瑜珈教學44-背部伸展-貓式伸展

貓式伸展可改善腰痠背痛、放鬆伸展背部、舒緩下背痛和伸展脊椎，

此式在瑜珈教學上可排在課堂上的暖身或伸展背部脊椎體位法後的緩和，

伸展脊椎除了可保健脊椎外，還可強化背部肌群~

貓式伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學44-背部伸展)

如何做呢?

1.採四足跪姿，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，

背部保持直立，腹部內收，吸氣預備~

貓式伸展(瑜珈動作圖解-瑜珈教學44-背部伸展)

2.背部往上拱起呈圓弧形，慢慢把氣吐光，讓腹部內收，低頭視線看向肚臍方向

，吸氣，再回到圖一四足跪姿動作，來回3~5次~

注意:膝蓋會不舒服的人可在膝蓋下面墊個毛巾，頸部和腰部受過傷的人

須小心練習~