瑜珈有什麼?(一)

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-種子瑜珈教師培訓

文章來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

(請勿抄襲文章內容)

當然踏入瑜伽的練習,一定要了解瑜伽的基本知識,萬一您踏入教室練習,

大家在OM,您OM了半天也不知道在OM什麼?一堆動物名稱的體位法,

讓您聽的霧煞煞,對您說Namaste,只能傻笑回應,呼吸方式錯誤,

整堂課憋氣數十次,上課搞得像打戰,以下,請注意…

 

體位法(Asana)

它是指在練習呼吸、強化身體、柔軟脊椎、放鬆和伸展肌肉,

停留、維持一段時間在不同位置的動作。

這是有典故的,相傳在幾千年前,瑜伽行者(修行的佛教徒)在靜坐冥想時,

觀察野生動物們的動作姿勢,他們模仿和學習,發展出來這一系列的練習方式,

當體位法的伸展停留,搭配著呼吸,透過呼吸按摩著器官,排除、代謝體內囤積的廢物,

因此會發現越練越有精神。

體位法有站姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手平衡等動作,此書將這些編排為

上半身體態雕塑、下半身體態雕塑,讓您更簡單的選擇您想要練習的部位。

 

正位(Alignment)

您知道什麼叫正位嗎?簡單說就是尊重身體的極限,在練習時,讓肌肉、

骨骼處在正確、適當的位置,也就是說初學者在練習瑜伽時,即便動作不到位,

但肌肉、骨骼處在正確、適當的位置,也是有相同強化的效果,千萬不要盲目地

模仿動作,讓身體失去正位,因為錯誤的練習只會造成傷害。

每個動作須循序漸進,了解本身的身體中心線,掌握這個技巧,

您會發現對於練習是非常有幫助的。

舉個例:上犬式和眼鏡蛇式,初學者對於它們可是會分不清楚,明明就是眼鏡蛇式卻做成上

犬式,上犬式是上背向上延伸,眼鏡蛇式是上背向後向上,有小後彎。

 

呼吸法(Pranayama)

呼吸法在梵文上是表示「生命能量」的意思,因為萬物皆是靠著呼吸維持生命,

在物質不滅定律說明: 物質就是能量,不會無中生有或無故消失,能量只會由一種形式

轉換成另外的形式,因此透過呼吸的練習可讓更多能量注入身體,促進血液循環、

促進腸道和內臟活化、幫助消化、有助減肥、提高肺活量、改善睡眠品質、減少疾病。