5.6K
橋式雕塑的部位很多，可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上
肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後婦女有改善子宮下垂的功效，
另外還可刺激胸腺和強化脊椎~
橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)
如何做呢?
1.身體平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部~
橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)
2.吸氣，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部內收，雙手手掌在身
後交握，吐氣，胸口打開往下巴方向延伸，肩頸放鬆，停留呼吸
3~5次~
橋式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學36-臀腿部雕塑)
3.圖三是橋式變化，柔軟度好的人可以挑戰此式，停留後，
吸氣，單腳往上抬高，吐氣，停留呼吸，換邊實施~
注意:腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內夾~