程結合了彈力帶阻力訓練、彼拉提斯核心訓練、Power Yoga的流暢，

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第10期兒童瑜珈開課資訊：

上課時間：2020/2/1~2020/3/28 每週六早上10:40~11:40

(2/28停課)共8堂

費用：390(原單堂420元)*8堂=3120元

(限缺課1堂，課程結束時會告知統一補課的時間)

對象：7~12歲小朋友，滿6位即開班 (因衛生起見，請自備瑜珈墊)

1/18前完成報名

報名方式:可轉帳或到教室報名

假日我會邀請女兒加入我的瑜珈練習~(當然是以適合她的課程為主)

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2020/1月份的孕婦瑜珈開課資訊：

教室孕婦瑜珈是一週2堂，時間在週一晚上6:40PM、週五晚上6:30PM

教室需考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期，如有不適，有4堂課的保留空間)，請在1/3前完成報名

上課時間：2020/1/10~2020/3/20共16堂

(1/17、1/20、1/24、1/27、2/28停課)

費用：340元(單堂400元)*16堂=5440元

(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席) 繼續閱讀…… »

第二十三期彼拉提斯精緻班課程上課日期：

2020/2/7、2020/2/21(五)、2020/3/6(五)、2020/3/20(五)  7:50PM

人數滿6位以上開課，上限10位，

上課會提供一顆抗力球供使用，墊子自備~

費用：一次購買一期4堂優惠價1600元(單堂450元)

2020/1/16前完成繳費。

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同？這是最常被問的問題~

1.呼吸：瑜珈是使用腹式呼吸，吸氣、吐氣必須使用鼻子，是呼吸法的基礎和延伸，

這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣，用口吐氣的呼吸法，

以脊椎的穩定為第一優先，降低身體的緊張感~

2.動作：瑜珈是停留住的伸展，可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度，

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棒式

不管您是接觸何種的瑜珈課程，多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的流動~

這幾個動作幾乎會強化到全身的肌肉群，是很棒、能修飾身體線條的動作，多做是有益的，但唯一要注意的是練習鱷魚式必須把手臂靠近身體，千萬不要像男生做伏地挺身一樣，這樣手臂有可能越練越粗哦~

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低弓箭步變化

來報名時，最常聽到的問題是：老師我想雕塑身材、減肥，報完10堂課後(約1個月時間)是不是可以馬上有效果？

我很誠懇地回答：你花多久的時間讓身體變重、體態走樣，那麼你就應該要給它相等的時間來改變~

運動是要持之以恒的，很多人瘦下來後，一旦飲食又不忌口，運動次數又慢慢減少或者甚至也不運動了，那麼體重的回升是很快的~

現在推行的減肥觀念是“減脂”和“增加肌肉量”，不再是對體重計上的數字斤斤計較，而是用皮尺來記錄自己的體態變化~

相信大家都知道和看過此理論，同樣50kg的女人，其中一位肌肉比例高、體脂率低，視覺上看起來就比另一位來的纖細，原因是什麼，我想你們應該很清楚的知道吧！

今天示範的動作是可消除擾人的前大腿肉肉，如果你不想穿短褲或短裙時，大腿前方出現一塊凸起物，那麼就可以跟我一起做吧~ 繼續閱讀…… »

身材沒有假期，就算是寒冷的冬天也是一樣~

冬天是躲在被窩還是選擇出門練瑜珈呢？

冬天才是減肥好時機，一般人都是到了夏天，厚重的冬衣藏不住身材後，才想要

開始運動減肥~

人是恆溫的動物，身體溫度會維持在37℃左右，在夏天時，透過皮膚的毛孔和

血液的擴張、流汗等，幫身體降溫。

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烏鴉式 (Crow Pose)

功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加身體核心力量、增加專注力。

是屬於手臂平衡系列，其實只要抓住手臂和身體的平衡點，會很快進入狀況。

建議有老師在旁指導可避免錯誤練習。

難易度:3顆星

如何做?

1.雙手打開肩寬，雙手至於墊子上，深蹲，將雙腳腳尖放置於瑜伽墊上，上身往前。

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你有睡眠障礙嗎？

明明已經累翻了，但就是躺在床上翻過來翻過去，無法睡覺！

又或者睡著了也是淺眠，長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙，

想要好好睡一覺已變成一種奢求。

睡眠週期可分為快速動眼睡眠（rapid eye movement, REM)與

非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型，

在非快速動眼睡眠可分為三個階段，歷經這三階段後則進入快速動眼睡眠，

約莫90分鐘循環一次，會經歷4-5個睡眠週期循環。

醫學研究顯示晚上11點到凌晨２點是睡眠的黃金期，

此時褪黑激素(melatonin)分泌為最高峰，生長激素是凌晨1~3點分泌最多，

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前幾天的國外新聞-BBC News 英國物理治療師-Benoy Matthews 提出

他看到已有4-5位瑜珈老師出現髖關節的問題，有的還面臨置換髖關節，年紀也很輕，

落在40歲左右，深入了解的背後發覺有些老師對於生理與解剖的組織並不甚了解，

也反映這些老師在培訓時，拿到證照後但並不清楚這些知識。(選課重要，老師更是重要)

髖部在不當的擠壓下是會受傷的，應該要了解自己的能力範圍下，安全下的進行練習。

他是認同瑜珈的好處，可以改善身體的痠痛、增加柔軟度、強化肌力、保持心靈上的平衡等等，

但絕對要懂得尊重身體的極限與感覺，身體產生疼痛時就應該回到身體舒適的位置，避免不適當的

擠壓。

以上是文中要文簡述

(再次強調安全練習很重要，瑜珈和雜耍、體操是不同。)

From BBC News    3 November 2019

Yoga teachers ‘risking serious hip problems’

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應該沒有女生喜歡壯壯的手臂吧！

衣服選擇受限，無袖與自己無緣，但這樣的自怨自哀，

也無法改變現狀，請您跟我這樣做，修飾手臂線條變美麗。

坐姿鷹式

功效: 強化手臂、舒緩肩部、伸展腳背。

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