台南瑜珈-JYOGA樂活瑜珈-孕婦瑜珈|瑜珈教學

〔確定開課〕

2022年 1月 JYOGA樂活瑜珈 【流動瑜伽】-200 HR 國際證照瑜伽師資培訓

高二那年是我初次接觸瑜珈，開啟了瑜珈之路~
(如要更一步了解可參考此篇文章→ 您還記得您人生的第一堂瑜珈課嗎?)
大學畢業後也曾在人人羨慕的高科技產業上班，朝九晚五但我仍未忘情瑜珈，結婚後則全心教課，至今已有十幾年之久~

Q1：老師，為什麼報名瑜珈師資證照課程還要面談啊？
A：想要了解你對於瑜珈的認識，教室跟你說明瑜珈師資證照課程等事項，
讓你更全面了解瑜珈師資證照課程。

你有睡眠障礙嗎？
明明已經累翻了，但就是躺在床上翻過來翻過去，無法睡覺！
又或者睡著了也是淺眠，長期處在緊繃的壓力下很容易睡眠障礙，
想要好好睡一覺已變成一種奢求。

睡眠週期可分為快速動眼睡眠（rapid eye movement, REM)與
非快速動眼睡眠(non-rapid eye movement, NREM)兩個類型，

久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環也會變差，也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生，因為臀部和腹部的肌肉被拉長造成無力，背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃，這叫下交叉症候群，

當然孕期除了持續練瑜珈外，飲食上的控制也很重要，我第二胎可不敢像第一胎一樣大吃特吃啊!!!!
Q6:如何選擇孕婦瑜伽的老師?
A:請確認是否有學習孕婦瑜珈師資課程，是否有懷孕生產的經驗，因為若無懷孕生產經驗會無法體會孕婦的心情、感覺和狀態，回覆孕婦詢問的孕期問題，否則只是單純理論教課。

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是不是很容易腰痠背痛呢？也許你有脊椎側彎而不自覺！
影片將教你練習幾個動作矯正脊椎側彎，強化核心。

脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。
功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善結構性的側彎：這通常需要手術居多。

薦髂關節也叫「薦腸關節」是薦椎跟髂骨交會的關節，懷孕因為鬆弛素的關係讓它更靈活但是會不穩定，支撐力降低，加上胎兒慢慢變大，此時孕婦的腹部的肌肉需要容納變大的子宮，伸展狀態超越正規，此時下背部就必須負擔更多的重量、壓力來維持身體姿勢，就產生疼痛和影響。
此時我們可在孕期時加強骨盆、下肢的動作，強化這些部位的肌肉，幫助改善不適。

如果小腹困擾你許久，今天影片的練習完全針對腹部核心，8分鐘的練習讓你腹部痠痛有感~

產後多久可以做瑜珈呢？自然產產後2-2.5個月、剖腹產4-4.5個月則可以開始練習一般瑜珈。
如果是”產後瑜珈”課程，以會陰傷口不痛為主，產後2~3週後開始練習，剖腹產則3~4週後。
一開始的練習不建議進入高強度，而是循序漸進，尤以剖腹產要先找回肌力，因為躺著、下床的次數比自然產少，肌力會較快流失。