瑜珈教學49-腰部雕塑-半月式

腰部雕塑-半月式利用腰部側彎的動作來消除腰部兩側贅肉,加上手臂往上伸展進而

雕塑手臂線條,更可促進淋巴的流動排除毒素,此式屬於初階,在此示範的是單

一手臂上提伸展,適合剛接觸瑜珈的初學者,讓他們做此式時動作能標準到位,待柔

軟度提升後或進階者則以雙手臂往上伸展帶入~

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學49-腰部雕塑)

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學49-腰部雕塑)

如何做呢?

1.採站姿,雙腳併攏,儘量打開腳趾,穩穩站在墊子上,腹部內收,肩帶內收

下壓,雙手臂自然垂放在身體兩旁~

2.吸氣,左手上舉到肩膀正上方,手指儘量往上延伸,吐氣,身體朝右邊側彎,

視線看向前方,肩膀放鬆,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:身體側彎時,身體須保持平衡,保持身體自然中心線,肩膀勿往前造成胸

部內收,頸部勿過於僵硬緊張~



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