瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】

眼鏡蛇如果做錯的話,看起就像上犬式,但是是…….錯誤的上犬~

既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式,上犬式不像上犬式,傻傻分不清楚,那麼

我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~

眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群、強化喉輪能量~

上犬式有強化背肌、手臂、腿部、有股向上延伸的力量,從腳尖延續到頭頂~

眼鏡蛇式如何做呢?

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

1.採俯臥姿,雙手手掌放置胸部兩側,手肘彎曲,靠向身體~

2.吸氣,腹部內收,吐氣,將身體往上帶高,往上往後延伸後彎,肩膀向後捲,

肩胛骨往內集中,打開前胸,肩膀放鬆,視線看向上方,腳背貼地,雙腿往後延伸~

3.停留,保持呼吸5~6次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

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4.背部過緊的話,可以稍微抬高身體即可,感覺到胸口打開則停在此動作~

5.最常見的錯誤動作是用手臂力量作支撐,進而聳肩,造成肩頸壓力,請記得避免~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

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上犬式如何做呢?

1.採趴睡姿,雙手手掌放置肩膀兩側,手肘彎曲,靠向身體~

2.吸氣,腹部內收用力,吐氣,雙手伸直但手肘不鎖死,將身體往上帶高,

雙腿用力向後延伸,腳背腳趾都要貼地~

3.如果可以的話,可將腿部離地,增加強度,胸口盡量向上延伸~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

4.視線看向上方或前方,停留,保持呼吸5~7次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

5.為了要讓雙腿離地,通常會用到較多的手臂、核心力量,力量不夠的話很容易有聳肩的情形,

進而壓迫到頸椎,可以先讓腿部貼地,避免聳肩情形,練習一段時日等力量準備好後再嘗試也

不遲~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孩童式-baby pose

瑜珈教學-孩童式

6.完成後,回到孩童式休息,雙手可選擇往前或往後皆可~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-孩童式-baby pose

瑜珈教學-孩童式

練習到這,應該可以很清楚區分眼鏡蛇式和上犬式的差別了吧~下次考考您們~^^



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