瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式

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這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的，

(手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量)，因此可說是全身緊實的雕塑，

差別在於此強度更強，強化手臂效果更多，已做瑜珈有一段時間者可挑戰此式試試看，

還有腹部一定要記得內收歐~

1.採四足跪姿，但上半身是用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，

手指交握~

2.吸氣，先單腳往後伸展，腳尖置於地墊上做支撐，再來換另一隻腳，肩胛骨

往下壓安定身體，吐氣，頭部與頸部保持在身體自然中心線，腹部內收，停留

3~5次呼吸，如下圖完成圖~

注意:腰部不可下掉，身體從頭到腰保持一直線~

下圖是變化式，單腳抬起後停留呼吸，再換邊實施~