瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式

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這動作是瑜珈提斯 ，主在強化、緊實腹部 ，但由於腿部方面也進行伸展

故有雕塑到腿部線條和增加柔軟度，課堂上我也很愛把這個動作帶入，

尤其是春夏即將到來，這時加強此方面訓練正好~

如何做呢?

1.先採仰臥姿，吸氣，雙腳抬離地墊，小腿與地墊垂直，

雙手置於膝蓋上，腹部內收~

2.吐氣，抬起頭、肩胛骨，注意腰部還是固定於地墊~

3.吸氣，右腳往上伸直，左腳離地懸空伸直，腳尖稍微朝向前方，

雙手扶住上抬伸直腿後方的位置，吐氣，然後再吸氣換腳實施，吐氣，

各做10~15次~

注意:往上伸直的單腿需與地墊呈垂直，不要過度壓向胸口，上半身還是

保持相同姿勢，不可往下掉，腹部記得內收，感覺腰背部與地面貼近，

肩胛骨要下壓朝脊柱方向靠近，頸部隨時抱持放鬆狀態~