小朋友長高除了天生基因，後天三要素：睡眠充足、運動、營養均衡。
子女身高預測公式
˙男生的身高＝（爸比的身高＋媽咪的身高＋11）÷2±7.5cm
˙女生的身高＝（爸比的身高＋媽咪的身高－11）÷2±6cm
營養上要特別注意2大營養素-鈣質、蛋白素。
鈣質可以增加骨質密度、強化骨骼，但真正影響身高的可是蛋白質，
生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，蛋白質被人體吸收後，會分解
成胺基酸，與細胞結合後會啟動細胞內的生長激素，「睡眠」可是能促
進生長激素，另外，兒童戒除含糖飲料對於他們的身高曲線可是有幫助的，
因為含糖飲料會抑制兒童的生長激素、還會增加新陳代謝的疾病機率喔。
除了適量補充這2大元素外，就是要均衡飲食！
生長板會受到生長激素刺激，開始不斷增生出軟骨，新生的軟骨則因鈣化而形成
硬骨，慢慢的變長、變粗。軟骨產生鈣化的過程，是需要大量的營養素，這也是為
何在生長發育期間，專家們會提醒營養均衡很重要的原因。
醫學研究顯示晚上11點到凌晨２點是睡眠的黃金期，此時褪黑激素
(melatonin)分泌為最高峰，生長激素是凌晨1~3點分泌最多，褪黑激素分泌
的分泌量的多寡和睡眠時間長短有關係，因此，睡眠品質如果良好，
會有助於發育中的小孩子長高和增加學習力。
另外適時曬太陽也是很重要的，能活化體內的維他命D，維他命D能增進
骨骼發育，再來就是運動囉~充分運動能有助骨頭吸收鈣質。
骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力，才能夠刺激骨頭變長，
哪些運動有助於長高呢？
像是：瑜珈、伸展體操、引體向上、跳繩、慢跑、排球、籃球、足球，
不適合長高運動：負重練習、過度運動等。
但這些運動可是要持之以恆，不是三天打魚，兩天曬網。
瑜珈會牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨增生的作用，對脊柱和四肢的骨骼發育增長
會有幫助。但也不能操之過急，長期過量超負荷運動、過度和錯誤伸展，反而不利兒童
生長。
大家都知道女孩在初經來潮後，生長會趨於緩慢或不再長高，因此把握「長高黃金期」
更顯重要，我家老大今年小五，身高約160cm，從小一開始除了注意脊椎側彎這部分外，
再來就是長高的這部分，外表也許可以透過整形技術改變，但唯獨身高不行(雖然有外科
增高術，但術後風險大)。
長高黃金期只有一次，錯過就沒有機會了！
當然我家小朋友也很配合~ :lol:
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