瑜珈教學133-蓮花魚式

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蓮花魚式(Double lotus fish pose)

功效:

• 伸展頸部、腹部、背部、腳背
• 打開前胸、肩膀

 

如果有腳踝不適和膝關節問題，建議暫停練習，

尊重自己的身體為首。

 

如何做？

1. 採蓮花坐姿，雙手放在大腿上方。

2. 吸氣，上身往後仰，肩膀向後打開，腰部向上抬起，雙肘彎曲支撐上身

，手肘往臀部方向靠近。

3. 吐氣，胸部儘量抬高，將頭部頂地，雙手分別抓住兩邊腳背。

 

 

4. 再次呼吸時，將上背部往上弓起，再把頭部向身體方向內縮，

膝蓋再往墊子方向下壓，感受胸部、腹部肌肉的伸展。

5. 停留，保持5~6次呼吸。