3.4K
蜥蜴式(Lizard Pose)
功效:
- 提升臗關節柔軟度
- 矯正骨盆
使用瑜伽磚的輔助練習
如何做？
- 從四足跪姿開始，將右大腿往前跨一大步，右側大小腿90°
- 雙手來到右腳內側，放在瑜伽磚上
- 左腿後側大腿往內旋，後側膝蓋可伸直或膝蓋點地
- 讓脊柱往前延伸，收緊腹部，髖向下
- 停留，保持呼吸6-8次
- 再換邊練習
- 也可以曲手肘放置瑜伽磚，雙手合十
提醒:
頭部不要塌下來，保持脊柱往頭部方向延伸，勿拱腰