瑜珈教學82-三角前彎(倒立變化)

想要雕塑腿部線條,可多做三角前彎歐~

瑜珈-三角式前彎,身體往前彎時,大腿的後側肌群會加深延展,同樣的也會

伸展到大腿內側,也能修飾到惱人的蘿蔔腿~再來就是它也可以讓背部的肌肉

獲得伸展,但要注意的是在做此動作時背部不要拱起、頸部不要受到壓迫!!

如何做?1.雙腳分開約兩個肩膀左右的寬度,雙手往上帶高~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角分腿前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

2.吸氣,拉長脊椎,吐氣,將身體往前彎,將雙手放在兩腿中間,可以的話膝蓋

盡量往後延展~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

3.手肘彎曲,將頭頂碰地,注意:膝蓋還是保持往後延展的狀態~

假如這動作做不起來的話,可做到圖二動作即可~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

4.進階動作:雙手手掌與頭頂找到平衡後,可以嘗試慢慢將

雙腳離地來到倒立變化的劈腿動作,如下圖~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

5.帶至與臀同高後停留保持呼吸8~10次~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角式倒立劈腿

6.三角倒立,是瑜珈倒立類別中較易學習起來的,也是手部平衡瑜珈動作中銜接動

作最重要的一環,三角倒立教學一般都是雙腳往前(請參考下圖),先彎曲單腳後,

核心穩定、找到平衡點,再慢慢抬高伸直來到倒立~(變化就是如上圖雙腳由兩側帶起!)

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角式倒立

7.完成後,停留保持呼吸8~10次~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角前彎

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈動作圖解-三角式倒立



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