坐姿前彎式： 1.採坐姿，雙腳往前伸直，腳背勾向自己，腳掌有股往前踩的力量~2.吸氣，脊椎拉長，上半身從髖關節處往斜前方延伸，吐氣，雙手從兩 …
作者
jessica
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戰士三式 / Warrior III1.採站姿，吸氣，吐氣，將左腿往後抬高，腳尖朝下方，與臀同高，腳掌有往外推的感覺~2.單腳站立的腳掌穩穩 …
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這招鍛鍊核心肌群的效果很好~ 如果你有小腹的困擾，建議您多多練習，可以的話，雙腳向前向上抬高，效果加乘…… 好吧~請您跟我這樣做~1 …
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自然站姿，雙腳踩穩地面，背伸直，一隻手拉住腳拇指，向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直)，另一隻手插腰。吸氣胸口抬，呼氣兩腳有力地推出去 …
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指定動作：【戰士二式 / Warrior II】 雙腳打開，前腳腳趾朝前，前腳彎曲，後腳腳趾往外約90度，後腿保持伸直，重心平均地分佈於兩腳 …
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這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~ 如果再搭配提肛的動作，這就是所謂的凱格爾運動ㄜ，建議產後的麻麻多練習!! 如何做? 1.躺姿，雙腿 …