JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

是的，我又出書了~ 😀

這次的內容有別於上一本書籍，給讀者更多瑜珈的內容，瑜珈除了可在墊子練習外，

椅子也行~

如何購買？博客來網路書店 2020年2/12上市→辦公室舒壓塑身瑜伽

之前也當過幾年的上班族，了解下班後，會有肩頸痠痛，腰痠背痛的問題，身體

出現毛病了，情緒有時也會連帶受影響，身心一直處在壓力的狀態！

作者序

腰痠背痛、肩頸僵硬、手腕不適、水腫、便祕、眼睛痠澀、腹部肥胖等各式各樣的

身體警訊狀況。

當這些警訊發生時，選擇放下手邊的工作，適時休息便顯得很重要，可藉由運動、

瑜伽的動作來緩解各種不適，改善身體的問題點，趁還能修復時，正視它、處理它，

身體可是要跟著我們一輩子，好好善待吧！

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好羨慕瑜珈老師~

瑜珈老師的時間彈性，揹著墊子就可以開始上課，可保持健康和美麗，

可接觸、認識不同類群的朋友

，不斷的督促自己進修學習新知識，在教學上獲得滿滿的成就感。

這些都要經過努力的，並下定決心往前，每次的灌溉練習就是能量的獲得。

教室的RYT200小時瑜伽師資培訓內容是培養實用的教學知識與技巧，面對不同族群時

可以發揮所學，而不是拿到證照後，不知如何教起!!

RYT200小時瑜伽師資培訓內容大綱不外乎是以下5大架構：

瑜伽理論與練習、瑜伽教學技巧、解剖生理學/能量學、瑜伽哲學與生活、實務教學，如何完整

將課程內容呈現就在於首席指導教師的指導與引導，將師資培訓的內容吸收、內化轉為自己

知識想必是此次學習的主要目的，除了培訓的制定內容外，也延伸其他實務內容，例如：髖關節

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今年初接到台南敏惠醫護管理專科學校邀約講座，深刻感到老師對學生生

涯規劃的用心，好老師教出優秀學生。

學生的背景是護理科，將來踏入職場可能會接觸婦產這塊領域，雖然教課書上

讀到孕婦練習孕婦瑜珈的好處，但對於孕婦瑜珈還不甚清楚，因此希望藉由教育部

主辦單位的高等教育深耕計畫讓莘莘學子提升技職知識，結合所學，未來踏入職場

除了加分，更能嘉惠孕婦。 繼續閱讀…… »

以下是摘自我自己的書籍-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

我是個二個孩子的媽，已邁入40不惑之年，是個瑜伽老師，最近不小心

多了個身分-作家，當媽媽是全天下最忙碌的角色，忙家事、忙教課、

監督小孩子功課、抽空的親子時光，無論怎麼忙就是有辦法三頭六臂。

但是我還是記得愛護自己、善待自己，讓自己維持和保持在最佳狀態，

瑜伽的練習時光讓我可以有短暫的偽單身、放鬆自己、釋放壓力、

感受身體的狀態，愛自己，您才有機會和您愛的家人把握每個階段的幸福時光。

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課程資訊如下：2020年

3/3(二) 、3/6(五)、3/10(二)、3/13(五)、3/17(二)、3/20(五)

6堂  11:30AM~12:45AM(75分鐘)

【課程收費】

一次購買6堂，價格3000元，人數滿6位以上開課，上限10位。

自備瑜伽墊，彈力帶教室提供。

2/20前完成報名，如欲轉帳請來信/電告知，無單堂體驗。

想要打造勻稱曲線、維持身材，可試試這堂課！

課程結合了彈力帶阻力訓練、彼拉提斯核心訓練、Power Yoga的流暢，

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第10期兒童瑜珈開課資訊：

上課時間：2020/3/21~2020/5/16 每週六早上10:40~11:40

(4/4停課)共8堂

費用：390(原單堂420元)*8堂=3120元

(限缺課1堂，課程結束時會告知統一補課的時間)

對象：7~12歲小朋友，滿6位即開班 (因衛生起見，請自備瑜珈墊)

3/7前完成報名

報名方式:可轉帳或到教室報名

假日我會邀請女兒加入我的瑜珈練習~(當然是以適合她的課程為主)

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2020/3月份的孕婦瑜珈開課資訊：

教室孕婦瑜珈是一週2堂，時間在週一晚上6:40PM、週五晚上6:30PM

教室需考量到其他媽咪的公平性，無法上單堂課或幾堂課後要申請退費或保留

(孕婦進入後期，如有不適，有4堂課的保留空間)，請在1/3前完成報名

上課時間：2020/3/27~2020/5/22共16堂(4/3停課)

費用：340元(單堂400元)*16堂=5440元

(缺課限補一堂，希望藉此鼓勵媽媽不缺席)

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第二十三期彼拉提斯精緻班課程上課日期：

2020/3/13、2020/3/27(五)、2020/4/10(五)、2020/4/24(五)  7:50PM

人數滿6位以上開課，上限10位，

上課會提供一顆抗力球供使用，墊子自備~

費用：一次購買一期4堂優惠價1600元(單堂450元)

2020/2/28前完成繳費。

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同？這是最常被問的問題~

1.呼吸：瑜珈是使用腹式呼吸，吸氣、吐氣必須使用鼻子，是呼吸法的基礎和延伸，

這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣，用口吐氣的呼吸法，

以脊椎的穩定為第一優先，降低身體的緊張感~

2.動作：瑜珈是停留住的伸展，可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度，

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現在細菌、病毒百百種，真正能夠對抗病毒的只有提升自我的免疫力~

這次的武漢肺炎病毒疫情從小年夜開始至今已造成恐慌，口罩、酒精消毒用品

造成搶購，口罩在有錢買不到下，政府實施配給方式購買，全球經濟也受到影響~

看到視頻專訪一些得到武漢肺炎病癒和醫師建議如何預防的建議之道，治癒共同的之處

就是靠自我的免疫力去對抗病毒，有家長的小朋友應該都知道腸病毒，小朋友不幸得到腸

病毒時，醫師會回覆此時是採用支持療法，靠自我的免疫力對抗病毒，免疫系統的重要性

好像都要在生病時才會受到人的重視~

研究發現每天規律、適度的運動(不建議劇烈運動)是可以提高免疫力、新陳代謝，預防疾病

和維持體態等益處。

飲食方面，多食蔬果(綠色蔬菜、番茄、芒果、奇異果、木瓜、地瓜、玉米、菇類等)、攝取優質

蛋白質、補充維生素B群和礦物質食物(全榖雜糧)、乳製品等。

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攤屍式 (大休息)

功效: 幫助肌肉和神經的放鬆、消除疲勞、改善睡眠品質、睡眠問題、調整呼吸、增加能量。

如何做？

攤屍式(大休息式)

搭配緩而深層的呼吸，有助於放鬆肌肉和結締組織、精神、消除疲勞，

慢慢地感覺能量的回復。

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筋長一寸，壽延十年，還能美化身體線條，不趕緊試試嗎？

瑜珈動作：三角式

功效: 雕塑和美化腿部線條、增加腿部肌力、伸展手臂、

腿部、背部、側腰、打開髖關節。

充分的伸展四肢，身體的側面是呈現三角形，可修飾腰部曲線，增加脊椎柔軟度，

注意髖關節是否有伸展開，腰椎位置不要有擠壓的感覺。

難易度:3顆星

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如果長期睡眠不足，大腦無法淨化排毒下，可會讓智力和思考力、專注力變差、

身體的代謝會降低、增加肥胖的風險，另外也會引發焦慮和躁慮。

之前的文章提到睡眠過少(失眠)，但睡眠過多也是不好，像是下面的情況是睡多但

睡眠品質卻不佳，另外工作的性質和精神問題等等也會造成睡眠障礙。

1.打鼾：睡覺時，上呼吸道變狹窄，呼吸氣流通過時產生的聲音，如果鼾聲會變頻，

也就是一下輕鼾聲，突然變得安靜無聲，不久後又鼾聲雷動，白天他們會感覺身體

疲倦，精神狀態很差，像我的父親就是這樣的情形，可是當他睡覺安靜無聲時，

是會令人捏把冷汗，誤會是否呼吸中止，他的枕邊人也就是我母親，如果沒有聽

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瑜珈動作-倒立式-headstand (Sirsasana)

功效:強化頸部、肩膀、手臂、腹部核心、增強腦部血液循環、提高注意力、身體平衡。

光看這動作，許多人應該開始產生恐懼，其實學會面對與克服，不斷的嘗試練習，

會發覺其實很多事情如果您先預測立場，只是讓自己跨不過去關卡，倒立式是瑜伽之王，

肩立式是瑜伽之母，克服它，自然成為心中的王者。

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