瑜珈教學183-產後瑜珈-全身伸展【影片】

產後多久可以做瑜珈呢？自然產產後2-2.5個月、剖腹產4-4.5個月則可以開始練習一般瑜珈。

如果是”產後瑜珈”課程，以會陰傷口不痛為主，產後2~3週後開始練習，剖腹產則3~4週後。

一開始的練習不建議進入高強度，而是循序漸進，尤以剖腹產要先找回肌力，因為躺著、

下床的次數比自然產少，肌力會較快流失。

產後的練習會著重在骨盆的恢復，因此橋式、凱格爾的練習是不可少，隨著時間拉長進入

第二階段將開始腹部核心、下半身臀&腿訓練，當然也少不了手臂，此時就像是第三階段的暖身。

要讓身材恢復沒有撇步，真的只有及時練習瑜珈和彼拉。