瑜珈教學27-全身緊實-棒式

這動作要用到手臂力量、腹部核心肌群下半部腿部力量,因此可說是

全身緊實的雕塑,初次做的人沒有辦法將身體呈現一個斜板,是沒有關係的,

慢慢來~


棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

如何做呢?

1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~

棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

2.吸氣,雙腳尖往後採地墊,腳伸直,髖關節與地墊平行

,腹部內收,吐氣,手肘不鎖死,保持身體自然中心線,

身體呈現一個斜板姿勢,停留呼吸3~5次~

這動作我是把它編排在一連串拜日裡面,剛開始的學員很怕做到這個,瑜珈除了柔軟度的延展外,

肌耐力延展也很重要,千萬不要做不好就放棄~




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