瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線

瑜珈教學-鱷魚式

鱷魚式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學5-手臂曲線)

這動作主要在強化軀幹上部和手臂~

1.自四足跪姿開始,手放置於肩

膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~

鱷魚式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學5-手臂曲線)

2.吸氣，雙腳尖往後採地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行，腹部內收，

吐氣，手肘不鎖死，保持身體自然中心線，身體呈現一個斜板姿勢，

停留呼吸3~5次~

鱷魚式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學5-手臂曲線)

3.吸氣預備,吐氣身體整個朝下引,手肘靠近身體,身體成一直

線,保持身體自然中心線,視線看下地墊,保持擴胸,注意不可

聳肩和駝背~

4.吸氣吐氣回到圖二動作~

*呼吸：採完全呼吸或ujjayi

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