珈教學141-鱷魚式 by Jessica 2019 年 05 月 06 日 4.4K views 4.4K 鱷魚式(Chaturanga Dandasana) 功效: 鍛鍊核心 強化肩膀、手腕與四肢 如何做? 從棒式開始,雙手打開肩寬,手腕位於肩膀的下方,雙腿往後伸直,腳尖點地 吸氣,吐氣,收緊腹部,曲手肘,讓身體緩緩下降,平行於地板,肩胛骨之間保持空間,別讓雙手肘離開身體兩側太多,全身成一直線 視線看前方,停留,保持5-6次呼吸如果肩膀力量不夠,也可以先使用瑜伽磚做練習 將瑜伽磚擺放至兩邊肩膀下方,雙腳跪地 將上身往前往下,兩邊肩膀放置瑜伽磚上,彎曲手肘 吸氣,吐氣,收緊腹部,將雙腿往後伸直延伸 停留,保持5-6次呼吸 上一則 瑜珈教學140-蜥蜴式 下一則 珈教學142-船式 或許您也感興趣 瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式 瑜珈教學56-全身緊實-半月式 到底要不要做倒立? 瑜珈教學12-魚式-頸部曲線 你會下背痛、腳麻嗎?瑜珈教學145-壓腿排氣式 Kids Yoga 兒童瑜珈