瑜珈教學98-跪姿弓箭步變化(冬季減肥)

台南JYOGA樂活瑜珈-跪姿弓箭步變化 冬季減肥

低弓箭步變化

來報名時,最常聽到的問題是:老師我想雕塑身材、減肥,報完10堂課後(約1個月時間)是不是可以馬上有效果?

我很誠懇地回答:你花多久的時間讓身體變重、體態走樣,那麼你就應該要給它相等的時間來改變~

運動是要持之以恒的,很多人瘦下來後,一旦飲食又不忌口,運動次數又慢慢減少或者甚至也不運動了,那麼體重的回升是很快的~

現在推行的減肥觀念是“減脂”“增加肌肉量”,不再是對體重計上的數字斤斤計較,而是用皮尺來記錄自己的體態變化~

相信大家都知道和看過此理論,同樣50kg的女人,其中一位肌肉比例高、體脂率低,視覺上看起來就比另一位來的纖細,原因是什麼,我想你們應該很清楚的知道吧!

今天示範的動作是可消除擾人的前大腿肉肉,如果你不想穿短褲或短裙時,大腿前方出現一塊凸起物,那麼就可以跟我一起做吧~

1.將左腿往前跨一大步,呈前弓後箭,右腳膝蓋著地,雙手放置墊子上,左膝不要超過左腳腳尖,右腿膝蓋不要在臀部正下方,應在臀部後方些~

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跪姿弓箭步變化

2.吸氣,將右腿小腿提起,身體轉向左邊,吐氣,左手抓住右腿腳背,儘量將右腳腳跟往臀部靠近,可再加強前大腿肌的伸展~

3.停留保留5~8個呼吸,再換邊做~

4.此時你也可以將膝蓋向外打開,可再幫助伸展大腿內側~

 

 



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