瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

這動作是用到全身的力量，身體呈倒V可讓腿後腱肌群得到完全伸展

進而雕塑腿部線條、延展背部脊椎矯正駝背，按摩腹部內臟、促進腸胃蠕動~

瑜珈教學-下犬式

如何做呢?

1.先採四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，

維持自然身體中心線~

瑜珈教學-四足跪姿

2.吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟

踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，

停留呼吸3~5次~

瑜珈教學-下犬式

因為重點在於拉長整個脊椎，延展全身~

注意:正確的下犬式式上手臂貼其耳朵，從尾椎到腳跟都是一直線，

身體是呈現一個正確的倒V~

如果無法腳掌貼於墊子，可將膝蓋微彎，腳跟立起，腳尖踩在墊子上即可，

先以伸展背部、肩膀為主，再透過呼吸慢慢將膝蓋往後推，腳跟慢慢下壓~