6.9K
臀部翹些，腿部線條視覺上也變長了~
下半身臀部的雕塑是要花”時間“和”意志力“訓練的，持續訓練才能見到效果。
我也還在努力阿…. :-D
教授孕婦瑜珈時，很多媽咪會詢問我，產後媽媽臀部變大是不是必然的？
其實…這沒有劃上等號的，
產後正確的”運動”是可以有效幫助瘦身、雕塑，把變寬、變大的臀部瘦下來。
想當初…我也是有過臀圍41-42吋的，經由持續練習瑜珈和彼拉提斯而回到35.5吋。
文章教學彼拉提斯抗力球-臀部雕塑
- 上身靠在抗力球上，雙腳往後伸直，腹部核心收緊。
- 單腿曲膝上抬，腳掌朝上。
- 吸氣、嘴巴吐氣(彼拉提斯呼吸)，單腿持續上抬12下，再換邊練習。
- 練習3~4回合。
自然產產後2-2.5個月、剖腹產產後4-4.5個月即可開始練習瑜珈和彼拉提斯抗力球。
如果對於彼拉提斯課程有興趣的話可參考以下課程訊息：
【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名