皮拉提斯教學204-Roll up Roll Up 捲脊起身：做對了是優雅流暢的瑜珈女神，做錯了秒變「在地板上努力翻身的烏龜」！🐢 by Jessica 2026 年 07 月 16 日 Pilates 的 Roll Up 強調的是脊椎的逐節控制。前彎時身體處於一個完美的 C 字弧度。 閱讀全文