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台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-牛面式
夏天無袖上衣當道……我怕露出”強壯”的手臂出來嚇跑路人…….UU
因此為了大家好，還是努力緊實手臂和修飾線條是也……..
每當我自己練習完某些強化手臂的動作後，我都會來個牛面式….伸展一下手臂肌肉…..
而且此動作還可以矯正骨盆、放鬆髖關節、舒緩臀部、腰部的肌肉和提升前胸肌肉群哦！
如何做呢？
1.採坐姿，雙腳膝蓋疊放在一起~
瑜珈教學-牛面式 cow face pose
2.吸氣，將右手上舉、拉長脊椎，吐氣，繞過肩膀後方來到後背與左手交握~
3.握不到的話可用毛巾和瑜珈繩輔助~
4.哇哩！！！有沒有痠痠的感覺了？撐下去…….纖細的手臂將屬於你!!!^^
瑜珈教學-牛面式 cow face pose
當然啦……如果你還行的話，麻煩慢慢將上身往前傾，但要注意的是-不要駝背，保持脊椎拉長~
如果腹部可以貼到大腿是最好的啦，不行的話也沒關係，老師可不會處罰的!!!^^
在此動作停留5~8個呼吸後，換邊做囉！這樣才會平衡咩！